Менопауза надуеност што можам да направам
Напис напишан од
Д-р Агњешка Шммурчо
Никој не сака да отече како балон во менопауза. Добрата вест е дека можете да го спречите овој ефект со прилагодување на вашата исхрана.
Диетата со висока содржина на сол може да предизвика отекување на телото (2). Во многу земји, просечниот дневен внес на сол е помеѓу 9 и 12 g, додека Светската здравствена организација препорачува максимално внесување на 5 g сол на ден (3).
Како да се намали внесот на сол?
- Не додавајте сол на домашна храна. Ако сте загрижени за вкусот, откријте дека има многу други вкусни билки и зачини кои можат да ги вкусат вашите оброци.
- Не чувајте ја мешалката за сол на масата.
- Ограничете ја потрошувачката на солени закуски (како чипс, бисквити, гевреци, солени ореви, солен путер од кикирики).
- Изберете производи со помала содржина на натриум (како што се свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, непреработена храна).
- Избегнувајте натриум глутамат, додаток на храна што се користи во многу делови на светот и во многу видови кујна (4).
Го зголемува внесот на калиум
Здрава храна богата со калиум:
Зеленчук (како соја, леќа, грав, грашок), суво овошје (како суви кајсии, смокви, суво грозје, урми), ореви и семиња, авокадо.
Има калиум во толку многу различни намирници. Јадењето повеќе ќе биде многу лесно, не мислите ли?
Еден минерал што може да помогне во управувањето со отокот е калиум. Калиумот е основна хранлива состојка потребна за одржување на вкупниот волумен на течност во телото, рамнотежа на киселини и електролити и нормална клеточна функција. Затоа, обезбедувањето правилен внес на калиум може да биде клучот за ублажување на симптомите на надуеност за време на менопаузата. Калиумот најчесто се наоѓа во разновидна непреработена храна, особено во овошјето и зеленчукот. Зголемениот внес на калиум го намалува и крвниот притисок кај возрасните, затоа големиот внес е корисен за целокупното здравје на телото (4).
Ограничена потрошувачка на алкохол
Друг фактор во исхраната што може да биде клучен во намалувањето на надуеноста е алкохолот. Неговата потрошувачка може да направи лицето да изгледа отечено и меко, додека го отекува стомакот. Значи, намалувањето на потрошувачката на алкохол дефинитивно ќе ја намали подуеноста за време на менопаузата. Ограничувањето на потрошувачката на алкохол ќе помогне и во зголемувањето на телесната тежина. Со околу 7 калории на грам, алкохолот содржи скоро ист број на калории како чиста маст (чистата маст содржи 9 калории на грам). Можеби звучи шокантно, но една чаша вино може да има ист број калории како четири колачиња. Едно пивце пиво е често калоричен еквивалент на парче пица. Намалувањето на внесот на алкохол не само што ќе ви помогне да спречите надуеност, туку исто така ќе го намали внесот на калории и затоа ќе ви помогне да ја одржувате соодветната телесна тежина (5).
Пиј многу вода
На крај, но не и најважно, исклучително е важно да пиете два литра вода на ден. Причината е едноставна. Кога конзумирате недоволна количина на течности за еден ден, вашето тело се штити од дехидрираност со складирање на повеќе вода, што доведува до надуеност и задржување на водата. Затоа, секогаш запомнете да пиете доволно вода (6).
Клучни елементи за паметење
Можете да го ублажите отокот на телото со:
- Ограничување на потрошувачката на сол или трајно откажување од овој производ;
- Зголемување на дневниот внес на калиум;
- Намалена потрошувачка на алкохол;
- Консумирајте најмалку 2 литри вода дневно.