Здравиот ручек - списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Овие грешки треба да се избегнуваат на ручек
Кој не го знае стомакот што ржи наутро? Појадокот беше пред извесно време и посакувате да имате заслужена пауза за ручек. Но, има неколку работи што треба да се разгледаат, бидејќи овој оброк одлучува колку ќе бидете продуктивни попладне и исто така е одлучувачки за успешно слабеење.
Најголеми грешки во ручекот
Јадете секој ден надвор
Одењето во кантина, штанд за ужинка или ресторан секој ден за ручек не може да биде здраво на долг рок. Што можете да направите во врска со тоа? Пред-гответе навечер за следниот ден. Домашната храна е едноставно поздрава и има подобар вкус. Набавените трошоци имаат и повеќе калории. За жал, ова е честопати премногу лесно и недостатокот на време е едноставно изговор. Покрај тоа, пред-готвењето заштедува пари
Јадете пребрзо
Паузата за ручек е ограничена во времето. Често нема време за опуштен ручек. Оттука, некој е во искушение да јаде брзо и набрзина. Едниот состанок го следи другиот и обично не заземате доволно време да јадете. Ако јадете премногу набрзина, тоа ќе доведе до поголеми порции, а со тоа и повеќе калории. Ако паузата за ручек трае 30 минути, треба да одвоите време и за јадење.
Јадете само зелена салата
Човек мисли дека салатата е здрава. Но, само зелената салата за ручек не е балансиран оброк и навистина не ве исполнува. Затоа треба да додадете различни состојки во вашата салата, дури и ако имате тенденција да заштедувате калории. Треба да се осигура дека сите макроелементи се вклучени.
На пример, зелена салата, лист спанаќ или кеale може да послужат како основа, заедно со краставици, пиперки или моркови. Пилешко на скара, фета, тврдо варени јајца или наут се можни протеини. Киноа, кускус или грав ги обезбедуваат потребните јаглехидрати. Маслиново масло или авокадо ја заокружуваат салатата со здрави масти.
Еден премногу џвака
Секој залак треба да се џвака доволно пати. Експертите советуваат да џвакате храна до 20 пати и навистина да одвојувате време за ручек.
Јадете во движење
Човек е брзо во искушение да јаде оброк во автомобил или дури и при одење затоа што тоа треба да се направи брзо. Невниманието за време на јадење доведува до зголемен внес на калории.
Јадете пред компјутер
Кога ручате пред компјутер, не се фокусирате на оброкот и имате тенденција да го проголтате. Затоа треба да одвоите време да го јадете оброкот заедно со вашите колеги од работа.
Јадете предоцна кога стомакот ви трепери
Појадокот беше одамна или беше откажан воопшто? Ова не е добро, бидејќи може брзо да се случи да сте премногу гладни за ручек и да изедете сè, а особено премногу. Мала закуска наутро може да помогне: природен јогурт или свежо овошје ќе го задоволи малиот глад помеѓу.
Со него пиете лимонади или овошни сокови
Со здрав ручек, секогаш треба да користите вода за да ја сочинете дневната количина на течности. Лимонадите и овошните сокови се помалку погодни тука бидејќи имаат многу калории. Ако водата од чешма стане премногу здодевна, можете да ја рафинирате со парчиња лимон, ѓумбир или краставица. Кокосовата вода е исто така освежувачка алтернатива.