Здрави оброци здрава салата од тако со основна мисирка
Талавата салата од мелена мисирка има помалку маснотии од традиционалните верзии.
Тако салата звучи како здрав оброк, но тоа не мора да е точно. Нутритивната вредност на салатата тако зависи од состојките од кои се прави. Тако салата за брза храна може да содржи до 48 грама вкупни маснотии и 16 грама заситени масти. Салатите со ресторани тако исто така можат да содржат дури 1935 милиграми натриум. Направете дома салата од тако со мелена мисирка и други здрави состојки и лесно можете да ја додадете хранливата вредност на оброкот.
Мелено мисирка
Повеќето салати од тако се прават од мелено говедско месо, кое може да има многу повеќе заситени маснотии од мелената мисирка. Порција 3-унца мелено говедско месо содржи 13 грама вкупни маснотии, од кои 4,9 грама се заситени. За споредба, порција од 3 унци на посно мисирка содржи 9,86 грама маснотии, со 2,5 грама заситена. Исцедете ја мисирката пред да ја додадете во тако салатата за дополнително да ја намалите содржината на заситени маснотии. Одржувањето на нискиот внес на заситени масти ќе помогне да се намали ризикот од одредени хронични здравствени проблеми како срцеви заболувања.
Здрави додатоци
Додадете дарежливи количини на свеж зеленчук во мелената мисирка за хранлива салата од тако. Користете зелена салата и домати за да додадете витамин А, витамин Ц и калиум. Сецканиот кромид додава и мала количина на витамин Ц. Црните маслинки и авокадото додаваат незаситени масти здрави за срцето во вашата салата. Додадете сирење со малку маснотии за да ја зголемите содржината на калциум во салатата тако. Ниско натриумско пинто или црн грав додаваат протеини и влакна. Скршете ги печените чипови од тортилја и посипете ги преку горниот дел од вашата салата за да додадете криза.
Избегнувајте состојки
Мелената мисирка и свежиот зеленчук се хранливи додатоци на една Тако салата, но дури и ако ги користите овие здрави состојки, другите додатоци можат да ја намалат хранливата вредност на салатата тако. Прескокнете ја павлаката, која може да додаде 2,37 грама вкупни маснотии на лажица, вклучувајќи 1,3 грама заситени масти. Многу варијанти на салата од тако се служат во пржена чинија со тортилја. Поминете ја оваа опција бидејќи има значителна количина на заситени дебели и содржи натриум. Одлучете се за цели грав од грав, бидејќи пржените верзии често се прават со маст, што додава заситени маснотии во салатата тако.
Совети
Побарајте ја најлугата мисирка на располагање. Одредени брендови мелена мисирка се прават со темно месо и темна кожа, што ја прави исто масна како мелено говедско месо. Посната мисирка се прави само со месо од бела мисирка и е многу помалку масна. Направете своја салса за да ја наполните салатата. Измешајте ги сварените домати, кромид и халапенос со малку сок од вар и малку лук во прав. Домашната салса додава вкус на вашата салата, но содржи многу помалку натриум од флаширани верзии. Побарајте чипс од тортилја со ниска содржина на натриум за да ја намалите содржината на натриум во салатата тако уште повеќе. Ако уживате во киселата павлака на вашата салата, одлучете се за верзија со малку маснотии или без маснотии.