Здрави закуски кои ни помагаат во текот на денот - Настани во Клуж Напока
Неговиот стомак покажува знаци дека е гладен, но ручекот е на неколку часа. Вие сте во канцеларија или на училиште, може да имате закуска, но сметате дека е најдобро да го почекате главниот оброк. Ништо полошо ако сакате да изгубите тежина. Не мора да гладувате помеѓу оброците за да изгубите тежина!
Учевме како деца да не „грицкаме“ меѓу оброците. Она што е најважно е што ќе избереме да јадеме како закуска помеѓу оброците, а не фактот дека земаме закуска, само по себе.
Специјалисти во студија „Закуска во Америка“ покажаа важноста на закуските меѓу оброците, кои досега не беа примани како здраво однесување.
„Повеќе не сметаме дека е штетна работа да имаме закуска помеѓу оброците - наместо тоа, може да се гледа како начин за подобрување на нашето здравје“ - Дарен Сифер
Соодветен план за јадење вклучува 5 оброци секој ден, 3 главни оброци (појадок, ручек и вечера) како и две закуски, земени помеѓу оброците во избалансирани интервали. Закуска треба да донесе 10% од вкупната енергија дневно, така што на стандардна диета со 2000 калории, секоја закуска треба да има 200 калории.
Зошто ни помага да изгубиме тежина?
Кога ќе се појави чувство на глад, нивото на шеќер во крвта (гликемија) се намалува и изборот на храна што го правиме врз основа на глад нема да биде најдобар. Затоа е добро да се подготват однапред закуски што ќе ги земеме тој ден.
Закуските обезбедуваат континуирано функционирање на телото, избегнувајќи прекумерно хранење на стомакот на следниот оброк. Помала количина на проголтана храна ќе обезбеди целосно варење на истите, така што нема да има вишок што треба да се депонира во форма на масно ткиво и целиот овој процес ќе биде ефикасен за губење на тежината.
Направете здрав избор!
Изберете од следниве групи храна за да направите свои грицки:
• Овошје, зеленчук - дава ситост со низок број на калории. Покрај тоа, тие носат многу витамини, минерали и диетални влакна. Уште повеќе, тоа ве хидрира!
• Цели житарки - закуски од цели зрна се богати со диетални влакна и сложени јаглехидрати, кои обезбедуваат долготрајна ситост и енергија.
• Мрсни овошја и семиња - се добар извор на растителни протеини, потребни за сузбивање на гладот подолг временски период. Тие исто така содржат значителна количина маснотии, но се мононезаситени, односно добри маснотии за организмот. Обрнете внимание на количините (25гр се доволни), тие имаат многу калории!
• Цели млечни производи - одлучете се за јогурт, млеко или сирење. Тие се добар извор на животински протеини и калциум. Изберете едноставни опции без додадено овошје или вкус.
10 примери на закуски под 200 калории:
- 2 јаболка
- 150 гр грчки јогурт (2% маснотии)
- 1 куп грозје
- 100гр урда + 2,3 јагоди
- 10 стапчиња морков
- 50gr овесна каша + 100gr јогурт + половина јаболко
- 1 парче леб од интегрално брашно + 1 лажица путер од кикирики
- 3 парчиња темно чоколадо (минимум 70% содржина на какао)
- 20 парчиња ф'стаци
- 150гр бобинки