Здраво јадење во спортот - трендови на исхрана внимателно испитани
50 проценти јаглехидрати, 30 до 35 проценти маснотии, 15 до 20 проценти протеини. Германското друштво за исхрана, со седиште во Бон, веќе неколку години ги советува овие вредности непроменети. Но, оваа дистрибуција се почесто се доведува во прашање, се препорачуваат повеќе протеини и помалку јаглени хидрати, и нови додатоци во исхраната може да се најдат на секој агол. Секој одеднаш станува здравствен работник и интернетот е преплавен со нови трендови во исхраната. Чисто јадење, палео, наизменичен пост probably Веројатно никогаш немало време во историјата на човештвото кога исхраната се дискутирала толку жешко како денес. Од добра причина - храната е важен дел од нашите животи и, според нутриционистите, не само што има директно влијание врз нашето физичко здравје, туку и врз психолошката благосостојба. Но, кој од хранливите трендови навистина има смисла, кои се особено погодни за спортисти и на кои треба да се гледа со претпазливост?
Фото: https://pixabay.com/en/volleyball-sport-ball-volley-520093/
Останува протеинскиот возбуда
Германскиот институт за спортска исхрана е сигурен - Трендот кон зголемена потрошувачка на протеини нема да заврши ниту во 2020 година. Според експертот за исхрана Свен Давид Милер од Брауншвајг, дури може да се очекува вистински возбуда. Дополнителни протеини, кои го преплавија пазарот во последниве години, особено во форма на решетки и прав, сега ќе се најдат и во производи што не би ги очекувале, како што се тестенини, кафе или леб. Не без причина, бидејќи протеините се важни компоненти на антителата во имунолошкиот систем, како и мускулите и органите. Особено за спортистите, тие се од суштинско значење за градење и обновување на мускулите. Јадењето диета со висока содржина на протеини може исто така да помогне при слабеење, особено при диета со малку јаглени хидрати.
Сепак, консумирањето премногу протеини може да има здравствени последици. Не само што диетата со премногу протеини и премногу малку растителни влакна (на пример, од ореви и производи од цели зрна) може да доведе до запек; Луѓето со ослабена болест на црниот дроб или бубрезите можат да имаат потешкотии во метаболизмот на протеините и имаат сериозни здравствени проблеми.
Покрај големиот број нови производи базирани на протеини од животинско потекло, изворите на вегански протеини уживаат и поголема популарност.
Вегетаријанство, веганизам и флексибилни форми помеѓу нив
И не се само вегански и вегетаријански фитнес производи кои стануваат сè попопуларни. Според анализите на пазарот во Аленсбах и рекламните медиуми, скоро половина милион луѓе во Германија одлучиле да се одречат од месо и риба во периодот од 2017 до 2019 година, а сега има околу осум милиони вегетаријанци низ цела Германија. 1,3 милиони луѓе, исто така, одлучија целосно да ги отстранат животинските производи од менито и се вегани. Флексибилните варијации на вегетаријанството, како што практикуваат флекситаристи или пескетари, исто така можат да уживаат во зголемената популарност. Дали од Whetherубов кон животните, заради заштита на животната средина или поради индивидуални преференции, се повеќе луѓе избираат начин на живот, кој пред неколку години беше прогласен за заштитен знак од хипиците и еко-изродите.
Заедничката предрасуда дека вегетаријанската диета неизбежно води до недостаток на хранливи материи одамна е побиена. Напротив, вегетаријанците во просек дури и јадат повеќе здрава храна отколку оние што јадат месо. Една од причините за ова е што тие повеќе се занимаваат со сопствената диета. Исто така, погрешна е претпоставката дека не е можно да се јаде вегетаријанска диета како спортист. Врвните спортисти како што е тенискиот почеток Борис Бекер или бодибилдерот Бил Пирл го докажуваат спротивното, легендата на атлетиката Карл Луис и Ајронмен Брендан Бразиер веќе долго време постигнуваат врвни настапи дури и со веганска диета.
Јадење природно - тренд на чиста исхрана
Не само далеку од производи од животинско потекло, туку и кон природна, здрава диета новиот тренд е за „чиста исхрана“. Колку што е можно, се претпочитаат природни, необработени производи, вештачки адитиви се укинуваат без понатамошно разбирање. Без засилувачи на вкус или индустриски шеќер, без вештачки адитиви и без ароми. На кратко: нема готова храна. Растителната храна како овошје и зеленчук, ореви, семиња и житарки претставува основа за балансирана исхрана. Со „чистата“ диета, не треба да се гладува - напротив. Нутриционистката Петра Орчек објаснува: „Станува збор за свесно ракување со телото и храната, а не за броење калории.“ Иако фокусот не е на слабеењето, ова е секако корисно „Ако го слушате вашето тело, можете“. но случајно - на здрав начин - исто така изгуби неколку килограми “.
Веганите, вегетаријанците и следбениците на „чиста исхрана“ обично не само што имаат пониски нивоа на холестерол, помал ризик од срцеви заболувања и помал висок крвен притисок, тие исто така имаат помала веројатност да развијат дијабетес тип 2. Ова не се должи само на одрекувањето од храна од животинско потекло, туку пред се на фактот дека повеќето вегетаријанци се занимаваат со сопствената диета и гарантираат дека тие консумираат претежно здрава храна. Без оглед на тоа кој тренд на исхрана е на крајот избран, сите тие имаат една заедничка предност: тие се занимаваат со сопствена диета.
Кампови од одбојка на плажа BeachZeit
Резервирајте го одморот за одбојка на плажа сега. Со гаранција за задоволство!