Здрави темели Гаврилов Виктор Адријан - канцеларија за хипнопсихотерапија Констанца
Во најтивки моменти се случуваат најдлабоките искуства.ниче
- Констанца, округ Констанца
Алеа Налбеј 3, Bl.L118B, Sc.B, Ап. 39; Дом на културата - Понеделник - петок: 9:00 - 20:00 часот
Сабота: 15:00 - 20:00 часот - Назначувања на: 0744812076 | 0770241591
Здрави темели
Која е главната причина за болести?
„Ограничете ја количината на токсини внесени во организмот, истовремено зголемувајќи ја„ отпорноста на стрес “на вашето тело“.
Според изненадувачката студија објавена од д-р Бернард Стјуарт и лансирана во Велика Британија, ако луѓето не станат одговорни за нивното здравје и благосостојба, стапката на инциденца на рак може да се зголеми за 50%, достигнувајќи до 15 милиони нови случаи до 2020. Студијата исто така наведува дека над две третини од овие случаи може да се спречат и/или да се излечат со „промени во животниот стил“.
Повеќето лекари го потврдуваат длабокото влијание на умот врз благосостојбата на една личност - скоро сите знаат дека можеме да мислиме дека сме болни. Кога бев мал, не можев да верувам колку соученици се разболеа денот кога полагав тестови. Тоа се луѓето кои секогаш се погодени од она што јас го нарекувам „културна хипноза“ - само слушам како некој вели дека вирусот на грип циркулира и тие се разболуваат.
Истражувањата покажаа дека оптимистите обично живеат подолго, посреќно и поздраво. Клучната причина е што оптималната состојба го зајакнува нашиот имунолошки систем.
Студијата од последниве години неспорно докажа дека можеме да го зајакнеме нашиот имунолошки систем со активно избирање на нашите верувања и со постојано практикување техники за визуелизација.
Но, ако тајната на здравјето е позитивен изглед, што предизвикува болест?
Да преминеме на темата: Единствената главна причина за лошото здравје е несоодветната реакција на стресот “.
Студиите покажаа дека главната закана за современиот живот е да биде убиен од нашиот сопствен имунолошки систем кој се активира премногу често - заради нашата реакција на стресот.
Што е стрес?
Според дефиницијата на речникот. Стресот е:
а) Привлечна сила или влијание;
б) Сила што се применува кога тело или дел од телото притиска, влече, турка или има тенденција да компресира или извртува друго тело или дел од телото;
в) Физички, хемиски или емоционален фактор што предизвикува телесен или ментален стрес и може да биде предизвикувачки фактор на болеста.
Сепак, стресот што го преживуваме во животот не доаѓа однадвор - тоа е реакција на нашето тело на животните предизвици, и реални и замислени. Оваа реакција на стрес е историска, бидејќи на нашите предци им беа потребни екстремни физички реакции и експлозија на енергија за да им се овозможи да се борат против диво животно или да побегнат. Дури и сега, одредена количина на стрес во нашите животи ни помага да функционираме - правилното стимулирање на автономниот нервен систем всушност нè мотивира да правиме одредени работи, на пример, да избегнеме автомобил или да акумулираме енергија за презентација. или физички тренинг.
На пример, кога умот согледува закана, срцевиот ритам веднаш се забрзува. Зениците се шират автоматски, мускулите се напнуваат и адреналинот се ослободува во крвта. Варењето престанува, крвниот притисок се зголемува и имунитетниот систем е потиснат. Ова е познато како реакција „борба или бегство“.
Ако сте пред напад (кажете тигар), потребна ви е енергија и адреналин за правилно справување со ситуацијата. Проблемот настанува кога постојано се подготвуваме за итни случаи кои никогаш не се случуваат. Ова прави непотребен притисок врз нашиот имунолошки систем, на крајот ги „согорува“ надбубрежните жлезди и шири опасни токсини во организмот.
Неправилна и континуирана стимулација на нашиот ум и тело може да предизвика болест
И, иако се смета дека овој таканаречен „негативен стрес“ ги погодува само луѓето со стресни професии, вистината е дека, до одреден степен, влијае на скоро сите нас. А, да брзаме со нашата смрт само за да бидеме безбедни, е исто како да запалиме куќа да готвиме стек од свинско месо.
