Здраво и долгорочно слабеење - со овие совети ќе успеете
Проект за слабеење
За успешно слабеење не е потребна диета за несреќи или скапи лекови за чудо. Урамнотежената, здрава исхрана во комбинација со доволно вежбање претставува основа. Промена на вашата исхрана бара одредено знаење, мотивација и трпеливост. Вие може и треба лично да донесете мотивација и трпеливост со вас како основа. Потребното знаење и одговори на прашањата во врска со слабеењето ќе ги најдете во нашата брошура „ПРОЕКТ ЗА СЛАБЕЕ ТЕА. Lifeивотот станува полесен “.
8 можни причини за дебелина
• Премногу голема потрошувачка на храна со висока енергија (оброци со многу маснотии, брза храна, подготвени оброци, слатки пијалоци)
• Закуска премногу често и непромислено
• постојана достапност на храна
• Недостаток на време, на пример, недостаток на паузи за пристојни оброци
• Премалку движење
• социјално опкружување со навики, традиции, социјални трендови
• Индивидуална благосостојба како што се тага, стрес, досада со влијание врз однесувањето во исхраната
• Болести и лекови (на пр., Неефективна тироидна жлезда, продолжени лекови за кортизон, антидепресиви)
Здрава телесна тежина
Личната проценка на сопствената слика на телото сега често се обликува од идеалите за убавина од медиумите и индустријата за убавина. Многу поважно од тоа да бидете под влијание на идеали за убавина или да имитирате пример, е да ја пронајдете вашата лична тежина добро во нормалата.
Не постои таканаречена „идеална тежина“ што дефинира точна „идеална“ целна тежина за секоја големина на телото. Тежината само по себе кажува малку за тоа дали некој е под, нормален или со прекумерна тежина. Здравата телесна тежина лежи во опсег што може да се пресмета со помош на индексот на телесна маса (БМИ). Оваа вредност ја покажува телесната тежина во однос на големината.
Можете да процените дали сте во границите на нормалната тежина со помош на БМИ.
Пресметајте го индексот на телесна маса.
Водете вредности од Швајцарската федерална канцеларија за јавно здравје
8 совети за здрава и свесна исхрана
• не одете гладни на шопинг
• Никогаш не јадете главни оброци без зеленчук
• Закуските помеѓу оброците спречуваат желби
• редовно пијте (незасладен пијалок)
• максимум 1 компонента со многу маснотии по мени
• Леб од цели зрна наместо кроасани или бриош
• Заменете ги колбасите со посно месо
• преферирате десерти со малку маснотии, како овошна салата, шербет или кварк десерт
Ви посакуваме секој успех со „Проектот за слабеење“.