Здрави вечери рецепти за слабеење! Чудо жена

Дали сакате да изгубите тежина, но да не пропуштите ништо? Решението е здрава вечера со рецепти кои фрлаат килограми без да го занемарат вкусот. Звучи комплицирано и одзема многу време? Потоа, оставете се да бидете изненадени од нашите рецепти за вечера за слабеење.

жена

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Со вкусна вечера не само што можете брзо да изгубите неколку килограми, туку и да се славите здраво. Како работи сето тоа? Во текот на денот можете да јадете и да уживате. За ручек уживате во вкусно, срдечно јадење. Едноставно можете да ги оставите слатките закуски или да ги замените со неколку ореви или мандарина. И навечер? Да, можете да ги користите нашите вкусни и едноставни рецепти, бидејќи тие се полни со витални супстанции. Вака слабеете со вечерата.

Најдобри состојки за здрава вечера

Нашите пет рецепти се супер вкусни и лесни за подготовка, но на долг рок стануваат премногу досадни. Затоа е важно да знаете од што всушност се состои здравата вечера, што ви овозможува да изгубите еден или два вишок килограми? За да можете сами да создадете вечера за слабеење, составивме неколку состојки за вас и што е добро во нив:

  • Лебот го прави тоа: Здравата вечера започнува со избор на леб - најдобро е да се избере сорта на цели зрна. Содржи повеќе влакна, ве одржува сити подолго време и ги запира желбите.
  • Домати: Тие содржат многу вода и затоа едвај калории - совршен придружник на диетата.
  • Пилешко: Има вкусен вкус и обезбедува многу вреден животински протеин, што го прави одличен градежен блок за градење мускули! Лесно е и за варење, со долготраен ефект на ситост.
  • шунка е одличен извор на протеини. Сланината за појадок е исто така во ред, оставете ја надвор во тавата и оставете маснотии да капе на креп хартија.
  • Сирење: Сирењето е полно со калциум за градење коски и исто така го стимулира метаболизмот. Најдобро е да се избере сирење кое нема повеќе од 23% апсолутни маснотии.
  • салата: Добро го исполнува стомакот, ве прави сити и обезбедува витални материи.
  • сенф: Семето од синап содржи есенцијални масла кои го зголемуваат согорувањето на маснотиите со полна брзина!

Ослабете вечера со сендвич со туна

За четири лица ви требаат:

  • 2 конзерви (по 185 гр туна) во сопствен сок
  • 10 гр каперси
  • 1 органски лимон
  • 6 стебленца магдонос
  • 3 лажици мајонез салата
  • 8 парчиња (приближно 35 гр. Секој) леб од фарма
  • 2 лажици масло
  • 1 суп.л-патки мед
  • 3 лажици маслиново масло
  • 200 гр салата од бебешки лисја
  • сол
  • пипер

  1. Исцедете ја туната во сито. Исцедете ги и исечкајте ги каперсите. Измијте го лимонот со топла вода, истријте го суво и излупете го ретко. Измијте го магдоносот, истресете го суво, извадете ги лисјата од стеблата и ситно исецкајте.
  2. Измешајте мајонез, туна, каперси, магдонос и кора од лимон. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  3. Се шири 1/4 од смесата со туна на 4 парчиња леб. Покријте со друго парче леб. Загрејте го маслото во делови во тава. Пржете го сендвичот со туна 2-3 минути од секоја страна. Извадете и исечете на половина.
  4. За винегретата исцедете половина од лимонот. Измешајте заедно сок од лимон и мед. Постепено мешајте во маслиновото масло. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  5. Измијте ја зелената салата, исцедете ја добро и измешајте ја со винегретата. На 4 плочи распоредете 2 половини сендвичи и салата.

