Детални правила за диетата на Рина, рецепти по денови

Диета Рина - Што повлекува диетата Рина и кои се правилата што треба да се следат? Колку е ефикасна диетата и како функционира? Кои се контраиндикациите? Откријте ги одговорите во статијата.

Содржина:

Генерални информации

Диетата со Рина гарантира губење на тежината од 10-20 кг (за вишок тежина) за 90 дена - диета за губење на тежината во рина. Покрај намалувањето на телесната тежина, диетата го менува метаболизмот, спречува последователно таложење на изгубени килограми.

И покрај тоа што целта на диетата е доста губење на тежината, тоа не е само за ова, туку и за промена на метаболизмот воопшто. Диетата на Рина го прави мрзливиот метаболизам да работи, го стимулира согорувањето на маснотиите, да изгуби повеќе тежина. Здравиот метаболизам помага избегнување на јо-јо ефектот, тоа е брзата акумулација на изгубената тежина, откако ќе завршиме со диетата и започнеме да јадеме нормално.

Диетата Рина се нарекува и 4-дневна диета, диета рина, лек за рина или 90-дневна диета, што е диета која има за цел промовирање на слабеење и учење здрави навики во исхраната.

Од научна гледна точка, диетата на Рина се фокусира на т.н. неможноста на човекот да обработи неколку видови храна истовремено. Многу од нашите дигестивни проблеми и последователните здравствени проблеми доаѓаат од фактот дека ги мешаме и комбинираме сите видови храна во една порција или на ист ден. Затоа диетата Рина ја раздвојува храната. Диетата на Рина е а дисоцирана диета, што значи дека можете да јадете само една група храна дневно: јаглехидрати, протеини, итн.

Суштински правила во диетата во Рина

Диетата на Рина е сукцесија на една 4-дневен циклус до крајот на 3-месечен период. Диетата со Рина се заснова на релативно едноставен принцип: јадете четири главни видови храна, еден на ден, во четиридневен циклус што се повторува 90 дена (оттука и името на алтернативната диета). Секое утро на појадок треба да јадете само овошје по ваш избор. Можете да ги консумирате со кафе или чај (незасладени). Исто така е важно да не се изостави овој оброк.

Со оглед на составот на храната, а протеини, на масти и јаглехидрати, принципите на диетата Рина и сите други дисоцијативни диети е дека е подобро не комбинирајте храна како што се леб и компир што се вари во основно или алкално опкружување со месо, риба и јајца што се вари во кисела средина.

Дневен појадок - само овошје

Секој ден од диетата во Рина, овошјето се јаде за појадок: 2 јаболка, 2 круши, праски, лубеница, банани итн.
Важно е да почекате барем 1-2 часа пред да јадете ручек. По завршувањето на диетата, уште 90 дена, мора да продолжите да јадете овошје за појадок.

Без оглед на видот на храната што ја јадете во еден ден, треба да јадете овошје само за појадок. Според диетата, овошјето ви помага правилно да управувате со дигестивниот систем.

4-дневен циклус

Во 90 дена се повторуваат 4-те дена потрошувачка на храна од различни групи. Еве што значи деталната диета. Програмата започнува со еден ден протеини, проследени со два дена јаглени хидрати кои, поради нивните различни композиции, едноставни и сложени јаглехидрати, се поделени во две групи: скроб и јаглехидрати. Следниот ден е оној на скроб, третиот ден е со јаглехидрати. Четвртиот ден е оној на витамини. Потоа, циклусот се продолжува со нов ден посветен на протеините. По 7 циклуси од 4 дена, 29 ден е посветен на чистење на организмот преку вода и пост.

