Здраво јадење 10 совети за фитнес; здравје
Јадењето здраво е толку лесно
Вегански, палео, ниски јаглени хидрати - или тоа е високо хидрати? Вие исто така сте целосно збунети кога станува збор за здравата исхрана оди?! Не е ни чудо: секој ден слушате за НОВИОТ тренд на исхрана што сè уште сте поздрава, послаба, фит или мускулеста моќ. Не ви треба чудотворна диета за да јадете здрава и урамнотежена исхрана - следново 10 правила за здрава исхрана се доволни!
1. Правило за здрава исхрана: Јадете разноврсно
Истото мусли со малку јаглехидрати секое утро, брокула, ориз и пилешко за ручек и здрав фитнес леб навечер? Секако сè Здрава храна - но искрено луѓе, ова не само што е монотоно на долг рок, туку дури може да стане и во најлош случај Симптоми на недостаток затоа што консумирате само исти витамини и хранливи материи. Многу подобро: следниот пат кога ќе посегнете по - особено во одделот за овошје и зеленчук разновидна храна. Во комбинација со здрави масти, еден пристоен дел од белка од јајце и сложените јаглехидрати за вашето тело се грижат добро!
Дали барате инспирација? Потоа кликнете на моите рецепти за фитнес тука!
2. Правило за здрава исхрана: вода на
Дали сите сме слушнале што се чувствува илјада пати - а сепак не (секогаш) се држиме до тоа: Обрнете внимание на вашето Хидратација! Барем 1,5 литри во текот на денот треба да биде - во зависност од тоа колку спортувате, без разлика дали сте храна богата со вода консумирано (особено овошје и зеленчук како краставица, домати, диња, ...) и колку е топло, количината варира многу. Затоа, не можам да ви дадам општа препорака. Правилото е: Само проверете дали го правите тоа голема чаша вода пред секој оброк пијалоци - чај, На пример, зелен чај, патем, исто така смета, се разбира без шеќер!
И кому сè уште му треба дополнителен поттик: Слабејте со вода навистина работи!
3. Правило за здрава исхрана: 5 победи
На База сите здрава исхрана - без оглед на тоа каков вид диета следите - треба секогаш Овошје и зеленчук форма. Значи, не само да бидете сигурни дека сте со секого Витамини, елементи во трагови и здрави фитохемикалии испорачува, но исто така заштедува калории! Бидејќи овошјето и зеленчукот се релативно големи поради нивниот голем волумен нискокалорично навистина полн. Вин-вин ситуација!
Ако сепак си вклучен сезонски и регионални производи обрнете внимание или дури користете органска храна, не можете да погрешите!
4. Правило за здрава исхрана: Јаглехидратите не се лоши
јаглехидрати паднаа во непочитување во последните години. Не е целосно неоправдано, бидејќи повеќето од нас го користат погрешни јаглехидрати: Производи од бело брашно, сокови со шеќер и лимонади, слатки, помфрит ... Но, постои и друг начин: производи од цели зрна и Компири се ништо друго освен нездраво и ви ја даваат потребната моќ за тој ден. Дозволено е кафеав ориз, леб од цело зрно или тестенини, снегулки од овес и житни култури неколку пати на ден слета на твојата чинија.
Не само што е добро за вашето здравје, туку и за вашето Добивки: Јаглехидратите се сметаат за најважен снабдувач на енергија и наметнувајте се за време на тренингот!
Се разбира, тоа не значи дека треба да се лизнете еден леб по друг, без размислување - како и секогаш, дозата го прави отровот! Можете да пиете и сокови од време на време, но оние што ќе ги притиснете, ве молам. Патем, самото правење здрави сокови е многу лесно!
И зошто не треба да јадете јаглехидрати секој сега и тогаш навечер, можете да дознаете овде.