Време на подготовка приближно 15 минути. Прибл. 1930 kJ, 460 kcal на порција. Е 19 g, F 26 g, KH 37 g

Сендвич од зеленчук како лесна вечера за слабеење

За четири лица ви требаат:

  • 175 гр претходно зготвена вакуумско цвекло
  • 100 гр кисела печена црвена пиперка
  • 125 гр овчо сирење
  • 1 црвен кромид
  • 4 стебленца пиперчиња
  • 3 лажички маслиново масло
  • 2 лажици јаболков оцет
  • 4 кружни лебови од пита
  • сол
  • пипер
  • шеќер

  1. Туп цвеклото исушете го и исечете го на мали коцки. Исцедете ги пиперките, исечете ги на половина и исечете ги на тенки ленти. Распарчи сирење од овчо месо. Излупете го кромидот и исечете го ситно. Измијте го пиперчето, исушете го и исечете го на ролни. Измешајте ги коцките од цвекло, кромид, масло и оцет и кромид, зачинете со сол, бибер и малку шеќер. Свиткајте овчо сирење лабаво.
  2. Накратко загревајте леб од пита во тостер или микробранова печка. Исечете го лебот отворен на ознаката и наполнете го со салата.
  3. Загрејте ја тавата за скара и испечете го лебот во него 4-6 минути додека се вртите, тежејќи со тенџере. Послужете ги џебовите за пита топло. Со салата од ракета има добар вкус.

Време на подготовка приближно 30 минути. По парче приближно 1260 kJ, 300 kcal. Е 12 g, F 10 g, KH 40 g

Леб на земјоделец со кварк од рен и Бинднерфлеиш

За две лица ви требаат:

  • 100 гр кварк со малку маснотии
  • 2-3 лажички рен (чаша)
  • сол
  • груба пиперка
  • 2 парчиња леб од земјоделец (сив леб приближно 60 гр)
  • 75 гр Бунднерфлеиш во парчиња тенки нафора
  • 1/4 кревет од градинарски крес

  1. Измешајте ги кваркот и рен заедно, зачинете со малку сол и бибер. Четкајте парчиња леб со тоа.
  2. Индивидуално превртете го Бунднерфлеиш во мали ролни по желба и ставете го со нив на леб. Исечете ја габата од креветот и посипете ја над неа.

Време на подготовка приближно 10 минути. Прибл. 1130 kJ, 270 kcal на порција. E 25 g, F 6 g, KH 29 g

Овошна салата од црвена зелка

За четири лица ви требаат:

  • 1/2 главица црвена зелка (приближно 700 гр)
  • 4-5 лажици вински оцет
  • сол
  • пипер
  • шеќер
  • 2 гради од патка (приближно 350 гр. Секоја)
  • 1 мало зрело манго
  • 1/2 мала тиква Хокаидо (приближно 400 гр.)
  • 1 лажица масло
  • 100 гр зелена салата
  • Алуминиумска фолија

Време на подготовка приближно 45 минути. По порција приближно 1840 kJ, 440 kcal. E 35 g, F 26 g, KH 17 g

Вечера со бриселски зеле, ореви и сланина

За четири лица ви требаат:

  • 800 гр Бриселско зелје
  • 50 гр половини од јатка од орев
  • 1 лажица масло
  • 100 гр сланина за појадок
  • пипер
  • сол
  • шеќер

  1. Намалете ги и измијте ги бриселските зелки, исечете ги попречно на стеблото, а потоа бриселските зеле нека ги вриете во врела солена вода 8-10 минути. Потоа исцедете ги и исцедете ги зелките од Брисел.
  2. Исечете ги оревите помали доколку сакате.
  3. Загрејте го маслото во обложена тава. Спржете ја сланината во делови 3-4 минути додека се вртите. Додадете бриселско зеле и ореви и пржете 2-3 минути. Зачинете сè со сол, бибер и малку шеќер, сервирајте.

Време на подготовка приближно 30 минути. Прибл. 1090 kJ, 260 kcal на порција. Е 13 g, F 20 g, KH 7 g

Можете исто така да најдете многу вкусни, лесни рецепти на нашата табла Pinterest „Рецепти за слабеење“!

Можеби ќе ве интересира: