Здрави вежби кои се протегаат на колковите на истегнување 3

14 август 2019 година од Луиз Рау Категории: Здравје

Истегнувањето на флексорот на колкот е важно: извршува основни функции со секое движење. Сепак, многу тренинзи го занемаруваат. Овде можете да дознаете како можете да го истегнете овој важен мускул и на тој начин да спречите болка во грбот.

Истегнување на флексори на колк: Ова е причината зошто мускулот е толку важен

Флексор на колк е преден мускул на колк. Потекнува од задниот дел на лумбалниот 'рбет, а потоа преминува преку базен одвнатре Бутот. Без него нема да можеме да ја повлечеме ногата нагоре или, обратно, да го придвижиме горниот дел од телото на коленото. Флексорот на колкот гарантира дека можеме да ги занишаме нозете напред и назад и затоа е неопходен за сите движења при одење и трчање.

Во детството обично имаме многу долг флексор на колк. Затоа сме многу пофлексибилни како деца и можеме да се „искривуваме“ на различни начини. Колку повеќе старееме, толку повеќе време трошиме на биро за пишување. Поради недостаток на движење што се јавува, флексорот на колкот станува сè пократок и пократок.

Резултатот е лошо држење на телото, што може да доведе до преоптоварување на нашиот лумбален 'рбет и да предизвика болка во долниот дел на грбот. За да се спротивстави на овој развој, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно во секојдневниот живот. Покрај тоа, ги одржувате колковите флексибилни или дури ја проширувате нивната подвижност ако го истегнете флексорот на колкот неколку пати неделно.

Со вежби за вратот и рамената, ги тренирате мускулите, а исто така ги одржувате еластични лигаментите и 'рбетот. Ние ви обезбедуваме ...

Имајте го ова на ум кога го истегнувате флексорот на колкот

Кога го истегнувате флексорот на колкот, треба да имате предвид неколку совети за да не претерате со мускулите или да ги користите неправилно.

Истегнете го флексорот на колкот со застој

Едно од најкласичните истегнувања за колковите и нозете е тоа Лунг. Можете исто така да го користите за да го истегнете флексорот на колкот.

Предната нога ви е свиткана. Аголот помеѓу теле и Бутот треба да биде околу 90 степени. Ако аголот е премногу акутен, ногата е премногу назад. Ова го оптеретува многу коленото. Треба да го избегнувате тоа.
Задното колено и телето се на подот. Задниот дел на ногата е на подот.
Вашиот горниот дел од телото е исправен. Бидете сигурни дека грбот е исправен.
Дишете и издишете длабоко. Секој пат кога издишувате, може да влезете малку подалеку во истегнување.

Варијација на засекот со изопачено горниот дел од телото

Со оваа малку посложена вежба, можете уште поинтензивно да го истегнете флексорот на колкот. Извртувајќи го горниот дел од телото, го истегнувате и вашето Мускули на грбот.

Прво дојдете во бегство. Овој пат, подигнете ја задната нога, така што коленото е во воздухот. Само прстите на прстите сè уште ја допираат земјата.
Предната нога треба повторно да се свитка под прав агол.
Можеби имате тенденција да ставите поголем дел од својата тежина на предната нога. За да го избегнете ова, исто така треба активно да ја затегнете задната нога.
Вашиот горниот дел од телото првично е исправен. Погледот е напред. Ако следното движење е сè уште премногу тешко за вас или предизвикува болка, можете да останете во оваа позиција.
Ако десната нога е напред, сега левата рака ја ставате на подот. Ако левата нога е напред, соодветно земете ја десната рака.
Свртете го горниот дел од телото надесно и истегнете ја десната рака директно нагоре. Ако можете, свртете ја главата надесно, така што погледот ќе ја следи испружената рака.
Држете ја вежбата најмалку 15 секунди, а потоа свртете ги страните.

Истегнување на флексорите на колкот: вака функционира кога лежите

Исто така во кревет можете да го истегнете флексорот на колкот, на пример, кратко време по будењето или порано Да заспијам. Значи, правиш нешто добро за колковите без многу напор.

Легнете на грб. Повлечете ја едната нога нагоре кон горниот дел од телото. Другото е испружено рамно на подот.
Фатете ја свитканата нога со рацете и цврсто повлечете ја нагоре кон градите. Треба да почувствувате мало влечење во областа на колкот.
Внимавајте да не паднете во шуплив грб.
Држете ја вежбата 15 до 30 секунди, а потоа свртете ги страните.