Здравје Десетте заповеди - Здравје - Tagesspiegel Mobil

Здрава исхрана - тоа е она што експертите го препорачуваат

Tagesspiegel Mobil

Германското друштво за исхрана изготви десет правила за здрава исхрана:

1. Јадете разноврсна.

2. Производи од житни култури - неколку пати на ден и многу компири. Ова обезбедува многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни супстанции и истовремено заситува.

3. Зеленчук и овошје - земете „пет“ на ден. Треба да биде колку што е можно свежо, сурово или варено само кратко и исто така може да се ужива како сок.

4. Дневно млеко и млечни производи со малку маснотии, риба еднаш неделно. Месо, производи од колбаси и јајца само во умерени количини.

5. Храна со малку маснотии и маснотии.

6. Понекогаш може да се ужива во шеќер, слатка храна и пијалоци. Треба да заштедите на сол. На пример, со подготовка на садовите со зачини и билки.

7. Многу течности. 1,5 литри, ако е можно, калории и безалкохолни пијалоци дневно обезбедуваат доволен внес.

8. Подгответе вкусно и нежно. Храната треба да се подготвува кратко и на ниски температури. На овој начин се зачувуваат вкусот и хранливите материи и се формираат помалку штетни материи.

9. Одвојте време, уживајте во вашата храна. Ова исто така го промовира чувството на ситост.

10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите. Вез