Здрави закуски за попладневни падови Јадете попаметно

Секој го знае тоа, попладнето ниско: главата повеќе не сака да размислува јасно и телото бара поттик на енергија. Јадете попаметно ви претставува здрави закуски за да можете да го снабдите вашето тело со нова енергија без грижа на совест и да ја имате потребната сила до крајот на денот.

Содржина

крцкав леб
јаболко
гранола бар
банана
Колачи од ориз
Суво овошје
ореви
чоколадо

Додека сме уште полни со енергија наутро, често се чувствуваме исцрпено и дефокусирано попладне. Ова е сосема нормално: кривата на човечки перформанси покажува природно ниско ниво помеѓу 14 и 17 часот, што ја прави работата да ни изгледа мачна. Со цел да се спречат овие ниски перформанси, важно е да му обезбедиме на телото паметен енергетски поттик при првите знаци на замор. Јадете попаметно се грижи за вас здрави закуски кои ни ја даваат енергијата што ни е потребна за нашиот понатамошен работен ден.

Крцкав леб: Порција сложени јаглехидрати

Еден извор на добри, сложени јаглехидрати е крцкавиот леб (72 g/100 g). Парче крцкав леб со лажичка светло ширење како што е крем сирење со малку маснотии може да го задоволи малку глад попладне. Препорачуваме и нешто свежо како што се коктел домати или неколку парчиња краставица, така што ќе внесувате и витамини.

Јаболко: Едно јаболко на ден.

. не само што го држи докторот подалеку, туку ни обезбедува многу витамини. Покрај тоа, лесно апсорбирачката фруктоза содржана во јаболката ни дава енергија брзо за да можеме да продолжиме да работиме напорно. Минералот калиум, исто така, презема важни задачи во метаболизмот на нервите и мускулите. Значи, јаболката е добра закуска за работа во канцеларија, како и физички напор да трае до крајот на денот.

Мусли барови: Здрави закуски со овошје и жито

Мусли баровите ни даваат дополнителна доза на енергија: житарките од житарки и сувото овошје ни обезбедуваат околу 380 килокалории, многу калиум и магнезиум, како и витамин А и фолна киселина. Одлична закуска што испорачува единечни и повеќе шеќери истовремено, така што енергијата се снабдува во телото веднаш, а исто така и малку подоцна. И, лесно можете сами да направите шипки за мусли.

Банана: Совршена закуска за помеѓу

Бананите се совршени како храна за нервите попладне, бидејќи обезбедуваат брза енергија. Иако бананата има добри 95 килокалории на 100 грама, доминираат добрите својства на ова овошје. На пример, влакната обезбедуваат долга ситост, а минералите калиум и железо обезбедуваат добро размислување.

Оризни вафли: Поради тоа, исушете ја прашината

Колачите од ориз го смируваат гладот, а исто така се многу малку калорични. Несолена оризова вафла има паметни 27 килокалории. Мала количина што може да имате две до три вафли попладне. За да не бидат премногу суви, можете да ги натопите во чај или кафе или да ги миете со малку крема сирење со малку маснотии или желе.

Сушено овошје: овошје со концентрирана енергија

Еден дел од суво овошје (приближно 40 g) ни помага да размислиме повторно јасно и да работиме напорно. Дел од сливи, суви кајсии и чипс од банана ни обезбедуваат неверојатни 250 до 300 килокалории. Но, исто така, многу витамин А, кој е важен за нашите очи, и минералот калиум, кој обезбедува редовно чукање на срцето и го регулира крвниот притисок. Мешаните плодови се добра закуска за кратка пауза, во која очите се поштедени и стресот се ослободува.

Ореви: Една рака е здрава закуска

Иако оревите се релативно богати со маснотии, тие се здрави закуски. Бидејќи не секој вид маснотија е лош. Оревите главно содржат незаситени масни киселини, па затоа имаат здрав и ефтин масен состав. Конзумирани во умерени количини (40 g на порција), несолените ореви не само што обезбедуваат енергија, туку и многу минерали како калиум и магнезиум. Сè на сè, добра комбинација што го снабдува нашиот мозок со енергија и ни овозможува да размислиме добро. На крајот на краиштата, оревите не се сметаат за храна за нервите за ништо.

Чоколадо: Не е табу, бидејќи слатките се дозволени

Повремено, чоколадото може да се избере и како закуска наспроти попладневното ниско ниво, бидејќи го крева расположението. Сепак, количината е важна: две парчиња чоколадо или мала табла го задоволуваат гладот за слатки и брзо ни обезбедуваат енергија преку шеќер. Така, можеме да започнеме брзо и да немаме грижа на совест. Подобро е да се јаде чоколадо повремено и умерено отколку да се предадеш на желбите подоцна. Не заборавајте да пиете, бидејќи течностите исто така ни помагаат да размислиме јасно и да се концентрираме на работата. Чајот и водата се одлични за надополнување на рамнотежата на течностите. Затоа, испијте уште неколку голтки отколку што можеби сакате. На EAT SMARTER ќе најдете здрави закуски: До закуски. (ган)