Тренингот за слабеење наутро не е толку ефикасен - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За многу луѓе, утринскиот тренинг со неговите позитивни ефекти е едноставно дел од почетокот на денот. Експерт сега објаснува дека метаболизмот не го стимулира единицата за вежбање колку што многумина се сомневаат.
Многу позитивни квалитети се припишуваат на утринска сесија за обука. Не само што се ослободуваат хормоните на среќата, туку стимулираниот метаболизам треба исто така да го олесни слабеењето.
Со цел да откриеме дали утринските вежби навистина ја зголемуваат потрошувачката на калории, порталот 'Попсугар' соработуваше со Др. - зборуваше Авигдор Арад. Тој е на чело на планината Синај ФизиоЛаб, специјализиран за метаболизам кај луѓето.
Вежбањето секогаш го зголемува вашиот метаболизам
"Кога вежбате, тоа го зголемува вашиот метаболизам. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории за време и по вежбање", објаснува др. Арад.
Одредени видови тренинзи како што се спринт, тренинг HIIT или кревање тежина согоруваат многу калории затоа што бараат многу енергија, но времето на тренинг не прави никаква разлика во метаболизмот.
После добра тренинг сесија, потрошувачката на кислород во организмот се зголемува, а исто така и метаболизмот. Сепак, не е важно кога тренирате.
"Важно е да се знае дека кога вежбате не мора да прави разлика. Без разлика дали вежбате наутро, напладне или навечер, сето тоа има сличен ефект", објаснува др. Арад.
Побарувачката на енергија е преценета
Иако вежбите го зголемуваат метаболизмот, експертот исто така нагласува дека многу луѓе често го преценуваат овој ефект. "Луѓето согоруваат многу помалку енергија после вежбање отколку што мислат. Луѓето шпекулираат дека интензивниот ефект на изгореници од зголемената побарувачка на кислород трае до 72 часа".
Според др. Сепак, ова не е сосема точно за Арад. „И покрај зголемениот метаболизам, најголемиот дел од енергијата се троши правејќи го самиот тренинг“.
Ако сакате да согорувате многу маснотии преку редовни тренинзи, д-р. Арад затоа се концентрира на вежби кои согоруваат многу калории додека изведуваат.
Експертот, исто така, нагласува дека не постои правилно вид на спорт да се преземе насочена акција против мали loveубовни рачки. „Секој има уникатна генетска шминка која различно реагира на тренинзите“.
Повеќе мускули согоруваат повеќе калории
Со цел да се одржи потрошувачката на калории што е можно повисоко дури и после спортската единица, поголема мускулна маса е корисна, бидејќи согорува повеќе калории дури и при одмор.
Затоа, има смисла да се направи обука за сила. Ако тренирате и со комбинирани вежби кои насочуваат неколку мускулни групи истовремено, може да постигнете поголемо трошење на енергија за време на тренингот.