Другите принципи диета Рина

Дневен распоред на храна - Мора да ги следите истите дневни временски интервали за 3 оброци на ден. Поточно: појадок помеѓу 07:00 и 11:00 часот, ручек помеѓу 12:00 часот. и 14:00 часот и вечера помеѓу 18:00 и 20:00 часот. Нема средни закуски помеѓу трите главни оброци и нема вечера подоцна од 20:00 часот.
Вечерата треба да биде половина од количината на храна за време на ручекот.
Не прескокнувајте ниту еден од 3 оброци на ден и вклучете само храна дозволена во нутриционистичкиот план.
Нема калорични или квантитативни ограничувања во менито - тајната е во тоа правилно здружение на храна проследено со точни временски интервали и правилна распределба на оброците.
Консумирајте многу вода и вежбајте барем еднаш на секои 3-4 дена.
Диетата на Рина се базира на дисоцирана храна, што значи дека еден ден може да се јаде само една храна.
Исто така, важен ден е денот 29. На овој ден треба да јадете само вода.
Чувајте најмалку 2 часа помеѓу оброците.
По завршувањето на 90-те дена од диетата, уште 90 дена, ќе мора да послужувате само овошје за појадок.

време

Диетата со Рина е 90-дневен план на исхрана, во кој јадете само храна од една група храна секој ден (освен 29-тиот ден кога пиете само вода). Многу е важно да се следи циклусот на деновите.

Дозволени видови на храна

Диетата со Рина вклучува 4 вида храна, стратешки групирана по ден:

Протеини: пилешко, риба, говедско, свинско, сирење, млеко, јајца, итн.
Скроб: соја, ориз, леќа, сув грав, соја, наут, компир итн.
Јаглехидрати: бело брашно, брашно од цели зрна, брашно од хеwда, пченкарно брашно, шпагети, лазања, кускус, колачи, тестенини, јуфки, греам итн.
Витамини: само овошје и зеленчук.

Диета со Рина со денови

Диетата на Рина се базира на едноставен принцип, имено еднодневна група на храна.

Ден 1 - Ден на протеини

Појадок

На појадок, секој ден од диетата јадеме овошје што може да биде 2 јаболка, банани, 2 круши итн. Овошјето содржи шеќер и ги обезбедува потребните елементи за мозокот да има енергија во текот на денот.

Ручек

На ручек, можете да јадете различни видови на месо на скара или варено. Може да јадете и сирење или јајца. Јадете салати кои вклучуваат домати, карфиол, зелка, краставици, брокула, моркови итн. Млекото и сирењето може да се консумираат само на овој ден.

Месото може да се готви во рерна, да се вари и да се јаде само пилешко, мисирка или риба, по можност. Избегнувајте пржење на месото. Месото можете да го замените со 3 варени јајца или сирење, јогурт или урда (максимум 200 гр.). Идејата е да се добие порција 200 грама протеини.

Јадете иста храна како на ручек, но износот преполовете го. Јадете салата.

Ден 2 - Ден на скроб

Појадок

Појадокот вклучува само овошје.

Ручек

Ден 2 е ден на мешунките и скроб воопшто, затоа препорачуваме грашок, боранија, пченка, леќа, моркови, компири, грав итн. Се препорачува да се готви или да се готви во рерна и да се додаде салата покрај неа.

Можете да ги зачините со сос од домати и зелена боја. Можете исто така да јадете ориз.

Консумирајте иста храна како и за ручек, но количината треба да биде само половина.

Ден 3 - ден на јаглени хидрати

Појадок

Појадокот вклучува само овошје.

Ручек

Може да јадете тестенини или пица, но без месо - само зеленчук и сос од домати. Можете исто така да јадете леб или други извори на јаглени хидрати, па дури и колачи, слатки во умерени количини, темно темно чоколадо (со најмалку 80% какао).

Консумирајте ја истата храна како и за ручек, но во мали количини.

Ден 4- Ден на витамини

Консумирајте само овошје, зеленчук, ореви и семиња, на секои 2 часа, во неограничена количина. Тие можат да бидат сурови или бари на пареа. Последниот дел мора да биде пред 20:00 часот.

