Здравите јаглехидрати ви помагаат да изгубите тежина и да имате добар вкус
Проценето време на читање: 3 минути
Со цел да се добие или остане витко, на телото му требаат јаглехидрати. Диетите често претпоставуваат дека јаглехидратите се лоши во принцип и дека треба целосно да бидат забранети од менито. Сепак, ова е погрешно. Сè што треба да направите е да научите да разликувате здрави и нездрави јаглехидрати и да ја структурирате вашата храна соодветно.
Јаглехидратите во форма на шеќер, бело брашно и пченица и во комбинација со маснотии се нездрави. Од друга страна, тие се здрави ако ги има во оригинални житарки или растенија, зеленчуци и овошја без глутен. Бидејќи јаглехидратите се исто толку дел од здравата и богата диета, како и маснотиите и протеините. Значи, важно е да претпочитате природни јаглехидрати. Овие се подолги синџири и испорачуваат постојана енергија за подолг временски период без да предизвикаат брзото покачување на нивото на инсулин. Еве ги моите 5 омилени добавувачи на јаглени хидрати.
Слатки компири
Слаткиот компир е многу богат со скроб и шеќер, но само полека го зголемува нивото на инсулин. Поради високата содржина на растителни влакна, тие ве одржуваат сити подолго време и исто така содржат малку маснотии и многу важни минерали и витамини како калиум, магнезиум, витамин Ц и бета-каротен.
Бери
Поради високата содржина на влакна и течност, бобинките ве одржуваат сити подолго време и содржат многу важни витамини и минерали како што се железо, калиум, калциум и витамин Ц. Покрај тоа, природниот сладок вкус со многу хранливи состојки ја запира желбата. За разлика од вештачките слатки, кои содржат само празни калории. Сакам да ги комбинирам бобинки со вегански јогурт од кокос за да останат витки.
мешунки
Големата содржина на влакна ве држи сити долго време, а протеините содржани во нив значат дека вегетаријанците и веганите можат да користат мешунки како извор на протеини. Леќа, грав и кокос. Служете како совршен гарнир за полнење на менито. Мешунките, исто така, спаѓаат во генератори на киселини бидејќи содржат пурини, но количината е помала отколку кај животинските производи, а здравствените придобивки ги надминуваат здравите состојки.
Ореви/бадеми
Бадемите, индиските ореви, лешниците и кикириките се богати со јаглени хидрати и здрави масти. Тие содржат витамини од групата Б, кои се исклучително важни за организмот. Во умерени количини, оревите во салати или мусли можат да поддржат здраво слабеење.
зеленчук
Зеленчукот, исто така, содржи јаглехидрати, иако не повеќе од 10% во споредба. Покрај тоа, диеталните влакна ја стимулираат цревната активност и многу различни минерали и витамини го поддржуваат здравјето. Моркови, праз, бриселско зелје и слично може лесно да се комбинираат со секој оброк, да ве наполнат и да додадат разновидност во вашата чинија.
Јаглехидратите не се опасни
Како и секогаш во животот: Мора да биде вистинската работа и димензиите да бидат точни. Ако бидете сигурни дека консумирате јаглехидрати богати со растителни влакна, тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и да останете витки бидејќи поттикнуваат движење на дебелото црево и избегнуваат желба за храна преку добро заситување. Така, можете да бидете тенки и сепак не мора да бидете без јаглехидрати.
Јас изгубив 12 килограми со диета богата со алкални и секогаш внесував здрави јаглехидрати во мојата исхрана. Како и да е, секој метаболизам работи поинаку и во зависност од видот на диетата, се препорачува диета соодветна на типот, со малку повеќе или помалку јаглехидрати. Убавото нешто за диета богата со база може да се прилагоди тука, за што наскоро ќе има мала дополнителна брошура на мојот блог.
Тава за зеленчук
состојки
- 150 гр слатки компири
- 100 гр моркови
- 2 млад кромид
- 1/2 куп магдонос
- 1 домат
- 1 чешне лук
- 1 лажица масло од кокос
- 100 гр боранија
- 150 мл супа
- 2 лажици соја сос
- 1 нотка пиперка
подготовка
Измијте го и излупете го зеленчукот, четврти компир, исечете моркови и млад кромид, исечете го магдоносот. Попарете го доматот со топла вода, излупете ја кората и исечете ја на четвртини. Ставете чешне лук преку преса за лук. Нежно загревајте го маслото во тава, испржете го компирот во него, додадете грав, лук и парчиња морков и ставете ги да отстојат околу 5 до 10 минути. Додадете го остатокот од зеленчукот и чорбата и варете уште 15 минути на тивок оган. Зачинете со малку магдонос, соја сос и бибер.
Можете да најдете повеќе информации за алкалната диета со рецепти преку BasicFit. Белешка Белешка Белешка Забелешка Белешка
Бидете информирани
Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.
Ви благодариме - успешно се претплатите на билтенот!
Информациите за мерењето на успехот ќе бидат вклучени во согласноста, употребата на давателот на услуги за испорака SendinBlue, најавувањето на регистрацијата и вашите права на одземање во нашата декларација за заштита на податоците.