Здравје - Фит и тенок - Интермитентниот пост го олеснува организмот - Здравје

Тековни новости во Зидојче цајтунг

Контролна табла

економија

Минхен

Култура

општеството

Знаење

Здравје: Прилагоден и тенок - наизменичното постење го олеснува организмот

Хамбург (dpa/tmn) - Без тестенини, без чоколадо, без славно славење: за многумина, лошата идеја е да се прават без цело време. Што е полесно: наизменичен пост. Часови или денови на пост се менуваат со времиња кога можете да јадете нормално.

Директно од каналот вести за ДПА

Можно е правило 2: 5, т.е. пост 2 дена и јадење нормално 5 дена, или варијанта 16: 8, т.е пост 16 часа и јадење 8 часа. „Првично, луѓето не се навикнати на постојани оброци“, вели дијабетологот од Хамбург и „докторот за исхрана“ на НДР, Матијас Ридл. Нашите предци беа подготвени за периоди на пост поради нивните животни услови. Можеше да се јаде само кога ловот беше успешен или жетвата беше зрела. Промената помеѓу времето на пост и времето на јадење одговара на природен начин на живот, е, така да се каже, „диета соодветна за видовите за луѓето“, објаснува Ридл.

Бидејќи во нашето секојдневие повеќе нема фази на глад со редовни оброци и многу закуски, „телото е постојано во режим на складирање“, вели Ридл, кој седи на одборот на Здружението на нутриционисти. Можни последици може да бидат дебелината и добиените болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или деменција. Ако, како и со наизменичното постење, фазите на глад се вградени во секојдневниот живот, организмот учи повторно да се врати на своите резерви. Нивото на инсулин паѓа и губењето на маснотиите се стимулира.

Спортскиот научник, автор и здравствен советник Констанца, Мајкл Деспегел, исто така, нагласува дека постојаното грицкање има негативно влијание врз метаболизмот. Со привремен пост, организмот се ослободува, метаболизмот и органите можат да се обноват. Деспегел се залага за методот 2: 5. Тој препорачува намалување на внесот на калории на 500 килокалории на ден, два дена во неделата. Останатите пет дена ќе се јадат како и обично. Едноставно со намалување на вкупниот неделен број на калории, големи се шансите да изгубите тежина одржливо со релативно мала промена во секојдневниот живот.

Предност: деновите на постот можат да бидат избрани според лични околности. Ако не сакате да го пропуштите големиот неделен појадок со семејството, постите во работните денови. Оние кои треба да присуствуваат на деловни ручеци во текот на целата недела, го олеснуваат своето тело за време на викендот. Деспегел нагласува дека е важно да се пие многу во посни денови - по можност вода, чај и супа од зеленчук. Еднаш на ден има оброк богат со протеини, кој му обезбедува на организмот минимум енергија и со тоа спречува распаѓање на мускулната маса.

Фитнес тренерот и нутриционист во Минхен Ханјо Фриче вежба наизменичен пост трајно. Livesивее според методот 16: 8 и не појадува. Бидејќи јаде нормално осум часа на ден, тој троши вода само за остатокот од времето. „Во првите неколку недели многу размислувате за храна“, вели Фриче. Некои потоа се жалат и на главоболки и тешкотии во концентрацијата. Но, откако телото ќе се навикне на новиот ритам, искуството на Фриче покажува дека се чувствувате будни и можете подобро да се концентрирате. Експериментите врз животни, исто така, покажуваат дека привремените периоди на гладување позитивно влијаат на расположението и менталните перформанси, вели Ридл. Кај глувците и стаорците имунитетниот систем исто така имал корист, а животниот век се зголемил дури.

Интермитентниот пост е во основа погоден за секој што ќе успее да го задржи периодот на пост и да го интегрира во својата неделна рутина, вели Ридл. Важно искуство за многу посници е дека тие можат лесно да сторат без оброк или два. Според Фриче, ова има ослободувачки ефект. Знаењето дека можете да останете без оброк некое време ви овозможува да го испланирате денот многу пофлексибилно. Кога започнува наизменичен пост, Деспегел препорачува да се погледне во огледало за да може реално да ја процени моменталната состојба. Првата цел може да биде губење на пет сантиметри во обемот на струкот. Тогаш е важно да ги поставите деновите на постот во неделата и да планирате што да јадете во тие денови. Експертот препорачува снимање на почетната состојба и првичните успеси - ова мотивира.

Според експертите, корисно е да се придружува периодичниот пост со спорт и вежбање. „Седењето го турка нивото на шеќер во крвта нагоре“, вели Деспегел. Тоа е контрапродуктивно. Вежбањето, од друга страна, ја зајакнува општата благосостојба покрај намалувањето на калориите и на постот му покажува „Јас сум моќна“. Вежбањето на празен стомак е „една од најдобрите стратегии за согорување на маснотии досега“, вели тренерот за фитнес Фриче. Телото е принудено да се врати на своите резерви, согорувањето на мастите е оптимизирано, па дури и тврдоглавите наслаги на маснотии во проблематичните области можат да се стопат на овој начин.