Здравите житарки и семиња спаѓаат во вашата исхрана! Подобар здрав живот
Најдоброто нешто во врска со житарките е тоа што, благодарение на нивниот природен вкус, тие можат да се сервираат и со слатки и солени јадења. Тие дури можат да се додадат и во пијалоците за да имаат корист од сите нивни својства и ефекти.
Зрна а семето не е мода во исхраната, се користи многу долго време поради бројните здравствени својства. Зрната исто така можат да направат многу за убавината! Затоа, тие треба редовно да се вклучуваат во планот за исхрана. И вие може да имате голема корист од тоа!
Овие зрна и семе мора да ги имате!
Деновиве во самопослугите може да се најде широк спектар на производи со житарки. Тоа не е само нутриционистички тренд, тој е хранлив и здрав и не треба да изостанува во ниту една кујна.
Потоа ќе дознаете повеќе за 7-те најздрави житарки и семиња кои дефинитивно треба редовно да ги вклучувате во вашата исхрана.
1. Семе од чиа
Семето на чиа е богато со железо, калциум и омега 3 масни киселини. Тие исто така содржат многу растителни влакна, поради што имаат многу полнечки ефект. Ова ги прави добар избор за секој што сака да изгуби тежина!
Поддржувајте семе од чиа покрај тоа, елиминацијата на токсините, се спротивставува на предвременото стареење и ја промовира регенерацијата на ткивото.
- Многу е важно да ги натопите во вода најмалку 10 минути пред да ги земете.
- Ова создава еден вид гел што можете да го додадете во сокови од овошје и зеленчук или смути.
- Овие семиња можете да ги консумирате заедно со крем сирење на леб или ореви и млеко во мусли.
2. семе од калинка
Ова шарено овошје содржи семиња кои можат да се додадат во многу слатки и солени јадења.
- Семето од калинка е богато со антиоксиданти и со што се подобрува здравјето на нашите клетки.
- Тие исто така содржат хранливи материи како полифеноли, кои се спротивставуваат на срцевите заболувања и витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот.
- таа исто така спречува згрутчување на крвта, ја промовираат еластичноста на вените и ја стимулираат циркулацијата на крвта.
- Семиња од калинка исто така се спротивстави на формирањето на остеоартритис и коскени заболувања.
Ти можеш Додадете салати, природни сокови, колачи и пити.
3. Семиња од сусам
сусам го подобрува нивото на холестерол и насочува многу јадења во сосема нова насока.
- Најдобро е да ги купите сурови, а потоа да ги наздравите кратко без масло.
Семето од сусам рафинира салати, колачи и леб. Само посипете семе од сусам над вашата храна и ќе има одличен вкус!
4. Семиња од тиква
Семките од тиква имаат многу позитивни ефекти. Меѓу другото, тие го подобруваат Нивоа на холестерол и ги намалуваат кожните проблеми.
- Семките од тиква се релативно високи калории, затоа треба да се јаде порано наутро.
- Но, неколку семиња се препорачуваат и како здрава закуска попладне. Тие содржат магнезиум и витамин Б и со што се промовира формирање на серотонин. Семките од тиква го стабилизираат и нервниот систем.
- Помагаат и против вознемиреност, бидејќи тешкото џвакање релаксира.
- Друга опција е да ги впиете преку ноќ. Следното утро можете да ги измешате со ванила или екстракт од цимет.
5. Семиња од болви
Многу хранливи материи имаат силно антиинфламаторно дејство, но исто така го регулираат производството на хормони. Затоа, на жените често им се препорачува да го користат за време на менструацијата или менопаузата.
Две од главните предности на овие зрна се тоа движењето на дебелото црево е нормализирано и се активира чувство на ситост. Затоа се идеални за оние кои страдаат од запек, нарушувања во исхраната или едноставно сакаат да ослабат.
Болвите се многу разноврсни, здрави зрна. Тие може да се додадат во салати, лебови, десерти, бисквити или јогурти и смути.
6. Киноа
Киноа е псевдо-жито кое обезбедува многу важни хранливи материи. Киноа се консумира во Јужна Америка многу децении.
Малите гранули содржат железо, влакна и фосфор, есенцијални аминокиселини и многу протеини. Киноата има ефект на полнење и затоа се препорачува и за слабеење.
Киноа ќе кратко варено во несолена вода, пред да може да се подготват разни рецепти со него. Можете да користите киноа наместо ориз, во колачи или во мусли.
7. Амарант
Амарантот е исто така многу хранлив. Ова псевдо-жито е слично на просото. Содржи антиоксиданси и протеини, како и малку маснотии и многу фолна киселина.
амарант го смирува нервниот систем и има вкусен вкус во супи, чорби или на тост со крем сирење.