Здравје - Како да добијам тонирано здравје на надлактиците
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Здравје: Како да затегнам надлактица?
Келн (dpa-infocom) - Во ладно време тие се добро скриени под џемпери и јакни, но во топлите денови маиците ги враќаат рацете на дневна светлина. Тие треба да бидат тенки, силни и добро обликувани. Но, за жал, маснотиите имаат тенденција да се акумулираат, особено на надлактиците.
Директно од каналот вести за ДПА
Келн (dpa-infocom) - Во ладно време тие се добро скриени под пуловери и јакни, но во топлите денови маиците ги враќаат рацете на виделина. Тие треба да бидат тенки, силни и добро обликувани. Но, за жал, маснотиите имаат тенденција да се акумулираат, особено на надлактиците.
Нешто може да се направи во врска со неповолните надлактици. Професорот Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн, ги има следниве совети:
- Точна доза: Не мора да трошите толку време на убави, цврсти надлактици. Вежбање од само три пати десет минути неделно може да постигне значителни ефекти. Две до три вежби на тренинг сесија се доволни за почетниците да добијат видливи резултати. Како и да е, за да не се навикнат мускулите премногу брзо на стресните стимули, вежбите треба да се менуваат на секои две до три недели. Ова не само што ја прави обуката поефикасна, туку и поразновидна.
- Разновиден тренинг: За добро обликувана надлактица, важно е да тренирате холистички. Кога тренираат надлактици, многумина се фокусираат само на бицепс, флексори на рацете. Сепак, така што надлактицата има убави контури и нема мускулна нерамнотежа, сите мускули треба да се тренираат подеднакво. Бицепс и трицепс треба да бидат предизвикани што е можно поизбалансирани. Не смее да се занемари ниту областа на рамото.
- Диета богата со протеини: Само вежбањето не е доволно за цврсти надлактици. За да биде видлив успехот во обуката, потребен е умерен процент на маснотии во телото, покрај насочениот тренинг. Затоа, важна е ориентирана кон потреби и урамнотежена исхрана. Храната богата со протеини е особено погодна за разградување на масните наслаги. Тие исто така служат за обнова на мускулите. Риба, живина, јајца, мешунки и производи од соја не треба да недостасуваат во менито.
Три вежби за снажен надлактица:
1. Бицепс кадрици: Заземете исправена положба. Стапалата се оддалечени околу ширината на колкот и малку се ротираат нанадвор. Багажникот е напнат, а колената се малку свиткани. Рацете се протегаат и се наоѓаат на страните на телото. Двете раце држат гира. Наместо гира, соодветни се и шишиња со вода што можат да се полнат по потреба. Сега подлактиците се свиткани така што дланките со тегови се насочени навнатре. Рацете се свиткани во лакотниот зглоб колку што е можно, рацете се водат кон рамото. Потоа овие полека се враќаат на почетната позиција. Горните раце не се движат, но се цврсто фиксирани на телото. Препорачуваме три серии од 8-12 повторувања за оваа вежба.
2. Трицепс удари: Седнете исправено на стол и затегнете го јадрото. Има гира само во едната рака. Оваа рака е испружена директно нагоре, така што лактот е до увото. Раката не е целосно депресивна. Подлактицата е спуштена назад и гира се носи зад главата. Потоа, истегнете ја раката назад во почетната позиција. Другата рака, во која нема гира, го поддржува лактот на работната рака, така што таа останува фиксирана. Најдобар начин да ја направите оваа вежба е да направите три серии од 8-12 повторувања.
3. Латерално покачување: Латералното покачување ги зајакнува рамената. Застанете исправено со благо свиткани колена и затегнете го торзото. Двете раце се испружени на страните на телото. Во секоја рака има гира. Истегнатите раце сега се подигнати на страните на телото до висината на рамото. Областа на вратот останува што е можно порелаксирана. Потоа, рацете полека и рамномерно се спуштаат повторно. Почетниците исто така можат малку да ги свиткаат рацете за да го олеснат извршувањето. Повторно, корисни се три серии од 8-12 повторувања.