Диета на Аткинс; телесната тежина брзо со маснотии и протеини; Слабејте здраво и лесно
Диетата Аткинс е една од најефикасните диети со малку јаглени хидрати.
Во текот на изминатите 12 години, над 20 студии покажаа дека диетите со ниски хидрати се ефикасни. Тие придонесуваат за губење на тежината (без броење калории) и можат да го подобрат здравјето. Една од најстарите и најефикасните е диетата Аткинс, измислена (и постојано унапредувана) од Роберт Аткинс во 1972 година. Се потпира на принципот на малку јаглени хидрати - т.е откажување од јаглехидрати. Аткинс го носи овој принцип во крајности; Јаглехидратите практично отсуствуваат од неговата диета. Се заснова на следниот принцип: Ако телото не прима повеќе јаглехидрати, по некое време започнува да ги разложува мастите во супстанции слични на јаглехидрати. Овој процес се нарекува кетоза. Во тој процес, масните резерви се претвораат во кетонски тела, кои за возврат претставуваат замена за гликозата во крвта. Вишокот на масни киселини се согорува во телото.
На пример, можете да јадете:
Месо, риба и морски плодови, јајца, зеленчук со малку јаглени хидрати (на пр. Спанаќ, брокула, аспарагус), путер, сирење, крем, јогурт со полни маснотии, ореви и семиња.
Избегнувајте:
Шеќер, житарици, зеленчук со високи јаглени хидрати (моркови, цвекло), високо-јаглени хидрати овошје (банани, јаболка, грозје), скроб: (компири), мешунки (леќа, грав).
Префрлувањето на диета со малку шеќер и малку јаглени хидрати го раздвижува метаболизмот, што значи дека се троши повеќе енергија и се намалува вишокот тежина. Тоа всушност работи. Многу луѓе наоколу
Светот успешно ослабе - дури и луѓето кои инаку не можеа да изгубат тежина на диета со малку маснотии. Едноставно кажано, можете да јадете протеини и маснотии колку што сакате, додека избегнувате храна богата со јаглени хидрати.
Диетата Аткинс е поделена на четири фази:
- Индукција: Помалку од 20 грама јаглехидрати на ден за 2 недели. Јадете храна со висока содржина на маснотии, протеини со многу зеленчук со лисја. Балансирање: Полека додавајте повеќе ореви, малку хидрати
- Додадете зеленчук и мали количини овошје на вашиот план за исхрана
- Дотерување: Кога сте блиску до вашата тежина, додадете повеќе јаглени хидрати во диетата додека слабеењето не се забави
- Одржување: Тука можете да јадете онолку здрави јаглехидрати колку што вашето тело може да толерира без да се здебели
Овие фази се малку незгодни и може да биде корисно да се држите само до еден од многуте планови за оброци достапни на Интернет.
Диетата Аткинс е изменета повторно и повторно во текот на последните неколку децении и прилагодена на сегашното нутриционистичко знаење.
Важно е да се истрае и прецизно да се држите до планот за диета - отстапувањата не се препорачуваат за време на поригорозните фази на диетата.