Здраво, имам 16 години и исто така сакам да ослабам без апчиња и без диети за да умрам од глад во тројка
Честитки за тоа што не сакате да користите апчиња што ја намалуваат само водата во телото или мускулната маса, а не маснотиите.
Сега, ако сакате да изгубите тежина, можете да имате околу 0, 5 -1 кг неделно како што следува:
Започнете со консумирање дарежливи количини храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, зеленчук, овошје, компири (не пржени) и зеленчук, особено оние од семејството на грав. Избегнувајте што повеќе потрошувачка на масти и шеќер (слатки), како и рафинирана и преработена храна и закуски. Натоварени се со калории, но имаат премалку хранливи материи.
Многу ретко користете производи од животинско потекло, како што се месо, јајца, сладолед и сирење. Тие содржат многу малку влакна и се полни со маснотии.
Исто така, треба да ја зголемите брзината на согорување на калории со засилување на физичката активност (што било: трчање, гимнастика, одбојка, ракомет, физичка работа итн.).
Масни безалкохолни пијалоци, вода или минерална вода се најбезбедниот начин за покривање на потребите на течности во организмот и не содржат калории.
Да земеме пример за пијалоци:
-Сок од портокал - чаша - 110 кал.
-безалкохолни пијалоци (овошни сокови) - 340g - 140 кал.
-Безмасно млеко - чаша - 90 кал.
-Целото млеко - чаша - 160 кал.
-Пиво - 340гр - 150 кал.
Исто така, закуските меѓу оброците се забранети, имаат добар вкус и предизвикуваат да се обидете повторно, со што акумулирате многу повеќе калории отколку што согорувате, таложејќи маснотии.
Да земеме пример за закуски:
Утринска закуска:
Кафе со шеќер - 75 кал.
Крофна исполнета со џем - 255 кал.
Ужина од 15 часот:
Безалкохолен пијалок: - 140 кал.
Чоколадна лента - 295 кал.
Ужина од 17 часот:
Кафе со шеќер - 75 кал.
Бисквити (три) - 350 кал.
Закуска навечер или додека гледате телевизија:
Безалкохолен пијалок/сок: - 140 кал
Сламе кафе (десет) - 125 кал.
Салати со сирење (пет) - 90
На возрасна жена која не вложува посебен физички напор, потребни се 1.200-1.600 калории на ден за да ја одржи својата оптимална тежина. Ако ова лице пие 2-3 безалкохолни пијалоци, излегува дека неговиот дел од храната за тој ден е значително намален, па внесот на хранливи материи.
Истото важи и за мажите, со калориска потреба од 1.600-2.000 калории на ден.