Здравје Согорувајте повеќе маснотии со интензивен кардио тренинг - ФОКУС онлајн
здравје
Пред сè, вистинската мешавина на сила и обука за издржливост штити од дебелина и дијабетес. Повисоките нивоа на стрес носат значително поголем успех. На пример, струјното коло за обука е добро прилагодено.
Ако сакате да тренирате издржливост и сила, треба да тренирате долгорочно и пред се редовно. Балансирана програма ги вклучува следниве компоненти: тренинг со умерена издржливост за мобилизирање на метаболизмот на мастите, интензивен кардио тренинг за согорување на маснотии и обука заснована на сила за изградба на метаболички активни мускули. Ова се однесува, на пример, на многу програми за обука на кругови, објаснува Даниел Капетин, предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/Академија БСА во Сарбрикен.
Тренингот за сила има смисла затоа што зголемувањето на два килограми мускулна маса го зголемува метаболизмот за околу десет проценти. И интензивниот кардио тренинг е важен од следната причина: „Во обуката за издржливост,„ тренингот за метаболизам на маснотии “честопати погрешно се сфаќа како поефикасна мерка за намалување на телесните масти“, објаснува Капетин. Спортистот тренира во долги единици со мал интензитет. „Како и да е, ако ја земете предвид апсолутната потрошувачка на енергија што е релевантна за намалување на телесните масти, повисокото ниво на стрес носи значително поголем успех“.
Интензитетот на обуката треба да биде 80 проценти од максималниот ритам на срцето и не 60 проценти или помалку, како што е случајот со таканаречената обука за метаболизам на маснотии. Срцевиот ритам значи број на отчукувања на срцето во минута. Со максимален обем на работа преку спортот, ова е теоретски 220 минус возраст. За 40-годишник, 80 проценти од максималната срцева фрекфенција би биле 144 отчукувања во минута.
Во текот на изминатите 60 години, дневната потрошувачка на енергија кај возрасната популација се намали за околу 400 калории. Експертите за ова обвинуваат зголемување на механизацијата и автоматизацијата. Сè повеќе пасивниот начин на живот доведе до тоа метаболички активното мускулно ткиво да биде помалку развиено, објаснува Капетин. Ова дополнително ги намалува енергетските побарувања на организмот.
Во истиот период, внесот на калории, особено преку производи од бело брашно и преработени транс масти, брзо се зголеми. Ова лебдат, освен пониските калории и зголемената потрошувачка е делумно одговорно за зголемувањето на прекумерната тежина, дебелината и дијабетесот тип 2.