Интермитентен пост Ова е колку време треба да биде помеѓу вечерата и појадокот Вог Германија
Зошто прескокнувањето оброци со часови може да биде од корист.
Наизменичното постење навечер треба да спречи болести, да обезбеди подобар сон и да ви помогне да изгубите тежина. Експерт за исхрана објаснува зошто треба да има најмалку дванаесет часа помеѓу вечера и појадок.
Ова го вели еден експерт за диеталната рутина на постот
Го прашавме Хорхе Херанц, експерт за исхрана во клубот Дејвид Лојд Аравака во Мадрид, за идеалниот ритуал на вечера. Неговиот одговор: наизменичен пост. Особено во лето треба да ја научите рутината и да избегнувате доцни оброци на зајдисонце. Бидејќи: "Можеби се обидувате да изгубите тежина, да ги отстраните тврдоглавите масни наслаги или едноставно подобро да се грижите за вашето здравје. Предизвик тука: Летото е сезона на доцни вечери на тераса и прилично седентарен живот. Затоа, пробајте сами Јадење здраво навечер и носење на вечера напред четири или пет дена во неделата и одложување на појадокот “, вели Херанц. Доцната вечера е еден од најголемите непријатели на нашата тежина. Бидејќи ова е тешко да се избегне во лето, доаѓањето на есента го олеснува спроведувањето на овој план најмалку четири пати неделно.
Така функционира ноќното повремено постење
Вечерајте порано и појадувајте подоцна додека не достигнете барем дванаесет часа без јадење. Овој метод помага да не се добиваат на тежина. „Целта на интервалниот пост е да останете без храна најмалку дванаесет часа - до 16 часа. За време на тие„ волшебни “дванаесет часа, вашето тело активира автофагија, процес на обновување на клетките што го зголемува ризикот од многу болести, вклучувајќи рак. ја намалува напнатоста, ја регулира напнатоста и го опушта вашиот метаболизам (така што вашето тело ќе научи да користи маснотии за гориво) “, објаснува Херанц. Неколку студии покажуваат придобивки од здравиот ноќен пост за да се постигне понизок индекс на маснотии во телото. Делумно затоа што хормоните одговорни за контрола на нашето тело шеќер и маснотии се помалку активни во текот на ноќта. Оттука, има смисла да вечераме пред овие функции да започнат да се забавуваат.
Идеално време за јадење
Па, кое би било совршено време за вечера? Ова секако зависи од вашите навики и времето кога сакате да појадувате следното утро (идејата е прво да донесете вечера и да го одложите појадокот). "Започнете со периоди поблизу до дванаесет часа, и кога ќе се чувствувате пријатно, зголемете ги овие пости. Тие се добри за вашиот ум и тело", советува Дејвид Лојд Аравака.
Затоа, би било добра идеја да го поставите времето на оброк најдоцна до седум/осум навечер (на пример, од понеделник до четврток), а потоа да го преместите појадокот на седум/осум наутро следниот ден. Ако можете да управувате со тоа и ако ви дозволува распоредот, можете дури и да го доведете времето за оброк до 18 часот во следните недели за да се приближите до 16-часовниот циклус. Исто како тајната на Елза Патаки за да остане во форма и да ја одржи својата тежина, што се состои во тоа што никогаш не јаде после осум навечер.
Овој напис за наизменичното постење првично беше објавен на Vogue.es
Повеќе на оваа тема
Избегнувањето цврста храна е холистички лек за телото и умот. Ги претставуваме нашите омилени пости. Повеќе за тоа овде!
Здраво јадење не значи да се исклучат што повеќе храна, туку да се обрне внимание на диета богата со хранливи материи. Овие пет храна сега треба да ги вметнете во вашиот план за јадење. Повеќе за тоа овде!
Дневници на моделот Вог: Алана Арингтон на диета и како останува во форма за време на маратонот во шоуто. Повеќе за тоа овде!