Здравје Оваа храна може да биде апсолутен производ за слабеење - практика на лекување
Просо наместо ориз. Слика: кувона - фотолија
Оваа храна може да ви помогне да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, мора да направите нешто. Постојат многу рецепти за ова. Некои се занимаваат со спорт, други го намалуваат внесувањето на калории, а трети разумно ги комбинираат и двете. Во секојдневниот живот, се покажа корисно да се избегне чувството на одрекување при диета. Наместо тоа, подобро е да го промените вашиот животен стил. Иако овој метод трае малку подолго, експертите ве советуваат да изгубите тежина полека, одржливо и ефикасно. Покажуваме која храна помага природно да изгубите тежина.
„Едноставно јадете помалку или само половина“, овој план на исхрана работи за многу малку луѓе. Покрај тоа, нискиот внес на храна исто така не е здрав затоа што има недостаток на есенцијални хранливи материи. На пример, недостаток на витамин, калиум или калциум може да има сериозни последици. Телото работи на режачот и се зголемува чувството на глад. Катарина Б. (43) од Хановер: „Со сите диети што ги правев досега, постојаниот глад беше најлош“.
Од друга страна, оние кои посегнуваат по вистинската храна можат истовремено да јадат сит и да ослабат. Истакната точка: Досадното броење калории веќе не е потребно. Одредена храна може да ви помогне да се ослободите од вишокот маснотии во телото.
Започнете го денот со овесна каша
Денот може да започне со целосен појадок. Сад од овесна каша со млеко прави да се чувствувате сити и фит. Овесната каша е богата со растителни влакна и незаситени масни киселини. Поради оваа причина, снегулките ве држат сити подолго време. Магнезиумот е исто така изобилен. Минералот исто така може да го зајакне согорувањето на мастите, како што откриле некои студии.
Натуропатијата одамна е позната: Оревите од бор обично се сметаат за вистински производители на слабеење. Уживаат меѓу нив со чаша зелен чај од Азија, боровите ореви можат да го стимулираат метаболизмот и варењето на храната со пропорција од 50 проценти незаситени масни киселини со висок квалитет.
Ново е што дури и чоколадото може да ви помогне да изгубите килограми. Сепак, при купувањето, треба да бидете сигурни дека станува збор за квалитетно темно чоколадо со висока содржина на какао. Според неодамна објавената студија, луѓето кои редовно консумираат чоколадо имаат помалку телесни маснотии отколку луѓето кои јадат малку или без чоколадо.
Нездравата храна дебелее
Спротивното, се разбира, може да се постигне и со прилично нездрава храна. Во едно големо американско истражување, истражувачите од Медицинскиот факултет Харвард во Бостон откриле дека особено јадењето чипс од компир прави дебелеење. За време на 20-годишното долгорочно истражување, научниците испитувале навики во исхраната на над 120.000 жени и мажи. На секои четири години, испитаниците биле прашувани за нивните навики во исхраната. Тогаш и беше измерена тежината. Откриено е дека конзумирањето 30 грама чипс на ден доведувало до просечно 770 грама дополнителна тежина по четири години. Ова беше проследено со скробен компир, безалкохолни пијалоци со шеќер и црвено месо како храна за гоење. Од друга страна, учесниците во студијата кои навидум јаделе зеленчук, производи од цели зрна, млечни производи и овошје изгубиле тежина или барем ја задржале својата тежина.
Наведовме десет намирници кои не треба да изостануваат на дневното мени. Оние кои ја консумираат оваа храна покрај урамнотежена исхрана и вежбање, можат да изгубат телесна тежина на долг рок.
Грејпфрутот го потиснува апетитот
Американски научници открија дека плодот на грејпфрут помага при симнување килограми. Причината: грејпфрутите го стимулираат метаболизмот на шеќерот. Покрај тоа, горчливите супстанции содржани во него го инхибираат апетитот. Една чаша чист сок од грејпфрут не треба да недостасува за појадок или помеѓу нив. Сепак, кардиоваскуларните пациенти треба да се консултираат со својот лекар. Познато е дека грејпфрутот исто така може да го промени начинот на работа на лековите за срце.
Сирење со здрави масни киселини
Млекото и сирењето содржат многу маснотии, но ова се здрави масни киселини. Покрај тоа, млечните производи содржат многу калциум. Во научна студија, особено жените согорувале повеќе маснотии ако консумираат најмалку 1.000 милиграми калциум дневно.
Овесна каша со многу растителни влакна
Овесната каша е богата со растителни влакна и незаситени масни киселини. Предност: Сад со снегулки наутро ве одржува сити подолго време и ве спречува да копнеете по добрите помеѓу оброците. Снегулките од овес содржат и многу магнезиум, кој го стимулира варењето на храната.
Оревите од бор помагаат да изгубите тежина
Боровите ореви содржат многу маснотии, но сепак се сметаат за добро помагало во слабеењето. Кернелите содржат незаситени масни киселини кои помагаат да се стимулира метаболизмот на мастите. Тие исто така содржат важни минерали како магнезиум, калциум и калиум. Оревите од бор одат прекрасно во мусли наутро или со скоро сите салати.
Здрави плодови
Овошјето како боровинки имаат добар вкус и помагаат при слабеење. Покрај високата содржина на витамин Ц, минерали и елементи во трагови, за малите сини плодови се вели дека имаат и „анти-стареечки“ ефекти.
Бананите како извор на енергија
Бананите се идеални како закуска помеѓу оброците. За разлика од другите плодови, зрелите банани содржат висок процент на јаглехидрати. Овие даваат енергија и ве исполнуваат. Особено пред и по вежбање, тие се добра алтернатива за задоволување на гладот.
Зелен чај
Во Јапонија, луѓето со векови се потпирале на лековитите својства на зелениот чај. Според некои азиски студии, чајот исто така се вели дека помага при слабеење. Консумирање околу три до пет чаши на ден предизвикува откривање на телото да паѓа.
Кафеавиот ориз ве исполнува
Наместо бел ориз, треба да се користи повеќе кафеав ориз. Нелупениот ориз е богат со растителни влакна. Ова значи дека ензимите на желудникот побавно го разложуваат оризот. Скробот што го содржи се претвора во шеќер побавно. Кафеавиот ориз ве одржува сити подолго и, според некои студии, замена на бел ориз со нелупен ориз го намалува ризикот од развој на дијабетес тип II.
Здравата брокула штити од рак
Брокулата содржи многу витамини Ц, Е и А. Ова се покажа дека го штити зелениот зеленчук од канцерогени тумори. Брокулата е исто така богата со растителни влакна. Во вегетаријанската кујна има безброј начини да се подготви овој вкусен зеленчук. (sb)