Здравје и благосостојба на храната за подобрување на расположението во исхраната и психата
Барања за здрав начин на живот
Човечкото суштество е единство на телото (фигура), дух и душа (психа). Психолошките причини за малаксаност често се вознемирени или дури можат да доведат до сериозни болести. Човечкиот ум, духот, функционира како ментална сила и често има „улога на посредник“ помеѓу физичките и менталните проблеми. Во животот е важно мислите да се користат како значајна алатка за одржување на физичкото и психолошкото во хармонија и рамнотежа.
Популарната поговорка: „Јадењето и пиењето ги одржуваат заедно душата и телото“ не треба да се потценува. Оние кои се сакаат себеси, го прават своето тело добро и исто така обрнуваат внимание на хармонична духовна грижа, ќе се чувствуваат лесно „наоколу“. Во добро негувано тело, душата и духот исто така се чувствуваат добро. Оваа физичка и ментална „хигиена“ започнува со она што човекот го внесува или внесува: храна.
Храната што го подобрува расположението, како што е чоколадото, топла чаша какао или чај направен од кантарион, честопати прави „чуда“ за мали депресивни расположенија. Она што го јадеме и пиеме е исто толку клучно за здравјето како и духовното добро, она што го нудиме на нашата „внатрешност“ за умствена подготвеност или што очекуваме од душата. Диетата и психата се меѓусебно зависни.
Влијание на исхраната врз здравјето
Општо, човечката храна треба да биде избалансирана мешавина од понудата на земјата и морето:
- Храна богата со витамини со малку маснотии со непроменета храна (овошје, зеленчук)
- Диетални влакна (зеленчук, билки)
- Ниски животински протеини
- Против „киселоста“: Претпочитајте алкална храна
- Омега-3 масни киселини
- Ладно цедени растителни масла
- Храна со елементи во трагови и антиоксиданси
- Пијте доволно вода
Треба да се избегнува прекумерна употреба на стимуланси или „стимуланси“ направени од алкохол, шеќер или никотин.
Одржувањето на нормална потрошувачка на масти и јаглехидрати е добро за вашето здравје. Повеќе резултати, физичка и ментална благосостојба се резултатот.
Јаглехидратите се сметаат за „нервна храна“ и го креваат расположението.
Истото се вели и за шеќерот и чоколадото. Така е затоа што шеќерот што го содржи го зголемува производството на сопствениот хормон за среќа на организмот серотонин во мозокот. Во случај на тага, досада или стресни ситуации, организмот сигнализира: „Утеха - глад - слатки работи!“ Бидејќи повеќето закуски не се само слатки, туку и дебели, рускиот леб или гумени мечки треба да послужат како алтернатива на „калориските бомби“. Theелбите за нешто слатко може да доведат до добро позната „тага сланина“ со регуларност. Бидете внимателни кога јадете од фрустрација, удобност или досада!
Во областа на сетилата за вкус
Билките, зачините и солта се дел од основната опрема во секоја кујна. Тие не само што го промовираат протокот на плунка и се „стимуланси на апетитот“, туку нивните есенцијални масла, витамини, органски киселини, горчливи и минерали се важни состојки кои имаат различни ефекти врз пупките на вкус. „Окото оди со“ или „loveубовта поминува низ стомакот“ веќе е решено при подготовката на храната.
Диетата и психата меѓусебно комуницираат, бидејќи погледот на храната „ви ја крева устата“ или медитеранските зачини будат прекрасни сеќавања на празникот во овој јужен регион. Тропски растителни видови и нивните „мириси“ како цимет, каранфилче, морско оревче, ѓумбир или ловоров ја будат идејата за ориентален пазар.
