Здравјето на аптеките денес

Диетални и енергетски потреби во бременоста

Особено, жените кои го очекуваат своето прво дете често не се сигурни што да очекуваат од себе и од своето дете за време на бременоста. Исто така, се појави вистинска индустрија која сака да ги задоволи наводните и реални потреби за информации и желби на бремените жени со своите производи.

Основното правило е многу едноставно: урамнотежена исхрана и редовен ритам на живот без ексцеси се најдобри за мајката и детето. Значи, има многу малку што е забрането, како на пр Потреба.

Телото на жената е природно добро опремено за бременост. Како и да е: Да знаете што им треба на вашиот сопствен организам и на растечкото дете, помага да се надеваме дека ќе ја доживеете бременоста на здрав и безгрижен начин.

Да се биде бремена не значи „јадење за двајца“. Како и да е, препуштање на себе си е дозволено! Идеално, со доволно време за разновиден, висококвалитетен оброк со многу нерастворливи влакна, диетални влакна, кои идеално се состојат од 15-20% протеини, 25% масти и 55-60% јаглехидрати. Производите од цели зрна се особено соодветни како извор на јаглени хидрати за време на бременоста, делумно затоа што содржат нерастворливи влакна кои штитат од запек.

метаболизам. Метаболизмот на бремените жени се менува. „Основната метаболичка стапка“ - тоа е количината на енергија што телото ја користи на ден без големи напори - се зголемува за 20%; тоа звучи како многу, но одговара само

500 kcal на ден. Потребното „повеќе“ често може да се постигне со дополнителни 1-2 парчиња леб од интегрално. Идна мајка не треба да добие повеќе од 13, најмногу 15 кг во текот на целата бременост.

Лековите за исхрана треба строго да се избегнуваат за време на бременоста - од една страна, тие ставаат значителен товар на целиот организам, од друга страна, го зголемуваат загадувањето на детето со мобилизирање на штетни материи складирани во маснотии за време на лекот за слабеење.

кислород. Мајка и дете имаат потреба од околу 20-30% повеќе кислород за време на бременоста, особено во последните три месеци. Ова објаснува зошто бремените жени дишат побрзо и подлабоко.

Пијте. Друга основна супстанца се повеќе им е потребна на бремените жени: вода. Дневно треба да се консумираат најмалку 1,5 до 2 литри вода, шприц сок или билен чај. Причината за ова е прикажана на следниот пример: Во 30-та недела од бременоста, околу 2,5 литри вода на час се пренесуваат во крвотокот од мајка на дете (и повторно назад) само за размена на амнионската течност!

протеини. Особено на детето му треба многу протеини за да расте. Затоа, исхраната на бремената жена треба да биде најмалку 80-100 гр протеини дневно, на пр. Б. во млечни производи, риба, месо со малку маснотии и производи од цели зрна. Вегетаријанска диета со многу јајца и млечни производи може да ги покрие потребите за протеини, но не и потребата за железо. Во секој случај, веганската диета не содржи доволно протеини; мора да се обесхрабри за време на бременоста.

дебели. Водечката вредност за маснотиите за бремени жени е околу 70 g на ден. Тоа изгледа многу, но не е. Бидејќи маснотиите не се содржани само во масни производи како путер и масло, туку и во многу други намирници. Така се и z. Колбаси, чипс и чоколадо исклучително богати со маснотии. 250 гр чипови содржат з. Б.

70 гр маснотии. Затоа, бремените жени треба да бидат внимателни со ваквата храна и (во голема мера) да ги изостават.

Нерастворливи влакна (Влакна). Диетата богата со растителни влакна со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна спречува запек, што е вообичаено за време на бременоста.

калциум. Бидејќи развојот на скелетот на детето започнува рано во бременоста и коските растат со него во текот на целата бременост, потребата за калциум е зголемена. Затоа препорачуваме 1,5 g калциум на ден, наместо вообичаениот 1 g за бремени жени. Оваа количина може добро да се покрие со млеко, јогурт, сирење, ореви, зелен зеленчук и производи од цели зрна.

железо. На телото му треба значително повеќе железо за време на бременоста отколку вообичаено.За жал, многу жени развиваат анемија за време на бременоста, поточно анемија со дефицит на железо. Затоа се мери хемоглобинот, а со тоа и индиректно содржината на железо во крвта за време на превентивната контрола на бременоста.

Заедничка препорака е да внесувате дополнителни 20 мг железо дневно од 12-та недела, на пример преку мешунки како грашок или леќа, зелка, зелен лиснат зеленчук, квасец, снегулки од овес и пченични никулци. Најдобар извор на железо во природната храна е месото. Соодветно на тоа, ризикот од анемија со дефицит на железо се зголемува со вегетаријанска исхрана.

Ако, сепак, недостаток на железо веќе може да се докаже, диетата многу богата со месо не е доволна за да ги надополни резервите на железо до раѓањето.

Во овој случај, гинекологот ќе препорача соодветен препарат од железо (обложени таблети или капсули). За жал, многу жени добиваат гадење, запек или дијареја од лековите. Во овие случаи, акушерките често препорачуваат употреба на билна крв, сок што содржи железо, што е подобро толерирано.

јод (Преглед табела на елементи во трагови). Бидејќи плацентата ослободува гласнички супстанции кои ја зголемуваат функцијата на тироидната жлезда, јодот е микроелемент што на телото му е особено потребен за време на бременоста. За да се покријат условите за јод, се препорачуваат еден до два оброци од риба неделно и употреба на јодирана кујнска сол. Сепак, бидејќи многу истражувања покажаа дека тоа не е доволно во пракса и повеќето области во Германија се области со дефицит на јод, се препорачува на национално ниво дополнително да се земаат 1-2 таблети Јодид 100® дневно, што одговара на 100-200 µg јод.

Фолна киселина. Дефинитивно е препорачливо да се зема фолна киселина пред и во рана бременост, што се покажа дека го намалува ризикот од дефекти на невралната туба, како што е отворен 'рбетниот канал (спина бифида). Ако земате фолна киселина за време на бременоста, веројатно исто така можете да го намалите ризикот од предвремено породување. Треба да се зема при планирање на бременоста или по прекинување на контрацепцијата; препорачаната доза е 0,4 mg (400 µg) до максимум 0,8 mg (800 µg) на ден. Внесувањето може да се прекине по 4-тиот месец од бременоста.

Витамин Д. Деведесет проценти од родените жени и 88 проценти од новороденчињата имаат недостаток на витамин Д. Ова беше откриено во студија од 2011 година во која научниците погледнаа примероци од крв земени од папочната врвца на новороденчето по породувањето. Ниското ниво на витамин Д го зголемува ризикот од предвремено породување кај бремени жени. Погодените доенчиња имаат поголема веројатност да развијат инфекции на долниот респираторен тракт и рахитис по раѓањето, а нивната структура на коските е нарушена.

Невообичаени преференции на храна

„Апетитот за кисела краставица“ за време на бременоста е легендарен: Cелбите за секакви работи не се невообичаени и може да им се предадете самоуверено - и умерено. Исто толку вообичаени, сепак, се силни аверзии, па дури и масивни мачнини кон одредени видови храна, како што се лук, кромид или генерално непознати мириси.

Оваа одбивност има длабока развојна причина: Организмот што расте треба да добие најдобра можна заштита од странски, а со тоа и евентуално нездрави или токсични материи. Затоа, најчесто се претпочита храна која е позната со децении.

И нешто друго што ќе ве смири: „желбата за храна“ често содржи супстанции што му се потребни на телото!

Продолжи да читаш:

Луксузна храна за време на бременоста
Физички промени во бременоста