29-от ден е за ДЕТОКСИФИКАЦИЈА, така ќе мора да брзате и да пиете само вода.

Откако ќе ја завршите диетата, можете да јадете нормално, само што треба да јадете само овошје за појадок или ручек уште 90 дена. Бројот на изгубени килограми ќе зависи од степенот на вишок тежина на почетокот на диетата. Ова значи дека оние кои биле со прекумерна тежина или прекумерна тежина ќе изгубат тежина побрзо. Слабеењето зависи од почетната големина, а луѓето со прекумерна тежина може да видат повидлива промена, а други исто така може да се ослободат од вишокот маснотии на умерен начин.

рецепти

Еве неколку рецепти за диета Рина или диетални рецепти:

Рецепт за ден 1

Пилешко со салата

пилешки гради без кожа
супа од зеленчук
модар патлиџан, 2 домати
оригано, рузмарин, лук, магдонос, маслиново масло, сол и бибер

Подгответе мешавина од масло и оригано со рузмарин. модар патлиџан исечете и намачкајте со оваа смеса, печете на скара додека не зарумени малку од двете страни. Ставете ги доматите одозгора и потоа додадете го сечканиот магдонос. Пилешките гради лесно сварете ги во супа од зеленчук и скара покрај парчињата модар патлиџан. Подгответе салата со неа.

Рецепт за ден 2

Грашок со ориз и зеленчук

ориз
грашок
домати, кромид, лук, пченка
сос од домати и супа од зеленчук

Варете го оризот. Половина количина се меша со зовриен грашок, домати исечени на коцки, лук кромид, сецкан лук и пченка. Ставете во сад слој обичен варен ориз, потоа ориз со грашок и зеленчук и одозгора уште еден слој обичен ориз. На крајот, додадете го сосот од домати и печете половина час.

Рецепт за ден 3

Леќата со соја

леќата, сојата, кромидот, лукот
сол бибер
магдонос, масло
зелена салата

Варете ја леќата. Кромидот лесно пропржете го на масло и додадете малку вода. Додадете соја, бибер, сол и малку вода. Се меша со леќата и се готви околу 10 минути. Салата од зеленчук се подготвува како гарнир.

Распоред на оброци

Како прво, редовен распоред на оброци е неопходен. Постојат 3 дневни чекори што треба да се следат:

1. прочистување- помеѓу 4 наутро и ручек - јадете само свежо овошје и зеленчук и 2 часа помеѓу. Ги активира дигестивните механизми и го подготвува организмот за останатите оброци.
2. голтање - од пладне до 20:00 часот - клучот е точната комбинација и интервалот помеѓу оброците. Исто така се нарекува фаза на исхрана, во која телото се активира и има потреба од калории и хранливи материи.
3. Варење - од 20:00 до 4 наутро - без голтање храна. Телото се подготвува да ги асимилира хранливите материи од првите 2 фази.

Докажаните придобивки и ефекти од диетата во Рина

За да ги задржите резултатите, треба да спроведете програма за „одржување“ уште 90 дена.

Како и секоја друга диета, 4-дневната диета се базира на лична волја. Главната идеја е да не се изостават 4-те дена од циклусот. Диетата со Рина не само што ви помага да изгубите тежина, туку може да ви помогне и да го промените метаболизмот. Диетата за Рина е креирана од американски спортист и се заснова на комбинирање храна за слабеење.

Контраиндикации - кој не се препорачува диета Рина

Диетата со Рина е тешко да се следи на долгорочна основа и не е наведена како долгорочна диета поради фактот што вклучува строга и крута диета. Некои сметаат дека е неурамнотежена диета во врска со потребниот внес на хранливи материи и не се препорачува како долготраен начин на живот.

Не е индициран за оние со дијабетес или гастроинтестинални нарушувања и во случај на каква било патологија, се препорачуваат медицински консултации пред да се донесе оваа диета.