Здравје на работа Дел 2 Исхрана Ралф Болман

Здравје на работното место # 2: Диета

Работилници во есен 2017 година:

Минхен на 28 октомври 2017 година неколку преостанати места
Штутгарт/Лудвигсбург на 25 ноември 2017 година неколку преостанати места

Регистрирај се сега!

Што конкретно можете да направите за „најдобрата ваша верзија“ да не се забави на работа? Таму сме сега. Зошто е тоа важно? Сега

Годината има 8.760 часа
2.920 часа сон годишно (се надевам)
Вие сте будни 5.840 часа годишно
Со 220 работни дена и 8 часа работа на работен ден, работите 1.760 часа годишно
На работа, поминувате околу 1/3 од времето кога сте будни.
На работен ден, поминувате околу половина од времето за будење на работа. Патувањето до работа и прекувремена работа сè уште не е вклучено.

Значи, она што вие го нарекувате работа е неспорно значаен дел од вашиот живот. Значи, исклучувањето на идејата за создавање на најдобрата верзија од вас на патот, нема смисла.

Работата е значаен дел од вашиот живот.

Здравјето се одвива и таму!

Во првиот дел од Здравје на работа пред 2 недели, откривме една работа: самиот живот, а со тоа и работата, секогаш е форма на оптоварување или оптоварување на вашето здравје и секогаш ќе носи одреден ризик. Тоа се вика живот и тоа во основа е во ред. Вашиот работодавец и вие самите, ќе сторите сé што е можно за да ги задржите товарите и ризиците што е можно пониски. Постојат закони и упатства за безбедност при работа. А сепак, постојат неколку детали на кои можете да влијаете секој ден одново и да ги регулирате паметно или помалку ефикасно за вас. Ова се работите што се во прашање денес. Што можете да направите на работа и околу вашата работа во областите на здравје, фитнес и виталност?

Па, не ја знам твојата работа. Професионалниот живот е разновиден како и самиот живот. Затоа, можам само да дадам пример и да замислам нешто како постапка со која сами проверувате што е можно, а потоа го правите она што треба да се направи.

Вашите навики во 5 области од животот се одлучувачки за вашето здравје, вашата кондиција, вашата тежина, вашата фигура и за вашата енергија и кора од лимон за живот. Правилно?

Вашата диета
Вашето движење, начинот на движење или не
Релаксација и управување со стресот
Предмет на спиење
Начинот на кој размислувате.

Во секоја од овие 5 области од животот имате неколку формативни навики кои го сочинуваат вашиот животен стил и одредуваат колку сте витки, фит, здрави и среќни. Ајде само да ги провериме вашите работни навики и сè што е поврзано со вашата работа. И тогаш оптимизираме каде е компатибилно и можно со вашата работа. Предлагам да земеме пример за „канцелариска и компјутерска работна станица“. Зошто? Во моментов во Германија има 18 милиони „канцелариски и компјутерски работни места“. Секое второ работно место се одвива во канцеларија и барем на моменти има некаква врска со работата на компјутер. Ниту едно друго работно опкружување не е толку вообичаено во Германија. Ако сега вклучам луѓе на обука, ученици и студенти ... Добро, да го земеме тоа како пример. Се согласувам?

Област на живот # 1: исхрана

Да претпоставиме дека сте имале совршен појадок дома пред работа. Она што одговара на вас и вашите цели. За мене тоа е чаша вода, зелено смути, две или три јајца, промешано, огледувано, варено. Алтернативно, протеински шејк со кефир или кокосово млеко, јогурт или кварк. Дефинитивно сакам да го зачувам согорувањето на мастите наутро и да не го исклучувам со мусли, сок од портокал, леб или кроасан од пекарот. ЈАС сега! Со вас може да биде поинаку.

Понекогаш не сум ниту гладен, ниту расположен за појадок. Тогаш пијам вода само дома, кафе, кафе Bulletproff или можеби малку тресење со вода. Тогаш може да имам неколку јаткасти плодови со мене за утро, неколку и морков или парче леб од урда од ниска карба.

Она што не би го сторила е да излезам од дома без ништо во стомакот и да јадам кафе-и-кроасан во пекара. Со тоа би го исклучил согорувањето на маснотиите, на кратко ќе го испратам шеќерот во рајот и потоа ќе гледам 2-3 часа подоцна како брза во подрумот и ми дозволува да правам глупави работи. Барате грицкање, крадење колачиња или јадење јаболка. Не, нешто што повеќе одговара на мојата фигура од соништата.

За патниците кои сакаат да го користат времето во возот или во автомобилот од мене, тоа значи: Подгответе се и земете со вас. Јајца во тавата, а потоа во кутијата Тупервер. Исчистете ги морковите и однесете ги. Исечете кварк леб со малку јаглени хидрати и однесете го. Подгответе го шејкот и понесете го со вас. Секако дека нема ништо лошо во кафето во Термоните.

За луѓето кои работат напорно физички и затоа им треба повеќе енергија, во основа важи истото. Само повеќе од сè. Повеќе протеини, повеќе маснотии отколку извор на енергија, повеќе јајца, сирење, кварк, јогурт, малку овошје, зеленчук од претходната вечер.

