ЗДРАВИ РИТУАЛИ НАМЕСТО ПРИСТАПИ - Блог за здрава фитнес JUMUUV, личен тренинг, HIIT, на отворено
На новогодишната ноќ веројатно има новогодишни резолуции колку петарди. И обично фрустрацијата е веќе голема во февруари и добрите резолуции се минато. Научниците открија дека резолуциите донесени на почетокот на годината навистина имаат големи шанси за преживување - добро, всушност.
Јадење здраво, слабеење, вежбање, пиење помалку алкохол, откажување од пушење. Овие се веројатно класиците меѓу здравите резолуции. И обично не недостасува ниту добра волја. Но, штом стресното секојдневие повторно ќе прегази со сите свои стапици, добрата волја брзо се крши и старите навики повторно се шират.
За мене не се разликува. Последните неколку месеци беа толку бурни што целиот пакет со јога, внимателност и релаксација е занемарен и би сакал повеќе да се фокусирам на овие теми во наредната година. Сепак, без да ги запишам на списокот со мои резолуции како To Dos - тоа звучи како обврска и откажување. Многу е шармантно и повеќе ветува да се работи со ритуали.
Ритуал наспроти резолуција
Зборот ритуал звучи сосема поинаку во ушите од резолуцијата на зборот. Тоа предизвикува чувство на желба да направите нешто добро за себе, наместо да треба да правите нешто намерно. А, ритуалите, откако ќе бидат успешно воведени, нудат најголема моќ и најголеми шанси за успех за одржливи промени. Вистина е дека воведувањето на одредени ритуали бара и дисциплина. Но, кој рече дека промените се лесни и се случуваат сами по себе. Откако ќе се навикнете, потребна е релативно мала дисциплина за да се одржи, бидејќи однесувањето е ритуализирано.
Изградете ритуали
Со цел ритуалите да станат навика, важно е да работите во одредени денови во одредено време - без да размислувате премногу за тоа. На крајот на краиштата, јадеме, работиме и спиеме во одредени периоди. Во просек, потребни се околу 30 дена додека не направиме ритуал навика и не го програмираме однесувањето. Значи, дури и ако има отпор, дефинитивно треба да истраете и да бидете силни со себе! Seeе видите, потоа ќе биде многу полесно и вашиот ритуал ќе работи автоматски.
Така, имам неколку утрински ритуали кои (скоро) секогаш ме ставаат добро расположени. Само е одлично чувство да сте направиле нешто за себе и за вашето здравје наутро. Веднаш откако станав, пијам чаша детоксикација со лимонска вода со куркума, си правам (претежно) зелен сок и подготвувам моја сакана овесна каша. Вторник и четврток е време за мојот ритуал за фитнес и во иднина би сакал да ја направам јогата повторно еден од моите ритуали.
Внатрешни ритуали
Па, како да размислите за неколку ритуали за оваа година што одговараат на вашите цели и што чекор по чекор се интегрирате во вашето секојдневие. Во меѓувреме, има дури и апликации кои ве поддржуваат. Го ставив овој тракер за навики за да го испробам и да го најдам навистина корисен. Во бесплатната верзија имате можност да дефинирате 5 ритуали. Можете исто така да ја поставите фреквенцијата, на пример, двапати неделно, и посакуваното време од денот и автоматски ќе ве потсетуваме. Но, тоа го прави и calendarиден календар. Главната работа е што некако ве потсетуваме за прв пат за да останете доследни.
Чекор по чекор
Кој од 01.01. Ако сака да трча по половина час секој ден, иако претходно беше најголемиот спортски груб или отсега сака да јаде само чисто, иако претходно беше fanубител на готови јадења, брзо ќе се разочара. Бидејќи многу малку луѓе можат да издржат ваква екстремна промена во однесувањето, таа е демотивирана и, пред сè, не е забавна.
Сепак, забавата е клучна за да можете да промените нешто одржливо во вашиот живот. Затоа, пристапувајте чекор по чекор и навикнете се на вашиот нов ритуал. Според мое мислење, многу мали чекори што се спроведуваат на долг рок се многу подобри отколку да дадат 100% веднаш и да се откажат повторно по 2 недели. И, ако ја користите услугата за испорака навечер наместо да готвите сами, тогаш тоа е во ред и нема причина да отфрлате сè според мотото „Сега не е важно во секој случај!“, Се додека не ја изгубите од вид вашата цел, се разбира.
Визуелизирајте ги целите
Луѓето се суштества на навики. Затоа ритуалите направени во навика се толку ветувачки. Лежењето на каучот навечер, јадењето чипс или нарачката од услугата за достава се исто така навики, но за жал не се добри. Можете да ги напуштите лошите навики станувајќи свесни за долгорочните ефекти. Замислете како ќе се чувствувате или како ќе изгледате ако продолжите да работите на вашите цели и да продолжите да ги градите вашите ритуали. И, исто така, замислете како ќе се чувствувате ако продолжите како порано. Запишете ги вашите цели и ритуали и објавете ги таму каде што можете да ги видите и да се потсетите на нив.
Заклучок
Ритуалите даваат структура на секојдневниот живот и помагаат на нечиј живот да му се даде нова насока. Тие се многу добра алтернатива на тврдите резолуции и можат да се интегрираат во секојдневниот живот со чекори што можат да се управуваат. Тоа не е „или или“, туку е правилна рамнотежа помеѓу доброто и лошото. Имајќи го ова на ум, излезете од вашата зона на удобност и искористете ја моќта на ритуалите за да ги победите лошите навики.
Дали веќе имате идеи за вашите ритуали? Или веќе имате некои? Јас би бил среќен ако ми оставите ваш коментар!