Здравје Ова е причината зошто дигестивната прошетка е толку важна - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Додуша, откако ќе се наполни стомакот, обично не сакате да правите ништо. Би било многу поздраво да ги истегнете нозете на мала дигестивна прошетка. Можете да дознаете зошто е тоа така овде.
На крајот на долгиот ден, примамливо е да го поминете времето по вечерата гледајќи телевизија на софата. Пред ТВ, паметните телефони и слично да доминираат во нашето слободно време, долгата прошетка честопати беше цел на денот.
„Италијанците шетаат по вечерата со векови“, изјави за здравјето Лорета ДиПиетро, професор по вежбање на Универзитетот Georgeорџ Вашингтон. „Значи, мора да биде добро“, додава таа.
Различни студии ја потврдуваат оваа изјава.
Прошетка за подобро ниво на шеќер во крвта
На пример, студија спроведена од ДиПјетро и нејзините колеги покажа дека луѓето со ризик од дијабетес тип 2 веќе немаат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта ако одат на неблагодарна работа 15 минути после јадење.
Истражувачите исто така откриле дека ваквите кратки прошетки по оброкот се дури и поефикасни во намалувањето на нивото на шеќер во крвта отколку 45-минутната прошетка наутро или доцна попладне.
ДиПиетро истакнува дека многумина од нас го јадат најголемиот оброк во денот навечер - а потоа седат подолго време.
„Како резултат, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува и останува со покачена часови“, вели таа.
Прошетката е добра и за варење
Покрај намалувањето на вишокот шеќер во крвта, одењето по оброк може да помогне и во варењето на храната.
„Вежбањето промовира перисталтика, процес со кој варената храна се транспортира низ дигестивниот тракт“, објаснува Шери Колберг-Оч, истражувач за дијабетес и вежби на Универзитетот „Олд Доминион“.
Едно истражување покажа дека одењето го забрзува времето што е потребно за храната да се движи од желудникот до тенкото црево.
Ова спречува непријатно чувство на ситост после јадење.
Понатамошните истражувања сугерираат дека побрзото варење е поврзано со помала шанса за металоиди и други симптоми на рефлукс.
Лесни движења од секаков вид се корисни
Сепак, одењето не е единствениот вид на вежба што ги нуди овие придобивки после оброкот.
„Обука за отпор и аеробик имаат слични ефекти во намалувањето на нивото на шеќер во крвта“, рече illил Каналеј, професор по нутриционизам и физиологија за вежбање на Универзитетот во Мисури.
Во една студија, Каналеј и нејзиниот тим откриле дека вршењето вежби со тежина (како што се притискање на нозете, подигање теле и вежби за грб) 45 минути по јадење го намали нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дебелина и дијабетес тип 2.
Подобро е да се откаже од премногу интензивна обука
Повеќе не мора да значи подобро кога станува збор за вежбање после јадење.
Студија покажа дека особено интензивните форми на вежбање дури можат да го одложат варењето по оброкот.
„Напнатите мускули повлекуваат поголем дел од протокот на крв во нивната насока за време на активност, а дигестивниот тракт добива помалку кислород“, објаснува Колберг-Оч. „Тоа го забавува варењето на храната за време на активност“.
Повеќето истражувања во врска со физичката активност после оброкот сугерираат дека умерените тренинзи - како брзо одење или возење велосипед - се најефикасни.
„Било каква форма на движење, со исклучок на исклучително интензивна обука, веројатно би функционирала исто толку добро“, рече експертот.
Движете се најмалку еден час после јадење
Според Колберг-Оч, треба да се обидете да се движите за еден час по јадење - колку побрзо, толку подобро.
Научникот објаснува дека нивото на шеќер во крвта го достигнува највисокото ниво 72 минути после јадење и затоа треба да започнете да се движите претходно.
Дури и ако сè што можете да направите е да направите брза 10-минутна прошетка, ќе вреди.
Освен веќе споменатите предности, научна студија покажа дека редовното одење доведува и до низок крвен притисок и намален ризик од депресија.
Затоа, направете како Италијанците и одете на прошетка после следниот оброк.
Вашиот телевизор сè уште ќе биде таму кога ќе се вратите дома.