ЗДРАВЈЕ И ИЗВЕШТАЈ 8 правила за златна диета
ИСХРАНИ СОВЕТИ
Заборавете на сè што има име. Без оглед каква диета, без оглед на кој нутритивен модел. Диетата е исклучително сложена и не смее да биде еднострана. Не треба да се ограничува на неколку, специфични намирници и хранливи материи, па дури и да се исклучат некои. Она што ви треба е индивидуална диета која е избалансирана, здрава и одговара на вашите лични барања. Што јадете или не, не треба да ве ограничува. Вашата диета треба да ги поддржува вашите перформанси и особено да го промовира вашето здравје на долг рок. Ова има најголем приоритет и го дефинира квалитетот на вашата храна, нејзините хранливи материи и потекло. Слушајте го стомакот помалку и користете го умот почесто за да најдете храна. Не треба да следите ограничувачка диета за ова, само применете ги овие осум златни правила за исхрана во вашиот секојдневен живот.
1. Бери Бели за имунолошкиот систем
Без разлика дали се боровинки или малини, капини, рибизли или брусница, бобинки се ваши сојузници во борбата против сите слободни радикали, вируси и бактерии. Нивните антиоксиданти го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и го одржуваат вашето здравје, го штитат телото и умот и ја забрзуваат регенерацијата. Покрај тоа, бобинки ги штитат артериите и крвните садови, го подобруваат капацитетот за апсорпција на кислород и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Сите видови бобинки може да се комбинираат со многу основни намирници богати со хранливи материи, како што е кваркот, и благодарение на нивните влакна и висока содржина на течности, обезбедуваат чувство на ситост. Соодветно на тоа, тие се корисни и за намалување на телесната тежина и телесните масти. Поради флавоноидите што ги содржат, производителите на тркалезни темни фитнес значително го намалуваат ризикот од рак и Алцхајмерова болест. Патем, потемна и повеќе кисела, толку подобро, и не само во однос на вкусот. Ако не сакате да го пропуштите вкусот на бобинки надвор од сезоната, не мора веднаш да купувате скапа стока за контејнери од Јужна Америка, замрзнатите бобинки се полни со витамини и антиоксиданси, а траат и подолго.
2. ЧУВАЈТЕ Едноставно, свежо и зелено
Не мора да станете вегетаријанец, па дури и веган, ако диетата ја насочите кон свежо овошје, зеленчук и салати. Само го олеснува внесувањето храна многу особено ако се фокусирате на сè што е зелено. Пропорцијата на влакна и витални хранливи материи е огромна, особено кај сите видови зелка, а во исто време степенот на ситост е висок со релативно мал внес на калории. Најпопуларното омилено јадење во сезоната на пост е супа од зелка. Значи, не можете да погрешите со користење вегетаријански производи, но треба да се одлучите за органски квалитет ако е можно за да ја одржите изложеноста на пестициди на ниско ниво.
3. НЕОБРАБОТУВАНА ХРАНА
Окото јаде и затоа јадете само она што сè уште можете да го видите. Визуелно и, се разбира, особено во однос на содржината. Ова најдобро функционира кога не мешате повеќе од три производи заедно. Апсолутно убедлив пример е суши: Нори (печен лист од алги), јапонски краток зрнест ориз, свежа сурова морска риба (исто така многу вкусна со пушена, локална слатководна риба). На врвот на вашата нутриционистичка листа треба да има зеленчук, овошје и ореви секој ден, како и риба и повремено месо еднаш или двапати неделно.
4. Избегнувајте претходно фабрикувани оброци е еден од најважните правила за исхрана
Погодноста во исхраната сега е посветена на посебна гранка на индустријата, која сè повеќе се отуѓува од оригиналното одгледување природна храна и има за цел само да го зголеми сопствениот профит, а ретко и на здравјето на потрошувачот. „Практична храна“ е олицетворение на преработени, претходно зготвени и подготвени оброци со големина на залак, кои честопати изгледаат само како вистинска храна и обично се загреваат во микробранова печка или се приготвуваат со врела вода. Единствениот работен чекор за луѓето е варењето на храната. Потеклото на погодната храна лежи во кинеската супа од брза храна и класичната замрзната пица. Тоа е далеку од одржлива и здрава исхрана. Но, исто така, треба да избегнувате редовно консумирање на индустриски произведена храна како што се печива, готови закуски, чипс или маргарин.
5. ХРАНА ОД РЕГИОНАЛНО ЗЕМЈОДЕЛСТВО
Регионалната храна се карактеризира со кратки транспортни патишта, кои не само што се погодни за климата и ја штитат животната средина, туку и ги промовираат малите бизниси, а најмногу, исто така, вашето здравје. Ако е исто така стопроцентно органски квалитет, тогаш многу повеќе. Во принцип, свежите, органски произведени производи не мора да бидат подобри, особено ако ги исполнуваат само стандардите на ЕУ и имаат поминато долг пат до потрошувачот. Ситуацијата е различна, се разбира, за сува стока или, во принцип, не обновлива храна во Европа, како што се какао, соја и особено кафето. Сè, вклучувајќи храна, чие одржливо производство и квалитет, заедно со фер трговијата, се од голема важност за здравјето и животната средина. Не-локалното овошје и зеленчук може да се купи и од рокот на замрзнување поради нивниот подобар рок на траење, без да мора да се одрече од нивните есенцијални витамини и минерали.
6. ПРАШАЕ ВО Вкусот?
7. НЕШТО СЕКОЈ ДЕН НА ОРВИТЕ
Здравите масти богати со хранливи материи се неопходни резерви на енергија и, заедно со висококвалитетни протеини и минерали, се содржани во повеќето ореви. Јаткастите плодови го штитат човечкото тело од воспаленија, го зајакнуваат имунитетот и промовираат варење на храната поради нивните влакна. Некои јаткасти плодови исто така ја зголемуваат можноста за концентрација и тоа можете да го видите во нив. Оревот е прв избор не само за умот, туку и за телото поради неговата богата омега-3 масни киселини и високата содржина на витамин Б6. Но, може да биде и неколку бразилски ореви или бадеми за да се надополни дневната потреба за незаситени масни киселини.
8. ОДОБРЕТЕ СЕ НА ЗАСИГУВАЕТО НА ШЕUЕР-Слатка
ФОТОКРЕДИТИ
Стефан Дрексл