Здраво и соодветно за пролетта Се вклопува за пролетта - вкусно витално

Пролетно чистење за нашето тело

Секогаш кога деновите ќе бидат подолги, а сончевите зраци ќе се затоплат, чувствувам потреба да направам нешто добро за себе. Постот, свеж воздух, вежбање и многу сонце сега се лек за телото и мелем за душата. Можете да направите многу за себе и за вашето здравје. Но, како успееме да го интегрираме ова во нашето секојдневие и на тој начин да уживаме во пролетта во здраво и здраво?

Секоја година во февруари или март се чувствувам како да морам да сменам нешто. И покрај целата грижа, телото страдаше во текот на зимата: премалку витални материи, премалку вежби, премалку сонце. Изгледа дека имам премногу малку од сè. И, имам итна потреба да сменам нешто во врска со овој недостаток. Се чувствувам уморно и истоштено и често настинувам исто така. И тоа е особено вознемирувачко во моментов. Затоа што кога деновите повторно ќе станат полесни и потопло, ние само сакаме да уживаме во тоа здраво и соодветно.

Значи, време е да се грижите за вашето тело и да направите нешто добро за себе. Но, со што да започнам? И, како можат сите работи што ми се добри сега да се спроведат во секојдневниот живот? Со сите можности што постојат, постои ризик брзо да се чувствувате презаситени и, како резултат, едноставно да не правите ништо од тоа. Секако е најдобро да го слушате вашето тело и неговите потреби и само да започнете со она што најмногу ви зборува или што ви се чини најитно. Собрав неколку предлози за вас.

Брзо

За Хилдегард фон Бинген, постот беше ТЕК избор за лекување на болно тело. Постот го олеснува телото, детоксицира и помага да се изгубат вишокот килограми. Сепак, постот бара време. Не станува збор само за нејадење или слабеење. Постот значи да одвоите време за себе. Да бидете претпазливи за себе. Да се почувствува како телото се чисти и да го поддржува со мали паузи и многу одмор.

Тешко е да се интегрира терапевтскиот пост во секојдневниот живот со целосно откажување од храна. Морате интензивно да се справувате со тоа и темелно да се подготвите за тоа. Постојат различни форми на терапевтски пост и мора да знаете како да продолжите: Денови на олеснување - денови на пост - денови на обнова ... Значи, треба да се подготвите добро пред да останете без храна подолг временски период. И за крај, но не и најважно, треба да ве испита и советува лекар или алтернативен лекар. Бидејќи во зависност од вашата физичка состојба и претходните болести, постот можеби не е вистинскиот избор.

Тешко ми е да го интегрирам постот во секојдневниот живот. А сепак, повторно постем веќе две недели. Секој ден 16 до 18 часа. Како и минатата година, решив да направам наизменичен пост. (Има многу информации за оваа тема во мојот напис „Наизменичен пост“ од минатата година.) Повторно решив да го прескокнам појадокот. За мене е прилично лесно да ја интегрирам оваа форма на пост во секојдневниот живот: можам да му дадам на моето тело од 16 до 18 часа одмор, но сепак да готвам ручек (= мојот појадок) за мојот син и исто така да учествувам во семејната вечера.

Се чувствувам добро за тоа. Имам чувство дека моето тело се чисти сама по себе, а исто така изгубив и малку зимски масти. Во денешно време, храната е толку сеприсутна што е добро да запомните дека не треба да јадете нешто постојано и дека на телото едноставно му се потребни паузи за одмор.

Но, наизменичното постење не е погодно за секого. Треба да откриете сами дали воопшто ви одговара оваа форма на пост или пост. И ако имате какви било постоечки услови, треба исто така да побарате лекар или алтернативен лекар за наизменичен пост пред да започнете.

Но, можеби само постите со тоа што претпоставивте нешто што знаете дека нема да ви донесе добро. На пример месо или млеко или индустриски шеќер ... Поголемиот дел од времето знаете точно без што е најдобро да се прави. Ова исто така може да биде навистина добро за вашето тело.

натопи го сонцето

Оваа година го потврдив црно-бело она за што се сомневав долго време: Имам недостаток на витамин Д. Недостаток на витамин Д има неколку симптоми. Пред сè, замор и исцрпеност. Телото може да складира витамин Д. Сепак, можеме да апсорбираме само мали количини на оваа витална материја преку храната. Телото го произведува најголемиот дел од себе, но за ова му треба сонце.

Во зима, сонцето не е доволно силно во оваа земја. Ова значи дека нашите резерви на витамини Д постојано се празнат во текот на зимата. Патем, на луѓето со темна кожа им треба значително повеќе сонце за да можат да произведат витамин Д отколку луѓето со светла кожа.

Кредиото за сите нас сега е: Штом сонцето сјае, излезете и впијте го сонцето. Треба да ја искористиме секоја можност да излеземе на сонце. Кога сте на работа, не е секогаш така лесно. Но, можеби можете да ја поминете паузата за ручек на отворено или барем за време на викендот, да осигурате дека ќе поминете што повеќе време на свеж воздух и на сонце кога времето е убаво.

Движењето е добро за вас

Човечкото тело едноставно не е создадено да седи на биро или да лежи на софата цел ден. Во зима, сепак, на повеќето од нас им е потешко да се мотивираат да вежбаат. Дури и класичната неделна прошетка често се откажува кога надвор е облачно и сиво. И тогаш седнуваме на софата со послабото јас и се чувствуваме лошо.