Добро расположение преку пријатна храна
Неспорно е дека храната што го подобрува расположението може да придонесе за добро расположение. Особено во мрачна сезона, чаша топло чоколадо го зголемува нивото на серотонин, а со тоа и нашата благосостојба. На зимската депресија може да и ’се спротивставиме на„ чајот убав “кој содржи цимет, кардамон и лимонска трева. Мотивација преку зголемено ниво на серотонин, исто така, на масата за појадок со мед, јогурт, корнфлекс и овошје. Пријатната вечера со свеќи навечер го крева расположението во секој случај.
Храна за разубавување на расположението
„Прехранбени средства“ се основните носители на животот и енергијата. Треба да се внимава да се одржи рамнотежа на киселинско-базната рамнотежа во телото, бидејќи прекумерната киселина ги ослабува имунитетот и телото.
Хормони за среќа од храна:
Кајсии - бидејќи свежото или сувото овошје го зголемуваат чувството на среќа. Аминокиселината триптофан е обилна и се претвора во организмот во невротрансмитер серотонин. Се спротивставува на дневниот замор и депресијата. Триптофанот делумно се претвора во витамин Б3 (ниацин). Ова работи против нарушувања на спиењето, слаба концентрација, губење на апетит и раздразливост.
Банани - Како диета со висока содржина на јаглени хидрати, тие смируваат за телото и умот. Не само за мали деца. Високиот процент на витамин Б6 се спротивставува на состојбите на исцрпеност или предменструални симптоми. Бананите со своите хранливи материи како калиум и триптофан се погодни за млади и стари лица како храна за подобрување на расположението. Прагот на стимул е намален, депресијата и несоницата се намалуваат.
аспарагус - со витамин Б комплекс кој го содржи, игра важна улога за нервниот систем и состојбата на умот. Хранливи материи како витамини А, Ц, К, фолна киселина, калиум, манган, протеини и бакар придонесуваат за зголемена телесна енергија и ја подобруваат целокупната ментална и емоционална состојба.
Авокадо - содржат здрави масти (незаситени масни киселини), триптофан, витамин Б6 и фолна киселина, кои во оваа комбинација се претвораат во серотонин за подобрување на расположението.
Морски алги и алги - Состојки од „јапонската кујна“. Тие содржат железо како снабдувач на енергија, магнезиум за намалување на стресот, јод против хипотироидизам (депресија, летаргија) и калциум, кој се спротивставува на промените на расположението.
сладок компир - овој пакет јаглени хидрати се состои од многу хранливи материи, како и железо и витамин Б6. Од друга страна, ниското расположение, депресијата, желбата и мрачноста немаат шанси. Овој клубен исто така го одржува константното ниво на шеќер во крвта.
Рузмарин и мудрец - се сметаат за лековити билки. Вашите есенцијални масла ја промовираат циркулацијата на крвта и имаат корисен ефект врз различните функции на мозокот. „Факторот за добро чувство“ е релаксација.
Кафеав ориз и бразилски ореви - Со своите супстанции селен и магнезиум, тие работат против дејекција, стрес, исцрпеност и депресија.
ленено семе - богата со лигнани, работи со овие компоненти слични на естроген, балансирање на хормони. Омега-3 масните киселини со позитивни ефекти за телото и умот.
Органско млеко - со омега-3 масни киселини; Калциумот и витаминот Д имаат директен ефект врз мозочните функции („Млекото ве прави уморни“) и придонесува за ментална рамнотежа. Исто така, го стимулира производството на невротрансмитери кои ја зголемуваат концентрацијата (норадреналин, допамин).
Од длабоко
Кантарионот се докажа во лесни депресивни нарушувања. На позитивно влијание има контролата на расположението. Состојката хиперфорин придонесува за механизмот на дејствување во мозокот со инхибиција на повторно внесување на важни невротрансмитери и со тоа зголемување на концентрацијата. Како хербален лек, ја олеснува душата и нервите.
Информации: Врските означени со sterвездичка (*) или со назнака „партнерска врска“ се т.н. придружни врски. Повеќе информации: Кои се придружните врски?