Денес не мора секогаш да се чуваме од диви животни, но 21-от век е полн со опасности од секакви извори. Секој обичен ден нè бара и нè стрес - на пат до работа наидувате на сообраќаен метеж, влегувате во конфликт, добивате неочекуван документ, децата направиле хаос, ве критикуваат на работа.
Овие работи не изгледаат како свесни закани, но нервниот систем не прави разлика помеѓу физичка закана за вашето тело и ментална закана за вашето его. Истражувањата покажаа дека повеќето грижи се поврзани или со работи што никогаш не се случуваат или со работи од минатото што не можат да се променат.
„Мојот живот беше полн со страшни проблеми, од кои повеќето никогаш не се случија“ - Мишел де Монтењ
Всушност, многу грижи доаѓаат од фактот дека не му нудиме на умот нешто подобро. Очигледно, важно е да имате динамична емоционална варијација, и ако некој ве нападне, тогаш можеби ќе треба да се налутите или исплашите да се одбраните, но она што го велам е дека реакцијата на стресот се стимулира без што значи цел ден и дека ова се акумулира со текот на времето, предизвикувајќи проблеми.
Ханс Селје, првиот истражувач за психолошките последици од стресот, истакна дека:
„Нај стресниот стрес за човекот е емотивниот - не самиот настан, туку толкувањето што ние му го даваме што ја предизвикува нашата емоционална реакција.
Давајќи позитивен поглед на животот и поинаку толкувајќи ги нашите искуства, можеме да започнеме позитивно да реагираме на настаните во нашите животи, освен на хаотичен начин.
„Ако сакате да знаете како беа вашите мисли вчера, видете како се чувствува вашето тело денес“. - индиска поговорка
Секогаш кога ќе се чувствувавте лошо, ова беше одредено од вашата реакција на стресот. Затоа во нашата култура, некои луѓе користат алкохол, цигари или дрога за да го променат чувството - да се справат со стресот. Бидејќи негативниот стрес предизвикува се повеќе болести, тоа е проблем со кој треба да се соочиме.
Затоа, треба да избегнувам стрес?
Секоја студија за ефектите на стресот врз благосостојбата и перформансите на човекот може корисно да се подели во 3 категории - изложеност на стрес, одговор на стрес и можност да го издржат стресот.
Повеќето техники за релаксација се засноваат на комбинација од првите 2 фактори - намалување на изложеноста на стрес и развој на поефикасен одговор на стресот (техники за релаксација, медитација и сл.).
Сепак, од трите фактори, отпорноста на стрес е најважна кога станува збор за предвидување на благосостојба и долгорочен успех.
Колку е поголема нашата способност да се справиме со стресот, толку почесто ќе постигнуваме перформанси, особено во стресни ситуации. Како ја развиваме нашата способност да го издржиме стресот?
Едноставно - систематски ја зголемуваме изложеноста на стрес истовремено ги балансираме нашите напори со она што специјалистот за стрес и перформанси, д-р Jamesејмс Лоер, го нарекува „квалитетно време за обновување“.
Формулата изгледа вака:
Зголемена изложеност на стрес + Квалитетно време за обновување = Поголем капацитет за отпорност на стрес.
Да земеме заеднички пример. Кога одите во теретана, намерно го ставате вашето тело под стрес. За да ја зголемите ефикасноста на вежбите, мора да му дадете време на закрепнувањето на телото. Ако мускулите (вклучувајќи го и срцето, во случај на аеробно вежбање) се подложени на стрес, а потоа имаат време да се опорават, тие стануваат посилни.
Зошто маратонците и натпреварувачите во триатлон толку многу ставаат акцент на сценскиот тренинг? Затоа што го следи истиот модел. Со наизменични периоди на интензивна активност, како што е спринт или трчање (изложеност на стрес), со полесни вежби како одење или одење (време на опоравување), тие систематски развиваат сила и издржливост (способност да го издржат стресот).
Осцилацијата помеѓу изложеноста на стрес и обновување не е само добра идеја, туку и неизбежна работа. Пр. Исклучително може да се најде во Јапонија, каде кароши, или смрт од истоштеност, честопати се закануваше дека ќе стане национална епидемија. Додека смртта може да биде ограничена во однос на квалитетно време на опоравување, прекумерна работа на работа, исцрпеност и „мистериозни болести“ што не спречуваат да работиме се познатите начини на кои несвесно ја задоволуваме потребата на рамнотежата на нашето тело.
