ЗДРАВЈЕ Седум недели диета - ниту грам помалку
ЗДРАВЈЕ: Седум недели диета - ниту грам помалку. Зошто?
Јас (28, w, 1,58 m, 60,6 kg) редовно диетам неколку години, вклучително и вежбање. Јас обично губам околу 8 килограми со тоа за 12 недели. Сега повторно слабеам затоа што добив тежина после повреда на стапалото. Само што не работи овој пат. Без слабеење по 7 недели! Што се случува таму?
Во кантонот Луцерн, процентот на деца со прекумерна тежина остана стабилен. (Симболична слика: Keystone)
Пред да одговорам на вашето прашање, би сакал да им дадам основен совет на сите читатели на овој дел: Не држете диета. Ако индексот на телесна маса (БМИ) е под 30 - тоа е под границата за сериозна прекумерна тежина - и под услов да нема медицински проблем што ве присилува да изгубите тежина, не треба да следите програми за диети, колку и да се софистицирани. Калкулаторите за БМИ може да се најдат на Интернет користејќи ги вообичаените мотори за пребарување како што е Гугл.
Зошто не диета? Бидејќи на долг рок ќе предизвикате поголема штета отколку што би сакале. Секој што губи тежина за кратко време со додавање на помалку енергија на телото отколку што му треба, става опасен циклус во движење. Телото веднаш компензира за намаленото снабдување со енергија и го прилагодува своето барање за енергија надолу. Како резултат, вашите оригинални навики во исхраната, на кои ќе им се вратите по диетата, одеднаш доведуваат до зголемување на телесната тежина. Феноменот е познат како јо-јо ефект. Како и да е, многумина се надеваат повторно и повторно дека со нив ќе биде поинаку.
Покрај тоа, килограм што исчезнува преку диета се состои во просек од една третина од мускулната маса. Сепак, по диетата, повеќето луѓе не добиваат мускулна маса, туку масно ткиво.
Метаболизмот постепено се исфрла од рамнотежа, и секоја диета е „наградена“ со неколку вишок килограми на долг рок. Затоа, особено ги советувам помладите луѓе да не го започнуваат овој маѓепсан круг.
Во вашиот конкретен случај, можам само да шпекулирам. Ако нема хормонален проблем, како што е дефект на тироидната жлезда, недостатокот на губење на тежината најдобро може да се објасни со опишаниот јо-јо ефект. Како резултат на диетите во изминатите неколку години, вашите енергетски побарувања веројатно ќе се намалуваат континуирано, што - во теорија - ќе треба да заштеди повеќе енергија за да го постигнете истиот ефект како порано.
Покрај тоа, тука е повредата на стапалото, што може да го ограничи вашето движење, што веројатно резултираше со намалување на мускулната маса. Како што е опишано погоре, мускулната маса често сочинува голем дел од килограмите што се „слабеат“ за време на диета. Во вашиот случај, сепак, тоа беше веќе намалено на почетокот на диетата. Гените и возраста исто така може да играат улога. Двајцата се фактори што можат да спречат нешто што претходно работеше да не се повтори точно на ист начин.
Добра вест: Со нешто помалку од 25 години, вашиот БМИ сè уште е во опсегот на нормална тежина. Сè додека јадете урамнотежена исхрана, вежбате доволно и генерално се чувствувате добро, нема апсолутно никаква причина да се присилува губење на тежината. Повеќе сакате да уживате во, се надеваме, повратената подвижност и да ја очекувате пролетта која се приближува!