Здравје за слабеење 20 идеи за здрава закуска под 100 калории
20 идеи за здрава закуска под 100 калории
Закуската е важен дел од планот за здрава исхрана, но ако не сте внимателни, калориите од вашите дневни закуски можат брзо да се додадат.
Сепак, вашиот метаболизам ќе биде во најдобар случај кога ќе има прилив на мали, хранливи оброци во текот на денот. Можете да останете здрави и да ги намалите додавајќи ги овие нискокалорични закуски во вашата диета:
Јајцата спакуваат еден тон витамини во пригоден пакет со 70 калории. Гответе ги за преносна високо-протеинска закуска што нема да ве остави гладни.
Снижено сирење со малку маснотии е омилено во ручекот. Вкусно е, забавно е за јадење и ви дава доза протеини и витамин Д. Барајте стапчиња за сирење кои содржат 80 калории или помалку.
Калциумот во пудинг ќе му помогне на вашето тело побрзо да ги согорува мастите. Чаши без маснотии за пудинг гледаат од 60 до 70 калории, така што ќе можете да го задоволите вашиот сладок заб без вина.
Ужина 4: Jело-чаши со без маснотии во шлаг
Freeеле без шеќер ве одржува хидриран и ви дава излив на овошен вкус, практично без калории. Додадете без маснотии за декадентен десерт под 100 калории прелив од шлаг.
Овошјето е пријател на диеталка затоа што има добар вкус, содржи вода и растителни влакна и е малку калорично. Овошните чаши лесно се вадат каде и да одите и содржат просечно по 95 калории.
3 лажици хумус ќе ви вратат само 80 калории. Побарајте ароматизирана сорта, како хумус од црвена пиперка или лук, и додадете сурови стапчиња брокула и морков за крцкава закуска богата со растителни влакна.
Ужина 7: Печени чипови од пита и салса
Печените чипови од пита од цело зрно може навистина да ги задоволат вашите желби за криза. Побарајте чипс што содржи 90 калории по порција и додадете 2 лажици салса за вкусно задоволство од 100 калории.
Јогуртот има широк спектар на вкусови и содржи бактерии кои го одржуваат вашиот дигестивен систем активен во својот врв здрав. Земете вкус без маснотии со активни култури на L. acidophilus.
Ужина 9: Натопување јаболка и карамела
Јаболката богата со хранливи материи помага во зголемување на внесот на влакна. Исечете половина јаболко и натопете ги во карамел без маснотии за здраво помагање на крцкава сладост.
Ужина 10: Урда и краставица
Преполн со протеини без маснотии, урдата прави одлична закуска после појадок, која ќе биде насочена кон вас до ручекот. Послужете го со кисели краставички за дополнителни влакна.
Ужина 11: Облекување од папрака и ранч
Парчињата паприка се забавни, шарени храна со прсти. Потопете ги во светло облекување на ранчот за да додадете вкусен вкус.
Ужина 12: ориз торта со путер од кикирики
Колачи со мини ориз се крцкави и нискокалорични. Нанесете лажичка путер од кикирики на неа за да додадете масти здрави за срце и протеини кои преживуваат глад.
Мал компир печен содржи само 80 калории. Наполнете го со павлака без салса и маснотии за многу вкус без вина.
Ставете виртуозно вртење на класиката за кампување: Земете 2 крекери со намалена маст греам и користете ги за да направите наздравен џамбо сендвич од бел слез, истурен со чоколаден сируп без маснотии.
Неколку ореви (10 индиски ореви или 15 природни бадеми) пакуваат протеини, влакна и незаситени во мала количина калории, маснотии. Ако тоа не е доволно закуска, можете да јадете 25 ф’стаци за 100 калории.
Воздушните пуканки тежат околу 30 калории по чаша. Ако преферирате вкус на путер, купете претходно делени пакувања од 100 калории.
Ужина 17: Англиски мафини и желе од цело зрно
Англиските мафини од цело зрно не го зголемуваат шеќерот во крвта толку брзо како оние направени од бело брашно. Ставете ги со желе без шеќер и малку маснотии без маснотии.
Ужина 18: Месо за пакување салати за ручек
Може да имате цел сендвич за помалку од 100 калории ако замените лисја од зелена салата за леб. Завиткајте мисирка или шунка без маснотии во голем лист зелена салата. Додадете го вашиот омилен зеленчук и сенф во полнењето.
Можете да најдете многу хранливи супи за помалку од 100 калории по порција. Побарајте јасни супи на супа со зеленчук и месо со малку маснотии.
Ужина 20: клинци од крцкав леб и сирење
Крекерите со крцкав леб, како Wasa со цели зрна, одлично одат со меко, крем сирење. Секој пират ќе ви врати само 40 калории, додека клиновите со сирење како „Смеење на кравата“ содржат по околу 35 калории.
Со целата оваа сорта, полесно е од кога и да додадете здрави закуски на планот за исхрана.