Еве неколку едноставни техники што можете да ги користите за да го намалите стресот и да ја зголемите отпорноста на стрес
1) Заживувачки сон
Неодамнешните студии покажаа дека умот и телото имаат свој систем на одмор и будност, со доминантен циклус, што се случува приближно на секои 90 минути. Потоа, телото го запира своето надворешно однесување околу 15 минути за да се релаксира и да ја надополни енергијата.
Овој процес стана познат како ултрадијан ритам. Ги претставува оние моменти кога ќе се разбудите сонувајќи со отворени очи, а во вашето тело има нежна и пријатна сензација. Тоа е едноставно природен механизам на организмот за контрола на стресот.
За жал, многумина ја игнорираат оваа порака од нивното тело, дека е време малку да се опуштат и наместо тоа да испијат друга шолја кафе или уште повеќе да се обидат да се концентрираат.
По некое време, се создава шема на проширување на ултрадијан ритам.
Во иднина, секогаш кога сонувате со отворени очи и ќе ви се всади чувство на удобност во телото, не давајте отпор и навистина опуштете се 10-15 минути. Е се разбудите освежени и со многу поголема моќ на концентрација.
Можете да го продлабочите ова искуство практикувајќи самохипноза или медитација. Често се релаксирам во транс и се замислувам како седам на сонце на егзотична плажа. Со оглед на тоа дека нашиот нервен систем не прави разлика помеѓу интензивен вистински или имагинарен настан, кога ќе се разбудам од таков транс се чувствувам како да сум на одмор - а што се однесува до мојот нервен систем, јас навистина поранешен.
Добра работа во врска со полнењето на батериите со заживувачка дремка е што можете да го направите насекаде - откако ќе вежбате, никој нема да забележи. Ако го направите тоа во автобус или во воз, сите ќе мислат дека сте луди.
2) Суштинска вежба
Како што веќе видовме, нашето тело не прави разлика помеѓу емоционална и физичка опасност. Па што и да се случи, тој се подготвува да се заштити со борба или бегство - но честопати нема со кого да се бори и каде да бега. Телото се тресе, но не може да најде начин да се опушти.
За среќа, исто како што умот влијае на телото, така и телото може да влијае на умот. Кога ќе најдете начин да му помогнете на вашето тело да ја елиминира напнатоста од одговор на стресот, се чувствува помирно, побезбедно и поздраво. Наместо тоа, вашето расположение се менува, се расчистувате емоционално и можете да функционирате подобро - концентрирајте се, опуштете се и спијте мирно.
Најлесен начин да му помогнете на вашето тело да ја елиминира вишокот напнатост како резултат на одговор на стресот е да ја искористите енергијата и виталноста во оние активности за кои е подготвено - со други зборови, да вежбате.
Сега, пред да се ракувате, имајте на ум дека вежбањето не мора да биде сложено. Ако не сте навикнати на движење, дури и брзото одење ќе ви помогне. Целта е да се консумира вишок напнатост и енергија во организмот и да се активира природниот импулс на организмот за одмор, релаксација и опоравување, позната како парасимпатичка реакција.
„Сите 10 студии потврдија дека вежбањето значително ја намали лесната до умерена депресија. И трите студии кои го споредуваа движењето со психотерапијата откриваат дека движењето е барем исто толку ефикасно “. - Извештај за здравјето на потрошувачите
Парасимпатичката реакција е пријатно чувство на релаксација што го чувствувате во вашите мускули откако ќе завршите со дигање или движење на нешто тешко. Чувствувате и природна еуфорија предизвикана од ослободување на ендорфин, природни наркотици на организмот.
Иако е направено многу во последните 20 години за вредноста на аеробните вежби за да се зголеми нашето целокупно здравје, студиите покажаа дека тоа е исто толку важно и за контролирање на стресот. Пливање, трчање или која било друга вежба што ја оксигенира крвта ја олеснува контролата на стресот.
