Здрави закуски на службени патувања - совети и препораки
Совети и трикови за здрава исхрана во движење
На службени патувања, поради погодност и временски ограничувања, луѓето честопати прибегнуваат кон брза храна и мрсни закуски. Ние ќе ви покажеме кој дел од здравата и урамнотежена исхрана на службени патувања е неопходен за да бидете подготвени за состаноците.
- Здрави јаглехидрати се неопходни за човечкото тело. Балансиран појадок со свежо овошје и мусли ве подготвува оптимално за денот.
- А. чаша вода или незасладен чај за време на појадокот позитивно влијае на циркулацијата и ве тера да одите подобро и поодржливо од кафето.
- Протеини се неопходни за концентрација и перформанси. Ги има во ореви, мешунки, посно месо и цели зрна.
На вашето тело му се потребни овие хранливи материи
Хранливите материи кои на телото му се потребни за да бидат ефикасни се витамини, протеини, масти и јаглехидрати.
Суштинско Витамини, кои се внесуваат преку храна вклучуваат витамин А, неопходен за формирање на нови клетки, витамин Ц за силен имунолошки систем и витамини од групата Б, кои се важни за метаболизмот на јаглени хидрати и енергија и нервниот систем.
На Набавка на протеини е неопходен за пренос на нервните импулси и транспорт на кислород во крвта. Ова е од суштинско значење за концентрација и перформанси. Протеините исто така помагаат во градењето на мускулите.
Протеините се наоѓаат во:
- Млечни производи како сирење и урда
- Месо, јајце и риба
- Мешунки, ореви и бадеми и цели зрна
Здрави масти може да се апсорбира со помош на незаситени масни киселини. Овие се главно од растителна природа и се многу различни од тешко сварливите и нездрави заситени масти кои се наоѓаат во храна како масно месо, колбаси, крем, готови јадења, колачи и слатки.
Здравите масти се наоѓаат во:
- Растителни масла, ореви, авокадо
- Риба
Обезбедете суштински снабдувачи на енергија за телото јаглехидрати Тие служат како непосреден извор на енергија и како енергетски резерват, особено за мозокот. Дали јаглехидратите се во форма на Единечни или двојни шеќери проголтано, како што се наоѓа во ролни од чоколадо, торта или леб, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но потоа брзо паѓа. Ова води кон брзо враќање на гладот. Поради нивното бавно и постојано снабдување со енергија и нивната висока содржина на влакна, здрави јаглехидрати од:
- Производи од цели зрна и компири
- Овошје и зеленчук
Овие здрави хранливи материи можат да се апсорбираат само преку урамнотежена исхрана. Можете да дознаете овде како можете да го имплементирате ова на стресни службени патувања.
Деловно патување: здрав појадок во движење
За да може да се започне стресниот работен ден добро зајакнат, треба да биде соодветен појадок не недостасува Оние кои не можат мирно да појадуваат на трпезариската маса треба да обрнат особено внимание на составот на првиот оброк во денот.
За да започнете со циркулацијата на почетокот на денот, а Чаша вода или чај во никој случај не недостасува. Така, регулацијата на рамнотежата на течностите во организмот може оптимално да се гарантира. Ако додадете вода со вкус на овошје или зеленчук, во водата за пиење, полесно ќе се пие во текот на денот. Освежителниот вкус на агруми, бобинки или краставица ве искушува да пиете почесто и затоа повеќе.
Прашањето дали кафето е здраво или нездраво, се чинеше дека се разделува со години. Во однос на начинот на дејствување, сепак, може да се наведе дека кафе првично предизвикува излив на енергија што брзо се смирува по кратко време. Значи, утринското кафе веројатно ја служи својата цел само привремено.
На Кофеин од црни и зелени чаеви се развива побавно и постабилно од кафето, па затоа и поволно дејството на чајот трае подолго. А широк спектар на чаеви може да се купат во пекарницата зад аголот или во кафулето и да се носат со вас во движење.
Овесна каша да одам
Оние кои немаат време наутро, но сакаат појадок Овесна каша и гранола јадете, лесно можете да се снабдите со широк спектар на опции во движење - без разлика дали со овошје или ореви, млеко, јогурт или соодветни производи за замена и во соодветни чаши за порции.
Алтернативно, појадокот за следниот ден може да се подготви брзо и лесно навечер, на пример со т.н. Овес преку ноќ. Ова едноставно може да скрие овесна каша натопена преку ноќ, но ја олеснува вечерната подготовка секое рано утро. Покрај тоа, тие едноставно имаат добар вкус. Овесните снегулки и сите посакувани состојки, како што се малини, ореви, цимет, чиа семе и пијалок од овес, едноставно се ставаат во контејнер, се мешаат и се ставаат во фрижидер преку ноќ. Завршено!
