Здрави закуски за бремени жени • Здраво Јаси •
Постојат одредени храна што им помага бремени жени да се зголеми нивото на калциум, железо, омега-3 и влакна во организмот. Покрај тоа, тие можат да поднесат жалба до одредени закуски што го олеснува гадењето со текот на времето бременост. Еве за што станува збор!
Кои здрави закуски треба да ги користат бремените жени?
Дали сте бремени и гладни цело време? Вие не треба да бидете изненадени од ова. На крајот, бебе расте во вашето тело и потребни се повеќе хранливи материи за поддршка на растот. Во вториот триместар од бременоста, потребите за енергија се зголемуваат за околу 300 калории на ден, а во третиот триместар веќе се околу 500 калории на ден. Заклучокот? Треба да јадете повеќе на главните оброци и да додавате здрави закуски меѓу нив.
Некои луѓе мислат на чоколадо, чипс и колачи кога ќе слушнат закуски. Иако секогаш можете да јадете нешто слатко или солено, важно е вашите закуски да бидат мини-оброци составени од хранлива храна, како што се зеленчук со хумус или неколку ореви. Оваа храна обезбедува хранливи материи, како што се калциум, растителни влакна и протеини, што му се потребни на телото за време на бременоста. Како што знаете досега, секоја задача е различна. Ова значи дека потребите на вашето тело ќе се разликуваат. Еве неколку идеи за здрава закуска за бремени жени!
Закуски богати со калциум
Овој минерал е важен за градење и одржување на здрави коски и заби, како и за функцијата на мускулите. Може да се обидете да внесете во вашата исхрана: кафе со млеко (дозволено е да внесувате малку кофеин за време на бременоста); лосос на бисквити; тост со путер од бадем или тахини; јогурт со бобинки; цели зрна со млеко; салата од кеale и пармезан; сирење; портокали; смокви, бадеми и семе од сусам.
Закуски за ублажување на гадењето за време на бременоста
Закуските можат да го одржат нивото на шеќер во крвта на фер ниво и да ја ублажат гадењето.
Гадење поврзано со бременоста често се јавува на празен стомак, така што секогаш треба да имате закуски при рака. Студената храна е подобро да се толерира од топла храна, а ѓумбирот може да ја ублажи гадењето, според истражувањето. Пробајте и: едноставни колачиња; парчиња краставица; ѓумбир лимонада; печени компири ладно свежо овошје; јогурт.
Закуски за зголемување на внесот на железо
Доволното внесување на железо може да го намали ризикот од предвремено породување и мала родилна тежина. Месото има богата содржина на железо. Можете да јадете живина и говедско месо. Дали сакате билни опции? Можете да ја стимулирате апсорпцијата на железо со комбинирање на храна богата со железо со извор на витамин Ц. Може да пробате салата од спанаќ со јагоди, путер од бадем на парчиња јаболка, хумус со стапчиња од црвена пиперка, варени јајца со домати, снегулки од овес од боровинки.
Закуски кои содржат омега-3
Омега-3 мастите се од витално значење за правилен развој на мозокот, очите и нервите на детето.
Може да се обидете да се прибегнете кон: сенис на лосос; сардини со каперси и лимон; скуша на кревет со зеленчук; Варени јајца.
Можете исто така да изберете извори на растителни омега-3. Тоа се јаткасти плодови, семе од лен, ореви од соја, семе од чиа, семе од коноп. Закуски со висока содржина на влакна за ублажување на запекот
Покрај зголемувањето на внесот на вода, треба да го зголемите и внесот на влакна за природно ослободување од запек. Вклучете ги овие намирници во вашата исхрана: сливи; овошна салата со круши, јаболка, киви и малини; снегулки од овес со семе од лен; пудинг од семе од чиа; пуканки.