Здравје на телесната тежина Како работи! Јадете попаметно
Аспарагус тарзан или гравче се само две имиња со кои многу слабите луѓе честопати се соочуваат. И додека повеќето луѓе би сакале да имаат неколку килограми помалку на колковите, некои слаби луѓе би направиле многу за пет килограми повеќе. Но, како може здраво да се здебелите? Јадете попаметно ќе ви каже.
Содржина
- Индекс на телесна маса
- Така вели нашиот експерт
- Здравје на телесната тежина: Не е воопшто толку тешко
- Помалку е повеќе
- Сирење, месо и шеќер
- Закуски за меѓу
- Пијте ја вистинската работа
- да се занимаваат со спорт
- Окото јаде исто така
- Здравје на телесната тежина: работи со оваа храна
- Знаење за одземање
Здравје на телесната тежина: индекс на телесна маса
Прво на сите: што всушност значи недоволна тежина? Сите луѓе со индекс на телесна маса (БМИ) под 18,5 се сметаат за недоволна тежина. Од 65-та година, долната граница се зголемува на 22. БМИ може многу лесно да се пресмета. Едноставно, поделете ја телесната тежина во килограми со висината во метри на квадрат. Се разбира, БМИ е само упатство. Дури и ако БМИ е над 18,5, желбата секако може, добиваат здрава тежина сакајќи да постои.
Ако навистина имате недоволна тежина, лекарот треба да разјасни дали слабата тежина е резултат на сериозно заболување. Ако ова може да се исклучи, постојат неколку трикови за да добиете малку повеќе на колковите.
Така вели нашиот експерт
"Да се здебелите е полесно отколку да изгубите тежина? Тоа е полесно да се каже отколку да се направи: Иако пицата, колачите и чоколадото се многу калорични, сепак не се препорачуваат ако сакате да добиете тежина. Осигурете се дека имате соодветно снабдување со хранливи материи што не ги јадете само Зголемете ја количината, но и густината на калориите.Планирајте две до три грицки покрај главните оброци, збогатете ги садовите со висококвалитетни масла и ореви, разменете ги производите со бело брашно за верзијата со цели зрна или зачинете супи и сосови со добра павлака на."
- Друга препорачана храна: Лешници, пченка, просо, крем кварк, туна, малини, брокула, путер, тестенини од жито, маслинки
- Неповолна храна: Шунка, Францбројчен, помфрит
Здравје на телесната тежина: Не е воопшто толку тешко
Дневните потреби за енергија варираат за секоја личност. Сепак, постои приближно упатство. На пример, за да добиете килограм за две недели, дневната потреба за калории мора да се надмине за 500 калории. Но, само полнењето на мрсна брза храна во големи количини е од мала корист. Важно е да добиете тежина со здрава храна. Луѓето кои сакаат здраво да се здебелат, имаат потреба од храна која има висока густина на енергија, како што се јаглехидрати, на пр. Тестенини, компири или ориз.
Овошје и зеленчук
Исто толку е важно храната да содржи витамини, минерали и елементи во трагови. Овошјето и зеленчукот се идеални за ова. Иако имаат малку енергија, тие треба да бидат на менито кога „добиваат на тежина“.
Здрави масти
Висококвалитетните масти се исто така важни за луѓето со слаба тежина кои сакаат здраво да се здебелат. Збогатете ги садовите со високо квалитетни растителни масла (сончогледово, семе од репка или маслиново масло). Ова исто така значи дека јуфките подобро „се лизгаат“. Рибата е исто така одличен извор на маснотии и е погодна за здраво зголемување на телесната тежина. Рибите од ладна вода како лосос, харинга и скуша особено содржат вредни омега-3 масни киселини. Дозволена е и харинга во крем сос.
Повеќе идеи за зголемување на телесната тежина
За да додадете повеќе калории во оброците, можете, на пример, да ги збогатите супите со крем. Муслите наутро добиваат повеќе содржина додавајќи крем фрајше. Наполнете го вашиот леб со многу леб. Сирењето и шунката имаат одличен вкус заедно.
И покрај тоа, треба да обрнете внимание на квалитетот на храната и да купувате само производи со висок квалитет. Тестенините со крем сос се премногу монотони и тешки за вас? Дебелеењето работи и со салата. Едноставно, уживајте во вашата салата со домати, артишок, маслинки или коцки од сирење во масло. Ореви и јадра како прелив од салата, исто така, придонесуваат за здраво збогатување на енергијата.
Здравје на телесната тежина: помалку е повеќе
Ако се обидете да јадете двојно повеќе на секој оброк, нема да издржите долго. Бидејќи после тоа дефинитивно ќе се чувствувате „сити“ и уморни. Затоа е подобро да јадете пет до шест оброци отколку три големи во текот на денот. Ова му овозможува на вашиот стомак подобро да се справи со поголемите количини на енергија. Чувството на исполнетост се избегнува.
Здравје на телесната тежина: сирење, месо и шеќер
Исто како и со слабеењето, истото важи и за зголемување на телесната тежина: здрава и урамнотежена исхрана е важна. Производите со полни маснотии се подобри од лесните производи. Така можете да уживате во сирење, јогурт и крем. Но, умереноста се однесува на месото и колбасите. Atsивотинските масти не се нужно здрави за нашите тела. Затоа треба да избегнувате масна салама, колбас од црн дроб и слично.
Сепак, дозволен е добар бифтек или големо парче неделно печење. Дали ви се допаѓа слатко? Нема проблем, исто како и засладувачите, треба да избегнувате чист гранулиран шеќер. Медот и сирупот од агава се одлични и здрави алтернативи на засладувачот.