Овие закуски за појадок имаат бројни придобивки. Најмногу од сè тие се разноврсна променлива и многу здрав. На вашето следно службено патување, подобро е да имате мусли од овесна каша за во движење, наместо шеќерна ролна наполнета со срдечна колбас и масен мајонез од пекарницата околу аголот. Ова ви заштедува калории и индустриски шеќер. Покрај тоа, чувството на ситост трае подолго.
Смути и овошна салата за во движење
Како слатко освежување или со мал апетит - овошните салати или смути се здрава алтернатива за слатки или колачи. Во зависност од списокот на состојки, тие содржат голем број важни хранливи материи, витамини А и Ц, калиум и железо.
Смути се соодветни како зајакнувачка витаминска бомба на почетокот на денот и како освежување помеѓу. Различни варијации овозможуваат повеќеслојна комбинација на свежо овошје или зеленчук. Овие сега можете да ги купите во секој добро снабден супермаркет од различни производители и во различни дизајни.
А. шарена салата направена од сезонско овошје претставува повеќеслоен оброк или ужинка помеѓу оброците.Овие се достапни на шалтерите за овошје и свежи производи во различни големини и варијации. Овошна салата може да се надополни и со јогурт, кварк или соодветни производи за замена, кои исто така може да се купат насекаде.
Здрава храна за ручек или вечера
Без разлика дали е ладно или топло јадење за ручек или вечера - ниту тука не мора да прибегнувате на ќебап, пица или кари. Постојат бројни здрави и брзи алтернативи кои се сварливи и позитивно влијаат на перформансите.
Наполнети обвивки
Полнењето, кое често е завиткано во тортиillaи или леб, остава простор за креативност. Со или без месо, топло или ладно, срдечно или слатко - тука има по нешто за секого. Шарена салата со облекување и евентуално фил со посно месо прави особено здрав оброк. Овие може да се подготват и претходната вечер или да се купат во бројни снек барови и ресторани. Без разлика дали со топол чили или карне од грев, ладен хумус или гуакамоле со вкусни билки, меѓу другото, Јаглехидрати, протеини и магнезиум.
Сендвич со цела пченица
Здрав и избалансиран сендвич со интегрални брашно е достапен во пекарите и сите видови продавници за пекари. Може исто така да се подготви брзо и лесно претходната вечер и оптимално да се транспортира со употреба на соодветна кутија за ручек. Варијациите од зелена салата, авокадо и пилешки гради до краставица, кромид, домат и сирење до црвен пипер, крес и јајце се замисливи и лесни за спроведување.
Сендвич со цели зрна обезбедува бројни важни хранливи материи и витамини, како што се Диететски влакна, калциум и витамини Б и Е. и може добро да се надополни со смути.
Салата да одиме
Многу зеленчук за важни хранливи материи: кромид за витамин Ц, бугарска пиперка за витамини Б6 и А и зелена салата за фолна киселина. Салатите, кои се веќе подготвени заедно за јадење, се достапни во различни варијации во супермаркетите. Без разлика дали со месо, вегетаријанец или веган - салата во движење е погодна како главен оброк или помеѓу нив. На овој начин, важни хранливи материи како што се Витамини Ц и Е, железо и цинк снимен.
Во комбинација со лесна Облекување и овошје, како семе од калинка и ореви, може да влијаат на телото здрави масти, јаглехидрати и витамини А и Ц. се хранат.
Здрави закуски за меѓу
Ако Апетит помеѓу забележливо, се нудат себе си сурово овошје и зеленчук како здрава закуска. Дали како шарена салата, смути или во форма на стапчиња: грицкањето сезонски овошја е секогаш добра алтернатива за мрсна печива или чоколадни шипки од бензинската пумпа.
Стапчиња од зеленчук со вкусно натопи, како што се хумус или гвакамола, се особено погодни за закуска помеѓу нив, бидејќи обезбедуваат важни хранливи материи и витамини што му се потребни на човечкото тело за да бидат активни и здрави. Ако не е можно сами да ги направите овие падови, ќе ги најдете во секоја ладилник во супермаркет.
Ако сладоста на свежото овошје не е доволна, таа исто така може да се зголеми Суво овошје како што се користат урми или кајсии, кои се достапни во аптеките и супермаркетите. Таму можете да најдете и висококвалитетни Мусли шипки и ореви со органски квалитет што може да се користи како дел од појадок или едноставно закуска помеѓу оброците.
Нутриционистички вредности на здрави и нездрави закуски
Споредбата на закуската за брза храна со здравата алтернатива ги покажува разликите во калориите, мастите и шеќерот:
* Приближни вредности засновани на 100 g или ml
Значи, постојат вкусни начини да се избегнат мрсни закуски дури и во стресни ситуации. Со комбинирање на индивидуалните закуски едни со други, може да се создадат големи и мали оброци и ништо не пречи на балансирана и здрава исхрана.