Здраво губење на тежината во Дизелдорф без јо-јо ефект - мојот костим за убавина GmbH

Како можам брзо и здраво да ослабам?

Што треба да јадам за да ослабам?

Како можам да ослабам здраво без да останам гладен?

Секој од нас барем еднаш во животот се запрашал како можеме брзо да изгубиме тежина. И сигурен сум дека многумина од вас наидоа на разни диети кои прво функционираат, но потоа предизвикуваат штета. За да не се случи ова и да можеме брзо да изгубиме тежина, препорачуваме 5 важни правила.

губење

Пијте доволно вода

Пијте најмалку 1,5 до 2 литри вода на ден (кафе, чај, разни пијалоци не сметаат). Направете навика да го започнувате утрото со чаша чиста вода. Потоа пијте во текот на денот уште 6-8 чаши. За да не заборавите, секогаш можете да поставите потсетник на вашиот телефон или да носите шише со вода со вас. Сепак, запомнете дека водата мора да се консумира најмалку 20 минути пред оброците и не порано од еден час после јадење.

Правилна исхрана

Дури и ако мислите дека вежбате доволно, или дури одите во теретана ... 70% до 80% од успехот зависи од добро јадење. Препорачуваме диета која е индивидуално прилагодена на вас и вашата животна состојба. Во принцип, се применува следново:

  • Диетата треба да одговара на вас и на вашиот животен стил, бидејќи она што не ви одговара и на вашиот живот нема да се спроведува одржливо и на долг рок
  • Јадете свесно, природно и, доколку е можно, регионално од органска храна, непреработена храна, па нема готови производи, избегнувајте шеќер и производи од бело брашно, јадете многу зеленчук и овошје, добри маснотии, многу витамин Д3, избегнувајте алкохол
  • Препорачувам 3 оброка на ден и без меѓуоброци
      • Богато со енергија наутро
      • Богата со витални супстанции на ручек
      • Богата со протеини навечер
  • Период на јадење: 8 часа на ден (наизменичен пост)
  • Медитеранска храна
  • Претежно основно со тенденција 70:30

За ваша среќа, може да се јаде парче темно чоколадо.

Треба да земете НАМАЛУВАЕ ден еднаш неделно. Тука пиете многу негазирана вода, најмалку 40 мл. На кг телесна тежина. Можете да направите без цврста храна во најголем дел, на пример, со терапевтски пост или со метаболичка исхрана заснована на 200 до 800 грама. Со само 1.145 kcal, решетките за витална супстанција на BEAUTYFITS му обезбедуваат на телото неопходни хранливи материи потребни за тој ден; Амино киселини, витамини, минерали, елементи во трагови и масни киселини, како и посебен профил на јаглени хидрати. Само содржината на маснотија е намалена, така што резервите се распаѓаат од масните наслаги. Нема недостаток и затоа нема вистински глад. Телото не преминува на програма за итни случаи или диети. Страшниот јо-јо ефект не се јавува.

Долгорочен раст и промена се можни само при свесно одрекување.

Редовни оброци

Да, ако сакате да изгубите тежина мора да јадете! На телесната тежина мора да јадете! Вашиот појадок, ручек и вечера треба да се одвиваат редовно во исто време. Прескокнете закуски! Ако не сакате да пропуштите закуска, имаме одлични опции за вас:, незасладен јогурт, суво овошје, протеински решетки, сирење со малку маснотии. За појадок претпочитате храна богата со витални супстанции како што се мусли, урда или јајца. За ручек треба да биде богата со витални материи - салати од зеленчук, супи, посно месо. Препорачуваме едноставна и богата со протеини верзија за вечера.

Во никој случај не смеете да гладувате за да не се забави метаболизмот и на тој начин да го попречува процесот на слабеење.

Вежба и обука

Ако сакате да изгубите тежина, вежбањето и вежбањето се неопходни. Многу вежбање на свеж воздух, ако е можно прошетка на сонце или шума, односно полнење гориво со кислород и витамин Д. Секојдневното вежбање треба да биде интегрирано во секојдневниот живот и да стане една од вашите навики. Како тренинг, препорачуваме барем 30 до 60 минути тренингот на целото тело од мастеркласот на Beautyfit. Препорачуваме позитивен енергетски биланс од 300 до 500 kcal на ден. Т.е. наместо да ги намалувате калориите, 300 до 500 kcal на ден. да консумирате повеќе енергија/храна отколку што трошите преку вежбање и тренинг.

Ние сме среќни да разговараме за специфични, индивидуални и соодветни информации за вас и вашите прашања во заедничка консултација.

Воспоставете навики и не одете во циклуси!

Само ако го промените ставот, а потоа и вашите секојдневни навики кон свесен и здрав начин на живот, ќе бидете успешни на долг рок и одржливо. Уживајте во процесот и наскоро ќе ги видите првите резултати!

Пример храна за слабеење:

  • Не премногу производи од животинско потекло
  • Користете масти ретко.
  • Воздржете се од слатки!
  • Дневни влакна од житарици, производи од жито; Бидете внимателни со производите од бело брашно
  • Јадете многу зеленчук, најмалку пет порции на ден. Привремено избегнувајте овошје или одредено овошје.
  • Јадете мешунки
  • Избегнувајте млеко и млечни производи во секој случај
  • Помалку сол, но повеќе зачини, кромид, билки

Како да изгубите тежина брзо со ниски хидрати?

Варијанта со малку јаглени хидрати би било можно брзо да изгубите тежина.

Овој тип на диета е намалување на јаглехидратите и на тој начин зајакнување на согорувањето на мастите.

Ако сакате да изгубите тежина со диета со малку хидрати, не мора да бидете гладни. Сè што треба да направите е да знаете кои работи можете да ги јадете и што да избегнувате.