Здрави рутини 3 совети за вашиот секојдневен живот
Пренапони и случајно - неизвесните ситуации можат да предизвикаат многу емотивен хаос. Да се чувствувате преоптоварено од време на време е многу природно. Здравите рутини ви помагаат да вратите повеќе структура во вашето секојдневие. Загарантирана поголема самодисциплина, време и чиста глава.
Што е рутина?
Дали секогаш го проверувате вашиот мобилен телефон веднаш по станување или започнувате со 5 минути медитација секое утро? Секој има рутини. Ниту се секогаш лоши ниту секогаш се добри. Рутина се дефинира како акција што може постојано да се извршува како навика. Рутините можат да бидат, на пример, фиксни распореди наутро или навечер.
Рутина носи одлуки за вас. Знаеме од искуство: одлуките стануваат сè поневнимателни во дневната рутина. Ова се должи на фактот дека вашата самоконтрола се намалува како што донесувате одлуки.
Ако ви е рутина секогаш да правите ефикасен домашен тренинг по долг ден дома, можете да ја зачувате одлуката помеѓу каучот и тренингот после работа од самиот почеток.
Здравата рутина го минимизира нивото на стрес со донесување одлуки за вас. Ова остава помалку простор за неконтролирано однесување на импулси. Исто така, се создава повеќе простор за структура во нови ситуации, на пример, по одмор или повреда.
Картичка за навики за навики - препознајте ги вашите рутини
Лошите навики можете да ги промените само ако навистина ги познавате. Секој ден правиме работи што не се добри за нас, дури и без да сфаќаме. Оценката за навики ви помага да станете повеќе свесни за вашите навики. Ако ги знаете вашите рутини, ќе ви биде полесно во иднина да ги утврдите нивните предизвикувачи и на тој начин да се ослободите од лошите навики на долг рок.
Како функционира Резултат за картички за навики?
Запишете ги сите рутини што ги имате во вашата дневна рутина. Дали секогаш го кревате креветот веднаш по станување или редовно го пополнувате дневникот за благодарност пред спиење? Запишете ја секоја рутина што ја имате и следете ја во текот на 31 ден.
Обележете добри и лоши рутини во различни бои. Како им кажувате на добрите рутини од лошите? Запрашајте се дали чинот ќе ве приближи до целта.
Преземете ја нашата Резултат за картички за навики бесплатно и станете повеќе свесни за вашите навики.
Продуктивна утринска рутина
Не ја напуштајте куќата без појадок! Наутро обично треба да биде брз, а појадокот често се откажува. Но, нашиот мозок може да работи добро само кога стомакот е полн. Сендвич од пекарницата на аголот, брзо заглавен помеѓу вратата и шарката, не смета. Подгответе го вашиот појадок претходната вечер. На пример, наполнете сад со мусли и ставете ја лажицата покрај неа. Следното утро се што треба да направите е да додадете млеко. На овој начин ќе обезбедите добра основа за денот во рок од неколку минути.
Совет: нема време за утринско кафе? Нашата Енергетска лента е силна како двојното еспресо, направено само од гуарана. Практичен енергетски удар за движење.
Станете по 1-от алармен прстен, испијте 1 чаша вода, ладен туш! Theвони будилникот. И ringsвони вончето. И ringsвони вончето. Во одреден момент се откажуваме и се измачуваме надвор од креветот. Постојано притискање на копчето за одложување нема да ви донесе уште една минута мирен сон. Напротив - тоа ве прави уште позаморни од кревет и ползи низ вашиот ден. Една чаша вода откако ќе станете е важна, бидејќи последен пат веројатно сте испиле пијалок околу 8 часот наутро. И истуширај се со тебе! Студењето под туширање 5-10 минути ја стимулира циркулацијата на крвта и сте будни.
Ние ќе ви покажеме како да пронајдете продуктивна утринска рутина овде.
Релаксирачка вечер рутина
Чаша чај и книга обезбедуваат релаксација. Она што би можеле да го направиме со часови наутро, понекогаш е тешко за нас навечер - спиење. Не е ни чудо, бидејќи тотално воодушевен и лутајќи за филмот што штотуку го гледавте, тешко е да се смирите. Обидете се да си дадете 5-10 минути за читање пред спиење. Направете си чаша чај со тоа. Потоа, кога ќе легнете во кревет и мислите возат рингишпил, концентрирајте се на дишењето. По неколку долги и длабоки вдишувања ќе забележите колку сте опуштени и потонете директно во дремката.
Подготви се! - Рутина за 7 дена
Одделете се од вашата дневна рутина и извлечете повеќе од вашатам Ден надвор!
Бркајте за следното 7 дена (или барем Пон-пет) дневна рутина. За полесно да се започне, го имаме совршен план до тебе.
Здрава рутина: инфографик
Заштедете време. Имајте повеќе енергија. Liveивејте поефикасно. Можете да го направите тоа со рутина во вашето секојдневие! Можете да дознаете повеќе за дневната рутина во нашиот инфографик:
Јасно, Jamesејмс (2018). Атомски навики. 2018. Newујорк: Ејвори, отпечаток на Пингвин Случајна куќа.