5 идеи за да ја задржиме нашата јасност и луцидност во овие времиња - клиника ROUA
Во овие неизвесни денови нашиот ум е најлесен за „напад“: „заклучени сме“ во куќата, бомбардирани сме со информации што се менуваат од ден на ден, имаме задачи да работиме на работа и постојано ми течат мисли од секаков вид.
Значи, очигледно ни треба сигурна поддршка за да ги „проветриме“ нашите умови и да не задржат ЈАСНОСТ и ЛУЦИДИТЕТ во овие времиња.
Еве неколку совети во врска со ова:
1. Исклучете го телефонот/лаптопот/ТВ 30 минути пред спиење
Веќе не е новина што многу луѓе поминуваат добри минути на социјалните мрежи пред спиење (особено во овој период кога сакаме да бидеме свесни за сите информации/промени).
Кога го проверувате телефонот пред спиење или навечер, мозоци вашиот веќе не лачи мелатонин и ве држи будни подолго.
Ако веќе сте навикнале да се најавувате на Фејсбук навечер, дознајте дека губите неколку добри часови сон секоја вечер, што има исклучително штетни ефекти врз вашето здравје.
Еве неколку поздрави алтернативи за вашиот ум за тоа што можете да направите 30 минути пред спиење: читај книга, напиши дневник, цртај.
Овие активности го релаксираат вашиот мозок и ви помагаат да имате посмирен сон.
Исто толку е важно час каде ќе заспиеш.
Кога ќе заспиете пред 23:00 часот, вашиот сон ќе биде помирен, а следниот ден полесно ќе ги извршувате своите задачи. Наместо тоа, кога времето за спиење е после 23 часот, ќе се разбудите многу поуморно, дури и зашеметено, следното утро.
2. Прочитајте 20 страници од книгата секоја вечер пред спиење
Читањето ги намалува нивоата на стрес и кортизол (хормонот ослободен од телото како одговор на стресот) и ги подобрува когнитивните функции. Читањето книга пред спиење е дури и поефикасно од прошетка или слушање музика.
Само шест минути читање пред да заспиете го намалува стресот за 68%, го расчистуваат умот и го подготвуваат за спиење.
Значи, имате добра причина да направите навика да читате вечерва.
3. Планирајте однапред за тоа што ќе правите следниот ден
Пред да легнете, размислете кои ќе бидат 3 од најважните активности што ќе го извршите следниот ден.
Поставете временски интервал во кој сакате да ги правите тие активности и вашиот мозок ќе биде подготвен однапред за она што сте го наумиле.
И уште еден совет: помислете на активност што сакате да ја направите затоа што ти се допаѓа, не само затоа што „мора“ и го лизга меѓу другите активности.
На овој начин, вашиот мозок ќе се радува на утрешниот ден и ќе можете полесно да ги правите потребните активности.
4. Напиши дневник
„Повремено пишување 15-20 минути ви помага многу побрзо да го надминете стресот на трауматски настан“, велат истражувачите од Универзитетот во Ајова.
Со оглед на промените на кои сме изложени на дневна основа, не е изненадувачки што за време на периодот на изолација се чувствуваме презаситени од секакви мисли, расположенија и емоции.
Додека пишуваме во списание за тоа како се чувствуваме и живееме во овие несигурни денови, можеме да видиме какви ментални модели се повторуваат, но и кои стравови излегуваат на виделина.
Додека пишуваме, ги ставаме во ред нашите мисли и дури можеме да најдеме можни решенија за одредени испитувања со кои се соочуваме.
Обидете се да ја практикувате оваа навика една недела и да забележите колку се корисни нејзините долгорочни ефекти.
5. „Испразнете го“ умот 5 минути секој ден
Нашите умови се постојано зафатени со мисли: кога една мисла ќе влезе во нашиот ум, таа веднаш се заменува со друга.
Дури и сега, кога ќе ги прочитате овие редови, можно е истовремено да помислите на нешто друго - тоа е процес што се одвива несвесно и за кој нема причина да се чувствуваме виновни.
Сепак, можеме да ја балансираме оваа ситуација со свесно избирање на 5 минути од 24 часа во кои ќе размислуваме за ништо. Можеме да го направиме ова на небото, на лисјата на едно дрво, деца кои играат или кучиња трчаат.
Значи, се исклучуваме од постојан проток на автоматско размислување и можеме да имаме појасна перспектива за настаните во нашите животи.
Изберете една од 5-те практики и спроведете ја денес.