Здрави слатки за деца DAK одговара! Совети за исхрана
Децата сакаат слатки и би сакале да посегаат по чоколадо и гумени мечки неколку пати на ден. Ова често предизвикува кавги во семејството, бидејќи секако сите одамна знаеме дека премногу шеќер е нездраво. Но, колку слатки се во ред и кои поздрави алтернативи можеме да им ги понудиме на нашите деца?
Прво добра вест: Дури и експертите веруваат дека слатките можат да бидат на детските менија. Но, тоа зависи само од количината. Според Светската здравствена организација (СЗО), децата треба да консумираат максимум десет проценти од дневните потреби за калории од храна што содржи шеќер. Со потреба од енергија од околу 1.000 калории за деца на возраст од една до четири години и околу 1.500 калории за деца меѓу четири и седум години, тоа е само 100 и 150 калории, соодветно. Тоа е еквивалентно на мала рака гумени мечки или четири до шест парчиња чоколадо. Во посебни прилики, како што се родендени и Божиќ, секако може да има исклучоци, но тие не треба трајно да се провлечат. Патем, премногу маснотии е исто толку фатално како и премногу шеќер. Затоа, избегнувајте брза закуска во снек-барот или надвор од торбата.
Долгогодишните закуски
Децата сакаат да јадат помеѓу оброците, особено кога ќе се појави здодевноста. И така, ние сега гледаме потомство во скоро секоја количка како се грчи со уживање. Но, геврегите, ролните од млеко и другите колачи од пекарницата не се погодни за дневна потрошувачка на нашите деца. За да не излезе од контрола грицкањето, важно е да им понудите на децата три целосни оброци на ден. Ова ја задоволува и желбата за слатки. Добар почеток на денот, на пример, е дел од каша. Снегулките од овес имаат малку сладок вкус и, во комбинација со свежо овошје, влегуваат во игра дури и витамини. Изобилството растителни влакна обезбедуваат пријатно заситено чувство.
3 совети за добро ракување со слатки
- Никогаш не користете слатки како награда или утеха. Со тоа, создавате зависност што трае цел живот.
- Повлекувањето од слатки никогаш не треба да се користи како казна.
- Обидете се да имате на располагање само неколку слатки дома и да не поставувате „продавница“.
Направете го тоа сами наместо да го купувате
За да имате целосна контрола врз содржината на шеќер и маснотии во закуските на вашите деца, препорачливо е сами да подготвувате што е можно повеќе. На овој начин, шеќерот може да се намали или испушти целосно, а масната храна исто така може да се избегне што е можно повеќе. Имаме неколку идеи за поздрави третмани што ќе ги сакаат и вашите деца:
Кокосова лента
Домашен сладолед
Кул освежување е многу популарно кај сите деца и е многу лесно да го направите сами. Едноставно ставете природен јогурт во блендер заедно со вашите омилени овошја, додадете банана за сладост. Истурете ја смесата во мали калапи за сладолед и ставете ја во замрзнувач неколку часа. Повеќе рецепти за сладолед можете да најдете овде.
Талер од овесна каша
Пуканки
овошен јогурт
Повеќето видови јогурт содржат непотребно голема количина шеќер. Можете да го заобиколите ова со мешање на природен јогурт со свежо овошје. Во зависност од вашиот вкус, можете да го исечете овошјето на мали парчиња или пире. Така, добивате овошен десерт или мала закуска за целото семејство.
Мафини од јаболка и банана
Овие корисни мафини се совршени за мала закуска помеѓу нив.
Состојки:
- 150 грама овесни снегулки (фин лист)
- 150 грама напишано брашно
- 40 грама суров шеќер од трска
- 2 јајца
- 75 ml неутрално масло
- 250 мл млеко (алтернативно пијалок од овес)
- 1 лажичка цимет
- 1 пакетче прашок за пециво
- 1 нотка сол
- 2 зрели банани
- 350 грама јаболка
Подготовка: Јаболките излупете ги и ситно изрендајте ги, бананите излупете ги и ситно изгмечете ги. Додадете ги преостанатите состојки и измешајте сè заедно. Наполнете го тестото во калапи за мафини и печете на 180 степени (горна/долна топлина) околу 25 минути.
Овошни лица и крокодили од краставица
Окото јаде исто, а тоа важи и за децата. Со цел свежите овошја и зеленчуци да бидат вкусни како закуска за младите, понекогаш помага да се распоредат на посебен начин. Така се создаваат смешни лица од свежо овошје, а краставиците стануваат крокодили. Ова го прави здравото грицкање уште позабавно.
Ореви и суво овошје
Не домашна, но сепак добра алтернатива ако имате мал апетит: Една шака ореви и суво грозје или брусница е одлична за задоволување на слаткиот заб. Но, бидете внимателни: јаткастите плодови не се погодни за мали деца, бидејќи можат лесно да се „проголтаат“.
Диета и рецепти
Закуска без жалење - здрави закуски
Здрави закуски ретко се гледаат на масите за кафе. За да не стиснат панталоните дури и по пријатна ТВ вечер, тука ќе најдете совети за здрави и вкусни грицкања. +
Семејство и слободно време
Здрави пијалоци за бебиња и мали деца
Понудата на здрави пијалоци на бебиња и мали деца е полесна отколку што мислите. Најдобро е од чешма или минерална вода. Алтернативно, бебињата можат да пијат незасладено овошје или билни чаеви. Откријте овде што треба да се земе предвид кога станува збор за здрави пијалоци за бебиња и мали деца. +
Диета и рецепти
Готвење за деца
Без разлика дали е сирење, супа од морков или каша со овошје - со нашите рецепти, јадењата за деца се предвремени. Изненадете го вашето семејство со вкусни и свежо подготвени јадења. +