Здравје Соодветно и витално со правилна диета - исхрана
Како навистина се вклопувате физички? Многу луѓе си го поставуваат ова прашање. Рецептот за успех за поголема виталност во животот е холистички пристап кон животот. Фитнесот и исхраната одат рака под рака. Само тренингот за фитнес не доведува до посакувани резултати. Покрај тоа, исхраната мора да се смени и прецизно да се прилагоди на личните потреби.
Секој може да се добие физички подготвен. Ако сè уште не работи за некои, тоа е само заради погрешен пристап. Клучот за фитнес е холистички концепт. И планот за обука и исхраната мора да ги задоволуваат индивидуалните потреби и да бидат координирани едни со други. Особено кога станува збор за исхраната, прво мора да се направи разлика помеѓу спортисти-аматери и натпреварувачи. Хоби-спортистите во основа можат да се ориентираат според упатствата на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Според ова, диетата треба да се состои од 45 проценти јаглехидрати, 25% протеини и 30% масти (по 10% заситени, мононезаситени и полинезаситени масти). Покрај урамнотежената исхрана, експертите препорачуваат и употреба на сертифицирани додатоци во исхраната. Д-р Хитих Гезундхајтсмител, на пример, е еден таков производител на здравствени производи што може да се земе многу добро за поддршка на здрава исхрана. Специјалното за производите од Др. Хитих е дека тие се состојат исклучиво од природни состојки.
Исхраната за обука
Треба да се јаде тешко сварлива храна пред тренинг. Ако е можно, последниот голем оброк треба да биде пред два часа. Ова го олеснува тренингот за телото, бидејќи стомакот произведува помалку киселина. Во случај на утринска сесија за обука, можете да направите без појадок претходно. Метаболизмот на маснотиите исто така се обучува на овој начин. Сепак, тогаш не треба да се вложувате премногу за да избегнете проблеми со циркулацијата. За два часа по тренинг, диета со висока содржина на јаглени хидрати е погодна за надополнување на резервите на енергија во организмот. Компирите, оризот, овошјето и тестенините се особено добра храна после вежбање.
За спортисти кои се подготвуваат за натпревар, важат малку поинакви упатства. За атлетичарите во сила, тука се зголемува потребата од протеини, на маратонците им требаат повеќе јаглени хидрати. Вашата диета може да се состои од 65 проценти јаглехидрати. Јаглехидратите се важни затоа што се примарни извори на енергија. Спортистите кои не консумираат доволно јаглени хидрати брзо страдаат од пад на перформансите.
Избегнувајте јаглехидрати за да изгубите тежина
Често фитнес-проектот е придружен со желба да се намали телесната тежина во исто време. Во првата фаза од планот за фитнес, внесувањето на јаглени хидрати често се намалува, па дури и целосно се ослободува. Сè додека не е претерано, тоа е сосема во ред и безопасно. Поголемиот дел од времето, телото троши повеќе јаглехидрати отколку што навистина му треба. Сепак, мускулите и мозокот добиваат најголем дел од својата енергија од јаглехидратите. Ако тренингот се интензивира или симптомите на слабост станат забележливи на кој било начин, внесот на јаглени хидрати треба повторно да се зголеми.
Користете ја вистинската храна
При креирање на планови за исхрана, треба да се внимава и да се осигура дека вистинската храна е на маса. На пример, енергетски пијалоци и лимонади не треба да се консумираат. Овие содржат огромна количина шеќер, но само му даваат на организмот многу краток излив на енергија. Покрај тоа, зголеменото ниво на шеќер во крвта паѓа исто толку брзо, што доведува до чувство на глад. Внимание се препорачува и со масла за јадење. Наместо масло од пченка, треба да се користи масло од репка или масло од соја, маслиново или кокосово масло. Белото брашно исто така не е идеално за физички подготвеност. Типовите брашно со поголем процент на микроелементи се посоодветни. Овие вклучуваат 'ржано брашно или брашно со правопис.
Оревите се одлична закуска помеѓу оброците. Тие содржат голема количина на растителни протеини и полинезаситени масни киселини кои поддржуваат губење на маснотии. Бананите исто така можат многу добро да се интегрираат во исхраната. Тие се имено богати со јаглени хидрати и микроелементи калиум, кој помага да се наполни резервата на енергија. Можете да комбинирате и ореви и овошје со кварк со малку маснотии. Посниот кварк е вистинско чудо во фитнесот. Содржи многу малку маснотии, но многу протеини. Ова е многу важно за спортистите на сила и издржливост. Кваркот е погоден дури и за надворешна употреба на кожата, бидејќи го олеснува отокот и иритацијата.