Здравје - Брзо ослободување од вишокот калории - Здравје

Тековни новости во Зидојче цајтунг

Контролна табла

економија

Минхен

Култура

општеството

Знаење

Здравје: Брзо ослободете се од вишокот калории

Сарбрикен (dpa-infocom) - Дури и посета на божиќниот пазар може да ја уништи секоја добра резолуција. Мирисот на специјалитетите ве искушува да гозувате. После тоа, грижата на совеста е голема.

Директно од каналот вести за ДПА

Покајанието е од мала корист во овој случај. Оние кои сакаат да се ослободат од вишокот калории, едноставно треба да јадат повеќе вода. Звучи чудно, но така е. "Ако избереме храна што има многу висока содржина на вода, се исполнуваме со многу мала густина на калории. Зеленчук, овошје, природен јогурт и копродукции дури ни даваат многу витамини и хранливи материи истовремено", објаснува Кристина Есер, експерт за исхрана и фитнес од Германците Универзитет за превенција и здравствен менаџмент (DHfPG).

Ако јадеме пет порции зеленчук и овошје на ден, можеме да создадеме негативен енергетски биланс. Производите од цели зрна исто така ја поддржуваат борбата против зголемувањето на телесната тежина. „Овие делуваат како сунѓер во стомакот, односно апсорбираат вода, давајќи им на тежината и волуменот на храната“, објаснува предавачот на DHfPG. „Тоа ве исполнува порано и внесуваме помалку калории. Но, таа исто така повикува на претпазливост. Маснотиите треба да се стопат, но телото не застанува кај мускулите кога има потреба од енергија.

"Со цел да ги заштитиме нашите мускули, потребни ни се протеини. Протеинот предизвикува особено високо ниво на ситост. И тоа е она што го сакаме: да бидеме сити и да изгубиме тежина во исто време", советува Кристина Есер.

Но, само протеинот не е доволен за мускулите. "Со обука за силата, ние исто така можеме да ги заштитиме нашите мускули од деградација. И не само тоа: ефектот на изгореници при тренинг со сила ја игра нашата улога многу добро", објаснува експертот од германскиот универзитет.

Но, тука треба да се забележи една работа: „Без разлика дали вежбате во теретана или тренирате со сопствена телесна тежина - важно е редовно да го зголемувате интензитетот на тренингот, во спротивно нема да има успех. И може да биде уште подобро затоа што миксот го прави тоа обука за сила и издржливост го оптимизира резултатот “, вели Есер.