Здравје на цревата Овие 6 навики му штетат на цревата Јадете попаметно

Иако многу зеленчук, ферментирана храна и паузи за јадење можат да помогнат во подобрувањето на здравјето на цревата, постојат и фактори кои го прават цревото болно. Откријте овде кои навики и штетат на цревната флора.

Содржина

Јадете набрзина, џвакајте малку
Често грицкање
шеќер
Тост, тестенини и ко.
алкохол
Мрсна брза храна
Соодветни препораки за производи
Знаење за одземање

1. Јадете набрзина, џвакајте малку

За здраво црево не е клучно само тоа што го јадеме, туку и тоа како. Кога времето е од суштинско значење наутро или паузата за ручек е кратка, дебелото црево често страда.

Помалку крв се снабдува со дигестивниот тракт

За многумина стана навика да јадат брзо. Сепак, цревата реагира чувствително на избрзано голтање и слабо изџвакана храна. „Кога сме избрзани, цревата не се подготвени да варат храна“, вели специјалистичката советничка од Реформхаус, Анет Улрих. Кога е под стрес, телото поставува различни приоритети. Наместо да оди во варење, таа ја вложува својата енергија во протокот на крв во мускулите и мозокот - затоа сме будни и можеме брзо да реагираме. Бидејќи користењето храна е од второстепено значење во стресни ситуации, дигестивниот тракт помалку се снабдува со крв.

Cheвакањето ги одржува цревата здрави

Храната што се џвака накратко е помалку вредна од џваканата каша. Изреката „добро изџвакана, половина варена“ е навистина точна. „Варењето започнува во устата“, објаснува Анет Улрих. „Ако овој чекор се занемари, гастроинтестиналниот тракт има уште многу работа да заврши“. Овде многу воздух влегува во стомакот. Резултат: непријатно подригнување и гасови. Значи, ако добро џвакате, спречувате непријатност и им помагате на вашите црева да останат здрави.

2. Често грицкање

Интермитентниот пост во моментов е бесен. И со добра причина: Оние кои јадат постојано ги преоптоваруваат цревата со работа и не им дозволуваат да се одморат. Времето на постот му помага да се регенерира.

Пост: природна диета

Редовните паузи помеѓу оброците се човечка природа. Но, иако нашите предци честопати мораа да чекаат долго време за да најдат нешто да јадат, сега е нормално да се јаде неколку пати на ден. Сепак, постојаното грицкање не е дел од природното однесување во исхраната на луѓето. „Нашиот организам е дизајниран да складира енергија и потоа да ја користи“, објаснува Анет Улрих. „Ако јадете многу мали оброци во текот на денот, нема да можете да ги намалите резервите.

Здравје на цревата: постојано јадење презаситено

Панкреасот, кој треба да ослободува инсулин со секој оброк, не само што е преоптоварен, туку и цревата страдаат. „Варењето чини многу енергија“, вели консултантот за природна медицина Улрих. „На цревата им треба пауза за да се регенерираат.“ Таа препорачува постење од три до четири часа помеѓу оброците. Таа исто така верува дека има смисла да се пости по подолг временски период. „Повремените паузи од 12 до 16 часа му даваат на цревата шанса темелно да се исчисти и да ги обнови своите клетки“, објаснува специјалистичкиот советник „Реформхаус“. На специјалистичката академија за продавници за здрава храна, како и многу нејзини колеги, таа стекна длабоко знаење за цревата на посебен курс за обука - пред сè за тоа како да се одржи здраво на природен начин. Анет Улрих од своите консултации во филијалата во Хамбург знае дека многу луѓе страдаат од дигестивни проблеми.

3. Шеќер

Шеќерот промовира кариес и дебелина - повеќето луѓе го знаат тоа. Но, голема потрошувачка исто така може да има негативен ефект врз цревата.

Потрошувачка на шеќер: премногу висок начин

Рафинираниот шеќер стана навика во западната исхрана. Она што порано се сметаше за скапоцен зачин, сега може да се најде насекаде. Без разлика дали се во готови пици, сосови или чипс - има дури и шеќер во производи што дури немаат сладок вкус. Истражувањата покажаа дека просечен германски граѓанин троши еквивалентно на до 29 коцки шеќер, односно околу 90 грама шеќер секој ден. Ова е скоро двојно повеќе од она што Светската здравствена организација (СЗО) го препорачува како дневен максимум (50 грама). Во упатствата од 2015 година, препораката беше дури 25 грама (1) .

Промовира неповолни цревни бактерии

Многу шеќер се забележува и во цревата. Истражувачите од универзитетот во Алберта откриле дека дури и ако го зголемите внесувањето на шеќер само за краток временски период, тоа има негативно влијание врз цревата. Научниците само два дена по ред им служеле на глувците храна со висока содржина на шеќер и откриле дека се многу подложни на воспаление на цревата (2). „Познато е дека шеќерот промовира воспаление“, вели Анет Улрих. „Луѓето со воспалително заболување на цревата, затоа треба да го избегнуваат“.

4. Тост, тестенини и ко.

Исто како шеќерот, едноставните јаглехидрати без влакна од бел леб, тестенини и печива го стимулираат растот на неповолните микроорганизми. „Без разлика дали се вируси, бактерии или габи“, вели Улрих. „Сите сакаат производи од бело брашно.“ Јадењето многу од тоа исто така го поттикнува растот на неповолните цревни бактерии. Ако истовремено недостасуваат зеленчук и друга храна што содржи влакна, како што се ореви и мешунки, ова може да доведе до нерамнотежа во цревата, т.н. дисбиоза. Затоа и тука треба да ја ограничите потрошувачката. Доколку имате урамнотежена исхрана, секако можете да се почестите со багет или со вкусни тестенини. Сепак, производите од бело брашно не треба да бидат дел од дневната главна храна. Како и со сè, истото важи и овде: Дозата го прави отровот.