5. Правило за здрава исхрана: Не мора да бидете вегетаријанци
Популарен нутриционистички мит: Здравата исхрана е исклучиво вегетаријанска! Не мора да биде: месо е одличен снабдувач на витамини и протеини, 1 - 2 x неделно може да се почестите со стек и ко. Рибата е уште поздрава: таа е една од ретките намирници што ја содржат јод и исто така доставува есенцијални масни киселини.
6. Правило за здрава исхрана: Маснотиите се здрави
Вие добро прочитавте. Ве молиме, заборавете на сите срања за маснотиите ве дебелеат, боледуваат и се нездрави сами по себе - не е толку едноставно! Првиот е дебел витален макроелемент, второ, има растворливи во масти витамини А, Д, Е и К., што - како што сугерира името - телото може да го користи само со додавање на маснотии. Но, и тука треба да разликувате, слично на јаглехидратите: Постојат разни масни киселини, некои се здрави, други помалку.
За да ги одржувате работите што е можно поедноставно, само имајте во предвид дека растителни извори сакаат високо квалитетно маслиново масло, авокадо, ореви и Семиња имаат тенденција да бидат „подобри“ - исклучок тука, како што реков, се омега масните киселини Риба. И повторно: дозата го прави отровот. 60 - 80 грама Дебели дневно е доволно.
7. Правило за здрава исхрана: Млечни производи и јајца во умерени количини
Два тешки фронта тука се борат едни против други: Од една страна, навивачите на веганите и палео, Демонизирајте кравјо млеко, од друга страна, dieубители на тврдо млеко кои се фокусираат на Содржина на калциум повикани и „секогаш живееле на овој начин“. Факт е: дури и ако млеко не е од суштинско значење е и едно здравата исхрана Германското друштво за исхрана препорачува тука да работи без млечни производи Секој ден пристап ако е можно на варијанти со малку маснотии.
За Јајца важи: Не секој ден, но смирено неколку пати неделно! Фактот дека тие го зголемуваат вашиот холестерол и со тоа го оштетуваат вашето здравје, исто така спаѓа во областа на митот!
8. Правило за здрава исхрана: намалете го шеќерот, солта и алкохолот
Извини момци, но за жал, тоа се прави Сол и шеќер запре, ако ние сме едно здрава исхрана разговор Тоа не значи дека треба целосно да се откажете од тоа, но барем ограничете ја вашата потрошувачка.
Мој совет: Наместо сол можете Билки или зачини употреба - им дава на садовите уште повеќе пипер.
И: Дури и ако ви реков само да пиете многу - за алкохол Се разбира, тоа не важи. Како спортист, во секој случај треба не премногу често зграби пиво после работа. Од време на време тоа е дозволено, но генерално алкохолот и спортот не се добра комбинација! Вежбањето со остаток на алкохол исто така не е најдобриот избор.
9. Правило за здрава исхрана: вистинска подготовка
Да, и тоа важи за еден здрава исхрана: Ако само некогаш ја потопите храната во маснотии во фритеза или го зготвите зеленчукот во тенџерето, многумина ќе одат вредни состојки Свирче. Подобро: пробајте Готвење на пареа, скара или тава во која вие пржете без маснотии може. Исто така има подобар вкус!
10. Правило за здрава исхрана: Тежина, Чекај, Прошетка
Нема ништо директно со храна, но дефинитивно припаѓа на една урамнотежена исхрана и начин на живот: Трите W - Тежина, Чекај, Прошетка. Тоа значи: обрнете внимание на вашите Тежина, бидејќи ниту недоволната тежина, ниту прекумерната тежина не се здрави. Лесно е ако вежбате доволно во секојдневниот живот, редовно вежбање вози и исто така со Тивко земајќи ги оброците - не е гушање или лопата пред компјутер!
Значи, доволно проповед. Затоа што најважно правило за здрава исхрана е многу јасен: Останете опуштени. Без оглед какви трендови ја прогонуваат сцената за фитнес - не дозволувајте да бидете збунети!
Кои Совети за здрава исхрана уште имаш Пиши ми, curубопитен сум што следиш!