Здрави закуски од Сано Вита; Убавина; Блог за начин на живот
Да ја започнеме неделата, нели? Здрав и вкусен од понеделник!
Па, што ако не е понеделник? Почекајте следниот понеделник за да започнете? Чудесни диети не постојат, но некои здрави навики ќе ни помогнат, затоа започнете СЕГА! 🙂
Почитуван читател,
Во Романија, во моментов се регистрирани скоро 500.000 пациенти со рак, од кои 150 умираат дневно, според Националниот институт за јавно здравје. Факторите на ризик се повеќекратни, од генетика, возраст и до елементи како што се диета и седен начин на живот.
Јасно е дека немаме целосна контрола врз нашите животи, но има и аспекти кои зависат од нас и од кои можеме да направиме корисни промени. 😊 😊 Едно од нив е усвојување на правилна диета. 😊
Јадете свежо овошје и зеленчук, храна богата со растителни влакна, риба и морски плодови, бадеми и урми . 🍎 🍒 🍑 🍇
1. Свежо овошје и зеленчук
Тие мора да бидат вклучени во секојдневната исхрана. По можност да се одлучат за оние свеж и сезонски, за да бидете сигурни дека имаат што повеќе витамини и хранливи материи. Во вашиот врв се оние со антиоксидантни својства, како што се агруми, бобинки, модри патлиџани, брокула или зелен лиснат зеленчук.
Широкото истражување објавено во Меѓународниот весник за епидемиологија во 2017 година вклучува 95 студии спроведени на 2 милиони луѓе јасна асоцијација помеѓу потрошувачката на овошје и зеленчук и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања и карцином.
2. Како останувате со влакната?
Внесете диета исто толку влакна! Изберете ја опцијата интегрален во случај на брашно, ориз или тестенини. Мешунките како леќа и наут се исто така важен извор на влакна. Тие му помагаат на дигестивниот систем и доведуваат до елиминација на токсините од телото.
Студија објавена од Харвардската школа за јавно здравје во 2016 година покажува дека жените кои јаделе храна богата со растителни влакна во адолесценцијата и младите имале помал ризик од рак на дојка отколку оние кои не ги вклучиле во храната во вистинско време.
3. Риба и морска храна
Рибите и морските плодови се препорачуваат во секоја здрава исхрана, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да го подобрите имунитетот или да се заштитите од одредени болести. Истражувачите покажаа дека редовната потрошувачка на масни киселини Омега-3 е во корелација со a помал ризик од карцином и А. 26% помал ризик од развој на рак на дојка.
4. Бадеми
Еден од повеќето здрави закуски што можеме да го користиме кога сакаме да грицкаме нешто или кога сме во бегство - бадеми - има многу својства во заштитата на организмот. Хранливите материи помагаат борба против хроничен замор, подобрување на варењето, спречување на кардиоваскуларни болести и намалување на ризикот од рак - намален за два до три пати.
5. Curmale
Други плодови кои се здобија со брза популарност кај нас се урмите. Свежи или сушени, тие беа многу важно за античките Египќани, Латини и Грци. Поради хранливите материи, урми даваат енергија, се борат против анемија, го намалуваат ризикот од мозочен удар, но и рак.
Меѓународниот весник за клиничка и експериментална медицина докажува дека антиоксидансите присутни во крај може помага во спречување на карцином поради високи нивоа на полифеноли, еден вид на антиоксиданси за што се смета дека помага во намалување на инциденцата на рак и морталитет од оваа болест. Важно е кога купувате урми да бидете сигурни дека тие немаат сулфат или сулфит.
Покрај воведувањето на оваа храна во исхраната, специјалисти препорачуваат и намалување на потрошувачката на алкохол и шеќер, како и вежбање најмалку 3 пати неделно.