Здрави навики за слабеење
Борбата против тежината со сила не е од корист. За да го направите ова, мора да развиете здрави навики. Според сегашната состојба на истражување, ова се најдобрите пристапи:
Тоа е моменталната состојба на науката
Ако сакате да изгубите тежина, мора да развиете здрави навики кои постепено, но сигурно ќе ве одведат таму.
1. Намалување на шеќерот и скробот
Многу е важно да се намали внесот на скроб и шеќер. Ова особено се однесува на индустрискиот шеќер и скроб направен од бело брашно. Од една страна, ова значи дека се апсорбираат помалку калории, но од друга страна, нивото на инсулин исто така се одржува константно, што го намалува ризикот од желба за храна.
Јаглехидратите првенствено треба да бидат покриени со овошје и зеленчук:
- брокула
- карфиол
- спанаќ
- домати
- Зелка
- Зеле од Брисел
- Швајцарска блитва
- салата
- краставица
2. Внес на протеини, растителни масти и зеленчук
Секој оброк треба да содржи извор на протеини, масти и свеж зеленчук. Дефинитивно треба да обрнете внимание на квалитетот на мастите и протеините. Висококвалитетен протеин може да се најде во чистата органска живина и јајцата, а мастите во рибите, авокадото и оревите, на пример.
Извори на протеини
- Месо: говедско, пилешко, свинско, јагнешко и др.
- Риба и морска храна: лосос, пастрмка, ракчиња, итн.
- Јајца
- Мешунки: леќа, наут, грав и сл.
Извори на маснотии од зеленчук:
- маслиново масло
- Кокосово масло
- авокадо
- ореви
3. Вежбајте 3 пати неделно
Осумдесет проценти од губење на тежината може да се контролира преку диета, на крајот на краиштата јадеме 3 пати на ден. Останатите 20% од успехот е под влијание на спортот. Не е потребно да се креваат тегови со часови. Не, доволно е 30-60 минути вежбање 3 пати неделно. Сепак, треба да се потрудите и да одите до вашите граници. Така го намалувате стресот и исто така гледате подобрување на атлетските перформанси.