Здравје и исхрана - како да се храните здраво - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (9)
Сите (6)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Денес знаеме дека постои тесна врска помеѓу здравјето и исхраната. Како и да е, современото општество усвои начин на живот кој дава премал приоритет на здравата исхрана. Подготвените оброци и брзата храна се секојдневна реалност во стресното секојдневие на многу луѓе со оброци и закуски обично се преоптоварени со нездрави масти и шеќер. Таквата диета доведува до дебелеење со текот на времето, а исто така може да предизвика срцеви заболувања, гастроинтестинални заболувања, метаболички нарушувања како што се дијабетес и рак. Затоа се повеќе луѓе се обидуваат свесно да ја променат својата исхрана, така што здравјето и исхраната можат да се надополнуваат на природен начин. Федералното министерство за исхрана и германското друштво за исхрана продолжуваат да издаваат нови упатства кои обезбедуваат упатства за здрава исхрана во согласност со моменталната состојба на науката. Здравјето и исхраната се тема со која треба да се решат за да се подобри сопствениот квалитет на живот.

Здравје и исхрана: што да се разгледа

Во основа, полесно е да се храните здраво кога подготвувате оброци дома. Потребно е многу време за да го направите ова, но откако ќе воспоставите рутина, можете да подготвите оброци однапред, за да имате помалку работа за готвење во текот на неделата. На овој начин, можете да избегнете јадење оброци кои имаат голема густина на енергија и мала хранлива вредност за време на ручекот во барот за брза храна или во кантина. Кога купувате храна секогаш треба да се прашувате кои хранливи вредности придонесуваат за вашата исхрана и колку празни калории содржат. Информации за калориите и хранливите вредности обично може да се најдат на пакувањето на пакуваните производи. Информации за свежа храна можете да најдете на Интернет, каде што можете да најдете бројни маси за исхрана за сите групи на храна. Ова може да изгледа непријатно на почетокот. Но, откако стекнале основно знаење, можете да ја препознаете добрата храна интуитивно и лесно да го усвоите концептот на меѓусебно дејство помеѓу здравјето и исхраната.

Здравје и исхрана: користење разновидност на храна

Во нутриционистичката наука, постојат три групи макронутриенти: јаглехидрати, протеини и масти. Секој што се занимава со предмет на здравје и исхрана знае дека сите три макронутриенти мора да бидат вклучени во дневната исхрана во избалансиран сооднос со цел да се гарантира здрава исхрана. Макроелементите идеално треба да имаат дистрибуција од 50 до 60 проценти јаглехидрати, 20 до 30 проценти маснотии и 15 до 25% протеини. Протеините треба да доаѓаат и од животински и од растителни извори. Во однос на микроелементи, како што се витамини, елементи во трагови и минерали, треба да се претпочита широк спектар на храна, така што може да се покрие поширок број на различни микроелементи. На пример, салата е секогаш здрава. Меѓутоа, ако можете да го составите од неколку состојки наместо да користите само зелена салата, на пример, можете да консумирате поширок спектар на витамини и други фитохемикалии и на овој начин многу полесно да ги избегнете симптомите на недостаток.

На телото му требаат сите макронутриенти за оптимално функционирање. Затоа еднострани диети се толку штетни и неизбежно доведуваат до симптоми на недостаток кои можат да имаат сериозно влијание врз здравјето.

Во одредени случаи, може да има исклучоци од идеалната дистрибуција на макроелементи. Таков случај се јавува, на пример, кога правите тренинг со тежина за да изградите мускули. Во овој случај, протеините треба да бидат претставени во поголем процент во исхраната, бидејќи тие се главниот градежен блок на мускулните влакна.

Здравје и исхрана: Најдобри совети за здрава исхрана во секојдневниот живот

Кога станува збор за здравјето и исхраната, постојат неколку упатства што можете да ги користите како водич при составување на вашето дневно мени. Оние што се придржуваат до овие упатства што е можно повеќе, можат да јадат балансирана и здрава исхрана и на овој начин да обезбедат фит, витко тело и исто така да спречат многу болести.

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот обезбедуваат важна основа за здрава исхрана и затоа треба да се консумираат секојдневно. Во денешно време, две порции овошје и три порции зеленчук се препорачуваат за дневна потрошувачка.

Производи од животинско потекло

Млекото и млечните производи треба да се консумираат секојдневно. Дневно се предлагаат 250 мл млеко, јогурт или кефир и околу 50 грама сирење. Рибите треба да се консумираат околу еднаш или двапати неделно. Месото е дозволено, но треба да ја ограничите потрошувачката на 500 до 600 грама неделно. Германското друштво за исхрана исто така препорачува да се јадат две до три јајца неделно.

Употреба на масти во исхраната

Денес се препорачува да претпочитате растителни масти. Значи, треба да готвите со растително масло и да претпочитате маргарин од путер како намаз. Важно е да се бараат маснотии кои содржат омега-3 масни киселини, кои се неопходни за организмот и се вклучени во бројни функции на телото. Исто така е важно да се избегнуваат скриени масти, како што се оние содржани во готови јадења, брза храна, производи од колбаси и печива.

Сол и шеќер

Храна со шеќер, печива и слатки треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Исто така, треба да избегнувате засладени безалкохолни пијалоци и да претпочитате незасладени чаеви, свежи овошни сокови без шеќер или вода. Консумирање на околу 1,5 литри вода на ден се препорачува за да се овозможи добра хидратација и полесно да се исплакнат загадувачите. Шеќерот не само што е лош за кожата и дебелее, туку може да доведе до дијабетес и срцеви заболувања. Прекумерната потрошувачка на сол може да биде одговорна и за здравствени проблеми и да доведе, на пример, до зголемен крвен притисок. Затоа треба да избегнувате јадења што се многу солени.

Не заборавајте за физичка активност

Вежбањето е исто така важен фактор кога станува збор за здравјето и исхраната. 30 до 60 минути умерено вежбање имаат голема корист за здравјето и исто така ви помагаат да изгубите вишок тежина или да одржите точна телесна тежина.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Shape World: Експерт во областа на здравјето и исхраната

Многу луѓе денес сакаат да направат промена во исхраната со цел да живеат поздраво. Сепак, се појавуваат бројни прашања одново и одново и честопати се сака активна помош со цел да се подобри нечие здравје и исхрана. Shapeworld.com ја постави токму оваа тема. Нутриционистички совети се достапни на веб-страницата, а исто така има и многу високо квалитетни производи кои можат да помогнат при диети за слабеење. Ако сакате да дознаете повеќе за храната, нивната хранлива содржина и ефектите врз телото, на оваа веб-страница ќе најдете лесно разбирливи информации што можат да обезбедат подобра исхрана.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World