Значи, дури и пред да ги совладате мисловните обрасци и сензации што сте ги научиле досега во програмата, можете да се наплаќате со позитивна енергија со жива вежба секој ден за 10-15 минути.
3) Енергетска храна
Практично се напишани илјадници книги за тоа што значи здрава исхрана, многу од нив се контрадикторни. За полесно да ги најдете информациите во книжарниците и на Интернет, ви предлагам да следите едноставно правило:
Научете да го слушате вашето тело
Во еден фасцинантен експеримент спроведен во 1930-тите, научниците им давале на децата нон стоп пристап до широк спектар на храна, од сладолед до спанаќ, дозволувајќи им да создадат своја сопствена диета во период од 30 дена., само врз основа на тоа што чувствувале дека сакаат да јадат и кога.
И покрај варијациите во времето, редоследот и фреквенцијата, секое дете во оваа студија избра што е „избалансирана“ диета за еден месец. Ако научиме да ја слушаме проценката на нашите тела, може да ги искусиме придобивките од оптималното здравје.
Вистината е дека некои намирници ја зголемуваат виталноста и благосостојбата, други ја намалуваат. Писателот и истражувач д-р Геј Хендрикс ја препорачува следната вежба за да се утврди која храна е богата со енергија:
Чекор 1: Јадете каква храна сакате.
Чекор 2: Внимавајте на сензациите во вашето тело по 45-60 минути. Ако се чувствувате сити и исполнети со живот, сте јаделе храна богата со енергетски ресурси. Ако не, тогаш тоа е тоа!
Д-р Хендрикс откри во неговата студија дека кога луѓето се чувствуваат полни со енергија еден час по оброкот, ова чувство на енергија има тенденција да опстојува повеќе од неколку часа, обично до следниот оброк.
Изведувајќи ја оваа едноставна вежба најмалку 1 недела, можете да воспоставите персонализирана диета за вашето уникатно тело.!
4) Терапевтска смеа
Најновите истражувања покажаа дека здравите луѓе обично се среќни. Затоа добра смисла за хумор е толку важна. Од витално значење е да имате смисла за хумор, не само да се забавувате на забави, туку и како суштински психолошки ресурс. Кога не сте загрижени, вашето тело произведува хемикалии различни од оние произведени кога сте несреќни.
Во книгата „Анатомија на болест“, Норман Казинс зборува за важноста од употребата на смеата како помош за контрола на болката и, на крајот, заздравување на неговото тело од анкилозен спондилитис, хронична болест која се сметаше за неизлечива во 499 од 500 случаи.
Братучедите не само што се опоравија, туку уживаа во процутното здравје уште 25 години.
Истражувањата покажаа дека кога се насмевнуваме, произведуваме серотонин или „хормонот на среќата“ во мозокот. Значи, иако здравата смеа се смета за радикална терапија овде на Запад, да го разгледаме фактот дека таоистите ја користат моќта на „внатрешната насмевка“ како алатка за лекување уште од пред 2.500 години.!
„Таоистичките мудреци велат дека кога се насмевнувате, вашите органи ја елиминираат слатката секреција што го храни целото тело. Кога сте вознемирени, се плашите или сте под стрес, тие произведуваат отровна секреција што ги блокира енергетските канали “.
5) Започнете да размислувате за себе дека сте здрави
Пред неколку години, беше направено интересно истражување за да се обиде да открие зошто толку малку луѓе преживуваат од рак, а огромното мнозинство не. По студијата, беа интервјуирани 100 луѓе на кои некогаш им беше дијагностициран терминален стадиум, но поминаа уште 12 години од првичната дијагноза.
Намерата на студијата беше да се откријат моделите на размислување или однесување заеднички за овие долгорочни преживеани. Резултатите беа неверојатни, но убедливи. Додека тие користеа разни третмани, од хирургија и хемотерапија до акупунктура и природни диети, а некои едноставно беа засновани врз психолошки техники или религиозни практики, сите 100 луѓе имаа една заедничка особина:
Мислеа дека ова што го правам ќе успее
Интернет-психолошките услуги значително растат во последно време, но тие ја оправдуваат нивната улога и важност со тоа што се ефикасни и многу практични. Аудио квалитетот е одличен. Имаме студиски микрофон. Назначувања: 0770 241 591 или 0744 812 076