5. Алкохол

Иако го развеселува нашето расположение, алкохолот не е забавен за цревата. Алкохолот не само што го нарушува варењето за кратко време, туку и го оштетува цревата трајно.

Дигестивен хаос од алкохол

За многумина, чаша вино е едноставно дел од добар оброк. Ниту поимот „пиво после работа“ не е случајно. За многумина, пивото навечер симболизира крај на работен ден. Но, алкохолот ги меша работите во текот на своето патување од устата до цревата - од ензимите во стомакот до брзината на варењето на храната. Во зависност од видот и количината, тоа може да предизвика сите проблеми со варењето на храната, од подригнување до дијареја. Покрај тоа, како и шеќерот, тој има воспалително дејство.

Студија: алкохолот промовира рак

Различни фактори можат да го промовираат развојот на рак. Алкохолот е јасен предизвикувач. Списанието „Природа“ објави студија во 2018 година во која научниците документираа како се појавува канцерогениот (= канцероген) ефект на алкохолот: За време на варењето на алкохолот, ацеталдехидот се произведува како среден производ - супстанцијата што исто така се наоѓа на черепот на столбот. да се обвинува следниот ден. Не само што предизвикува главоболка, туку ја оштетува и ДНК. Ова го зголемува ризикот од грешки во копирање кои предизвикуваат мутација на матичните клетки. Овие мутации се директни причини за рак (3) .

Помалку карцином преку намалена потрошувачка

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува мажите да не консумираат повеќе од 20 грама алкохол, а жените не повеќе од 10 грама алкохол на ден. За жените станува збор за еден пијалок, на пример чаша пиво, вино или шнапс, за мажи две. Во соопштението за печатот, сепак, ДГЕ исто така напиша дека ризикот од рак се зголемува со секоја чаша алкохол и дека многу случаи на рак може да се спречат преку намалена потрошувачка (4) .

6. Масна брза храна

Повеќето луѓе сами го знаат тоа: После масен плескавица или пица која капе сирење, варењето не е воопшто добро. „Масната храна е особено тешка за варење“, објаснува Анет Улрих. „Кај некои, варењето на маснотиите работи полошо отколку кај другите, ова често е поврзано со составот на цревната флора.

Научниците од Минхен сега открија: Многу диета со многу маснотии ја неурамнотежува цревната флора. Истражувачкиот тим забележал во лабораторијата дека промените во цревната флора играат одлучувачка улога во развојот на рак на дебелото црево. Со воспоставување на екосистемот во цревата во рамнотежа, ризикот од рак на дебелото црево повторно се намали. Задачата сега е да откриеме дали резултатите од лабораторијата исто така може да се пренесат директно на луѓето (5) .

Дополнителни важни информации за цревата, вредни совети и идеи за рецепти може да се најдат во компактниот водич за знаење Reformhaus® и во специјалното издание на цревното здравје на Reformhaus® здрав и убав.

Соодветни препораки за производи

Панацео - основно детоксикација чисто
Фината пудра е чисто природен производ за ефикасна и истовремено нежна цревна детоксикација и за зајакнување на цревниот wallид.
Кон производот>

Салус - Фретокс
10 еликсири од билки со витамин Ц за енергетски метаболизам, вклучувајќи куркума, ѓумбир, пелин, гентијан и млечен трн.
Кон производот>

Санатура - цревна флора плус
Дармфлора Плус содржи млечни киселини бактерии, кои стануваат помалку со зголемување на возраста.
Кон производот>

Хјубнер - Основен биланс на чисти минерали
Балансираната мешавина на минерали и елементи во трагови поддржува важни метаболички функции како што се киселинско-базната и метаболизмот на јаглени хидрати.
Кон производот>

Соненмур - Горчлив е новиот органски растителен спреј Süss
Органскиот растителен спреј помага полесно да се спротивстави на слаткото искушение. Горчливите супстанции содржани во него делуваат на пупките за вкус по прскањето и со тоа ја забавуваат желбата за слатки.
Кон производот>

Шененбергер - глуварче, чист природен сок од лековити растенија
Традиционален хербален лек за употреба со лесни гастроинтестинални поплаки.
Кон производот>

Хубнер - органски билен аперитив Силфион
Вкусен органски аперитив без алкохол, базиран на црни рибизли и екстракти од 16 вкусни билки, како и природен витамин Ц.
Кон производот>

Хјубнер - Силицеа гастроинтестинален директен
Со чисто минерален силициум гел за врзување на патогени микроорганизми во случај на гастроинтестинални поплаки како што се металоиди, болки во стомакот, повраќање, гасови, дијареја и гадење. Кон производот>

Знаење за одземање

Целото однесување во исхраната е обликувано од навиките. Додека некои го штитат здравјето на цревата, други го расипуваат екосистемот на цревата и промовираат болести.

Овие шест навики треба да се избегнуваат за добро здравје на дебелото црево:

Јадете набрзина, џвакајте малку: Несоодветно изџваканата храна ги оптеретува цревата и е лошо обработена.
Често грицкање: Цревото мора да работи постојано преку чести оброци и не може да се регенерира доволно.
Многу шеќер: Шеќерот промовира воспаление и стимулира да се размножуваат неповолните габи, вируси и бактерии.
Тост, тестенини и ко: Производите од бело брашно, исто како и шеќерот, имаат негативен ефект врз избалансираната цревна флора.
алкохол: Дури и ако е само пиво навечер, алкохолот го нарушува варењето и исто така го промовира развојот на рак.
Мрсна брза храна: Диета со многу маснотии ги нагласува цревата и ја изедначува цревната флора.