Секој што има добар појадок и му дава на организмот се што е потребно со појадок, а тоа може да бидат само протеини, маснотии, витамини, минерали и елементи во трагови, обично нема итна потреба да јаде нешто помеѓу. И ако се случи, треба да биде: стапчиња од зеленчук, парче сирење, неколку ореви (30g, еднаш на ден!). Може да се подготвите за тоа, потребни се само неколку минути вечерта пред или наутро. Неколку минути за вашето здравје.

Добро сум со појадок со малку јаглени хидрати!

Бидејќи го правам тоа така, се чувствувам лично многу подобро отколку порано. Моето тело добива сè што е потребно наутро.

И сега напладне!

Во суштина постојат 4 опции за ручек на работен ден

Јадете дома
Јадење во менза
Јадете некаде
Донесете храна

Опција 1: јадете дома

Одам дома толку често колку што можам напладне. Да, имам среќа што можам да го направам тоа. 1 км, секако, пеш. Дома ги имам сите опции: зеленчук и/или салата се секогаш на маса, и двете кратко сецкани, добро масло со нив. Месо, риба или јајца. Или дури 2-3 парчиња кварк леб со малку јаглени хидрати и сирење, крем сирење, зеленчук како што се пиперки, краставица како суров зеленчук. Ако сакам навистина да забрзам за време на тренингот навечер и само да изградам мускули, тогаш понекогаш споделувам вреќа ориз со сопругата. Парче овошје одвреме-навреме, две чаши вода со вечера и шолја кафе. Спушти се за момент. И потоа назад до моето биро оддалечено еден километар. Се вклопува. Се разбира, ова нема да работи со повеќето од нив.

Опција 2: јадете во мензата

Ако има менза, што може да стори? Зеленчук? Веројатно. Но, барем нешто можеби е преварено. Салата? Веројатно исто така. Да претпоставиме дека е и свежо. Месо, живина или риба? Веројатно исто така. Дотогаш сè е во ред. Потоа, страничните садови, се разбира. И - исто така можете да го приложите! Затоа, остави го настрана. Оставам тестенини, компири, паштета со сос. Многу енергија, малку витални супстанции. Шеќер во крвта нагоре и надолу во кома за јадење после јадење. Наместо тоа, добивам салата или зеленчук. Ова обично не е проблем. Во итен случај, додадете стапчиња од зеленчук и тврдо варени јајца, парче сирење или кварк што сте ги донеле со вас. Ве молиме, секогаш внимателно разгледајте ги предлозите за мени во мензата и донесете паметна одлука. Она што одговара на вашите цели.

Опција 3: јадете некаде надвор

Јадењето надвор, секако, ми се случува и тоа само зависи од околината. Истото се однесува и на храната во ресторанот, како и на мензата. Подобро да се вклучат гарнитури. Заради виталните материи. Одите во пекара? Ако нема ништо друго, немам ни избор и таму го играм пребарувачот: го барам фрижидерот. Можете да го најдете скоро насекаде, десно или лево од шалтерот. И има пијалоци: вода те молам. И често има некои млечни производи, сирење, јогурт, кварк ако имате среќа. Јас ќе го земам. Со малку среќа ќе има овошен сад со јаболка. Едноставно, тоа треба да биде доволно. Понекогаш има и ќофтиња во пунџа, ќофтиња. Потоа земам двајца и ги оставам ролните таму. Потоа му шепотам на благајната: „Имам глутен“ и гледам дека ќе се извлечам. Така, мојот оброк не е совршен, но подобар од ништо.

Брза храна? Ако можам да набавам салата некаде, тоа е во ред. Skе го прескокнам менито BigMac. Мој инсајдерски совет: нарачајте во „ќебапчето со салата“. Значи само салата и ќебапско месо. Во кутијата, не во лепчето. Салата со сè, ве молам. Потоа добивам витамини, минерали, елементи во трагови, протеини и маснотии за 4 €. Не сето ова ќе биде органско пасење од слободен опсег, јас веќе го знам тоа и дека е подобар свет од помфритот црвено/бело.

Опција 4: понесете си своја храна

Тоа не работи насекаде и ако навистина сакате, тогаш работи почесто отколку што мислите. Имав задоволство да тренирам член на одбор на голема европска корпорација. Оваа личност не беше премногу лошо да однесе зеленчук, сиров зеленчук и кварк леб со малку јаглени хидрати во кутијата Тупервер во салата за одаи. Со звучен резултат. Немаше такво нешто „кој сум јас да ја носам својата храна на работа“. Повеќе како „кој треба да ме спречи да ги остварувам своите цели“. Многу кул. Значи, кога имате цел, успешните луѓе се срамота за ништо.

Сè што припаѓа на добрата исхрана може да се подготви и земе со вас. Јајца, кварк, зеленчук, зелена салата, зеленчук, сирење, ореви, овошје можеби. Не секогаш, но во многу случаи, можете да земете совршена храна што сте ја донеле со вас за време на паузите. И, ако тоа навистина не ви одговара, одете на берење суво грозје. Одбирате суво грозје од понуденото. Значи она што е полно со витални супстанции. Малку повеќе од тоа. За повеќето од оние кои работат на работните маси во канцеларија и за кои проблем е управувањето со тежината и фигурата, прилозите за инсерти многу помагаат.