Сега кога деновите се подолги, полесни и повторно потопли, многу е полесно да излезете надвор и да вежбате на свеж воздух. Барем кога сонцето сјае, ние буквално сме подготвени надвор.

И токму тоа треба да го искористиме сега. Треба да вежбаме многу на свеж воздух и истовремено да го фатиме секој сончев зрак за да ги надополниме нашите резерви на витамин Д. Сè што е забавно е дозволено. Главната работа е што вежбаме на чист воздух: трчање, одење, возење велосипед, одење на прошетка ...

Ако имате малку време и ви е тешко да се мотивирате да вежбате после работа, треба да се обидете да ја интегрирате вежбата во вашиот секојдневен живот: возете велосипед до работа, одете на прошетка по ручекот, не директно " Паркирајте пред дупката, слезете една станица порано и одете, оставете го лифтот лево и одете по скалите. Во мојата статија „Спорт и внатрешно послабо јас“ ќе најдете неколку предлози.

Храна богата со витални материи

И тогаш дефинитивно треба да ја испитаме нашата диета. Во зима често се навикнуваме на лошите навики во исхраната. Кога е ладно надвор, јадењата како лазања, спаце од сирење или пица имаат особено добар вкус. За жал, за повеќето од нас ова оди директно на колкот. Покрај тоа, со овој вид диета недостасуваме важни витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи.

Ова значи дека нашите резерви на витални супстанции често се трошат до крајот на зимата. Покрај тоа, многу видови зеленчук и овошје се собираат во есен, а потоа се чуваат во текот на зимата и се продаваат парче по парче. Овие вклучуваат, на пример, јаболка, моркови или тикви. За жал, овошјето и зеленчукот исто така губат вредни витални материи за време на складирањето. И затоа, секој месец во студената сезона добиваме помалку од овие вредни супстанции, дури и ако се храниме здраво.

Можеме активно да го поддржуваме нашето тело во полнење што повеќе витални супстанции. Ние можеме

Зголемете го процентот на свежа храна, т.е. јадете повеќе овошје и зеленчук во целина,
Јадете свежа храна во форма на салата или суров зеленчук пред секој оброк,
Внимавајте на свеж зеленчук, на пример, претпочитајте моркови со свеж зеленчук или кромид од складирана стока,
рафинирајте го секој оброк со свежи билки или
јадете свежи зеле со секој оброк.

Така, можеме да се наполниме со многу витални супстанции и да ги наполниме нашите продавници. И со секое купување можеме да се радуваме на фактот дека има повеќе свежа храна да се купи скоро секој ден.

Во моите рецепти ќе најдете многу предлози за тоа како сега можете да внесете многу витални супстанции!

Секоја патека започнува со првиот чекор

Напишав рецепт за вас за салата која е полна со витални материи и е одлична како почетник. Ако јадете свежа храна прво, телото може подобро да ги апсорбира виталните материи. Како несакан ефект, ќе бидете сити побрзо, а потоа ќе јадете помалку од главниот оброк.

Во оваа салата комбинирав цикорија со црвен пипер. Мислам дека оваа комбинација е супер вкусна, затоа што малку слатката папрака го балансира горчливиот вкус на цикоријата. Патем, горчливите материи во нашата храна се многу здрави и му помагаат на црниот дроб да се детоксицира.

Покрај тоа, оваа салата е надополнета со млад кромид и зеле. Двете се вистински електрични пакети кои се полни со витални супстанции. Пролетен кромид веќе може да се купи насекаде. И лесно можете да повлечете решетки во стакло од шипка на прозорецот.

Се надевам дека има нешто за вас што ве привлекува. Кога правите нешто добро за себе, вашето тело ви се заблагодарува со тоа што станувате подобри и поздрави. Ова за возврат често е мотивација да се направи следниот чекор. На пример, започнувате да постите, забележувате дека е добро за вас и чувствувате итна потреба да јадете поздраво и похранливо потоа. Или одите почесто на прошетка, а потоа сте мотивирани редовно да џогирате. Барем така ми беше. Значи, најдобро е да го изберете оној кој најмногу ве привлекува. Направете го овој прв чекор на вашиот пат и видете што ќе се случи понатаму.

Дојдете во пролет здрави!

Салата од цикорија и бибер со зеле

2 парчиња цикорија
1 бугарска пиперка
1 млад кромид
2 лажици зеле

За облекување
2 лажици сончогледово масло
1 лажица масло од ленено семе
1 лажица масло сок од лимон
2 лажици вода
1 лажичка зачин црвен пипер
1/2 лажиче сол
неколку вртења од мелницата за пиперка

Ставете ги состојките за облекување во голема чинија и промешајте со жица за матење.

Измијте ја цикоријата, исечете ја на половина, извадете ги надворешните лисја и дршката и исечете ги на тенки ленти.

Измијте ги пиперките, исечете ги на половина и извадете го јадрото. Исечете ги и на фини ленти.

Додадете цикорија и пиперки во преливот во садот и добро измешајте.

Измијте го кромидот од пролет и исечете ги на ситни прстени.

Украсете ја салатата со млад кромид и зеле.