ЗДРАВО ЕРН; ЗАБАВЕН

Јадењето здраво СЕКОГАШ НЕ ЧУВА МНОГУ ЕВРА!

Како храната ви помага да бидете во форма и да спречите болести. Здравата исхрана? Не е така лесно, многумина мислат. Долго треба да стоите покрај органскиот земјоделец, продавницата за здрава храна, а потоа и во кујната - ова се најчестите предрасуди. Willе ви покажам која храна можете да ја добиете во секој супермаркет, што исто така придонесува за здрава исхрана. Оваа храна штити од опасни болести како рак (брокула), го намалува ризикот од срцев удар (лосос) и ги зајакнува коските (соја). Најдобро од сè, никој од намирниците не е скап и ништо не е тешко да се освои.

Која е тајната на здравата исхрана? Не треба да се обрнува внимание само на маснотиите, јаглехидратите и протеините во исхраната. Но, пред сè на таканаречените микрохранливи материи. Една од најважните својства на микрохранливите материи е нивното силно антиоксидативно дејство. На овој начин тие се борат - едноставно кажано - процес на стареење на телесните клетки, што треба да се замисли како 'рѓосање (лат: оксидирање) на железо. Исто како што витаминот Ц во сокот од лимон го забавува зацрвувањето на исечено јаболко. Добро познатите микрохранливи материи вклучуваат витамини и минерали. Сега научниците ги открија и фитонутриентите.

ТРИ ВАORTНИ ВИДОВИ ОВА СЕ:

1. ПОЛИФЕНОЛИ (секундарни растителни супстанции). Содржани во чај, ореви и бобинки.
Тие имаат антиинфламаторно дејство и штитат од алергии.
2. КАРТОИНОИДИ Содржани во домати, тиква, моркови и друг црвен и жолт зеленчук.
Тие го забавуваат процесот на стареење. Тие исто така треба да штитат од рак.
3. Зеленчук естерогени Се наоѓа главно во зрна соја и житни култури. Вие сакате да заштитите од болести на тумор зависни од хормони, како што се рак на простата или дојка. Исто така е можно да се користи супер храна како замрзната храна (на пример конзервирани домати или конзервирани тикви во тегли). Постои само една алтернатива што не треба да се избегнува: таблети. Хемиски додатоци на храна може да се користат само како додаток. Здравата исхрана е природна исхрана.

СУПЕР ХРАНА: ЗА ЗДРАВА ДИЕТА

Треба да имате барем еден ден ПОРТОКОЛОВО јадете бидејќи витамин Ц е од витално значење. За други состојки се вели дека штитат од срцеви и циркулаторни заболувања и високи нивоа на холестерол. Исто така се препорачуваат лимони, грејпфрут, кумквати и мандарини.	[Илустрација]
[Илустрација]	ЦРН ЧАЈ не содржи калории - но супстанции за кои се претпоставува дека го намалуваат ризикот од рак. Постојат и студии кои сугерираат дека ако пиете четири шолји чај на ден, помала е веројатноста да имате мозочен удар.
Грав (без разлика дали е бел или зелен. Исто така, грашок, наут, леќа, грашок од шеќер) треба, меѓу другото. помагаат да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта и да се спречат цревни заболувања. Препорачана количина: една порција 4 пати неделно.	[Илустрација]
[Илустрација]	СОЈА е одличен извор на протеини што може да се користи за замена на месото. Доволно е околу неколку никулци од соја на ден. Ако сакате тофу, треба да јадете околу 100 грама на ден. Ефект: превенција од рак.
ТУРЦИСКИ ГРАДИ е месо кое се вбројува во многу здравата храна (алтернативно: пилешки гради). Варено без кожа (за да заштедите маснотии), се јаде четири пати неделно, се вели дека го намалува ризикот од срцеви заболувања.	[Илустрација]
[Илустрација]	СПАНАЦ треба да се јаде скоро секој ден (како сирова салата или парен). Ретко која друга храна содржи толку многу состојки кои го промовираат здравјето и кои помагаат и во спречување на болести. Уште повеќе добри зелени: ролетна зелена салата, кеale, блитва.
На Орев Како и сите други препорачани јаткасти плодови, има многу калории. Но, консумирано во умерени количини (30 g 5 пати неделно) ги надминува придобивките: Омега-3 масните киселини особено може да играат важна улога во намалувањето на нивото на холестерол. Нивниот антиоксидативен ефект е многу висок.	[Илустрација]
[Илустрација]	ПРИРОДНА ЈОГУРТ, идеално околу 200 g на ден, е гаранција за добро варење: содржи компоненти кои го поттикнуваат растот и активноста на виталните цревни бактерии. Исто така добро: кефир. Не без причина и двајцата се сметаат за супер здрави илјадници години!
На ДОМАТО дури и не мора да биде свеж за да ги развие своите супер квалитети: Дури и производите што се зачувани се вистински хранливи бомби (вклучувајќи витамин Ц, калиум). Препорачано: една порција дневно.	[Илустрација]
[Илустрација]	Тиква содржи, како моркови или сладок компир, голема количина каротеноиди, кои би требало да штитат од катаракта и рак на дебело црево, на пример. Треба да биде околу 150 гр дневно - дури и ако е конзервирана и излезе од теглата, тоа е многу здраво!
ДЕНЕСКИ ЛАСОВ Како и повеќето риби, тоа е скоро задолжително за дневното мени поради полинезаситените масни киселини. Ова му помага на телото да одржува здрави клеточни wallsидови - и да ги спречи најчестите заболувања.	[Илустрација]
[Илустрација]	Овес може да се продава во Америка како храна што го намалува холестеролот. Особено како овесни трици (но и во леб) се вели дека го намалува ризикот од срцеви заболувања - се препорачуваат пет до седум порции дневно. Слични успеси се очекува да бидат постигнати и со други производи од житни култури.
БРОККОЛИ се вели дека е едно од најмоќните оружја што нашата исхрана ги чува против ракот. Студиите сугерираат дека растот на одредени тумори може да се инхибира или дури и да се намали. Дневната потрошувачка се препорачува и како превентивна мерка! Слично на тоа добро: роза или карфиол.	[Илустрација]
[Илустрација]	BLUEBERRIES се тајните starsвезди меѓу супер храната. Треба да јадете околу 100 гр секој ден (замрзнатите се исто толку добри!). Содржи повеќе антиоксиданти кои се борат против болести од кое било друго овошје или зеленчук. Алтернативно: црвено грозје и сите други бобинки.

ЗОШТО Е ВАMPНО БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Здравата, т.е урамнотежена исхрана го поддржува имунитетниот систем и го штити организмот од болести. Здравата исхрана пред се вклучува овошје и зеленчук, но и млечни производи со малку маснотии и житарки. Неточните навики во исхраната, од друга страна, често доведуваат до дебелина или дијабетес мелитус (дијабетес) и фаворизираат развој на артериосклероза (стврднување на артериите), кардиоваскуларни болести и рак.