Здрави Овие 4 состојки го прават идеалниот појадок
Некои сакаат срдечен појадок со јајца и сланина, други претпочитаат да имаат слатки овошни мусли, а некои дури и кафе на рацете. Но, кој е најздравиот начин да се започне денот? Ви ги откриваме 4-те градежни блокови за здрав појадок, кој исто така ви помага да изгубите тежина.
Слабејте: појадок да или не?
Постојат многу различни теории кои кружат под крајните совети за диета: Од воопшто да не појадуваме до срдечни јадења, сè е претставено. Правилата за здрав појадок се многу јасни - и за среќа тие се супер едноставни.
На Германско друштво за исхрана советува да појадувате во рок од два часа по станување. Ова е важно со цел да се надополнат резервите на енергија во организмот. Појадокот е задолжителен, особено за деца, адолесценти, дијабетичари, бремени жени и доилки, со цел да се започне денот фокусиран и зајакнат.
Ако го прескокнете првиот оброк во денот, ризикувате да грицкате повеќе наутро - тоа за возврат воопшто не е поволно за губење на тежината.
Овие 4 основни состојки прават здрав појадок
Четири основни градежни блокови се важни за здрав појадок кој ве исполнува долго време и со тоа ви помага да изгубите тежина:
- пијалоци - идеално вода, но чајот и кафето се исто така прифатливи.
- зеленчук и овошје! Пристапете тука до содржината на вашето срце и помогнете си на јаболка, банани, домати, краставици и зелена салата.
- Млечни производи како јогурт, кварк или сирење
- Gито како леб, мусли или овесна каша
Вака појадокот ви помага да изгубите тежина
Во однос на пондерирањето, најдобро е да се фокусирате на храна и зеленчук богата со протеини. Особено оние кои сакаат да изгубат неколку килограми треба да уживаат во јаглени хидрати како леб во умерени количини. Тогаш сте добредојдени да одберете тенка парче интегрално, кое го покривате со густо сирење. Протеините гарантираат дека ќе останете сити до пладне, а исто така не се поставуваат толку брзо како јаглехидратите.
Експертите за исхрана советуваат против шеќер, кој е популарен на трпезата за појадок. Кремите со нут-нугат, џемови, чоколадни кроасани или слатки пченкарни снегулки брзо достигнуваат дневен максимум од препорачаниот внес на шеќер. Ова е помеѓу 25 и 50 грама - и често се надминува.
Патем: Оние кои сакаат обилен, британски појадок сега можат да го очекуваат со нетрпение. На крајот на краиштата, гравот и јајцата во типичен топол појадок се добри состојки. Се препорачува и каша! Попрво треба да избегнувате сланина и колбаси - овие содржат многу нездрави масти.