Здраво јадење за телесна тежина Личен тренер за фитнес дома

Личен тренер за фитнес Букурешт

  • Дома
  • ЗА МЕНЕ
  • МОЈАТА ПОНУДА
  • опрема
    • ОПШТИ
      • Суштината на здравиот животен стил
      • ЛАSEНИ МИТОВИ ЗА ПОДОБНОСТА И ИСХРАНАТА
    • ПОДОБНОСТ
      • КОМПЛЕТНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ - 7 ОДЛИЧНИ
      • НАЈВАORTНИОТ И ПОГЛЕДНИОТ ДЕЛ НА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
      • Гаранција за резултатите од соодветноста - 5 суштински фактори
      • ТЕХНИКИ ЗА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА ГУБЕЕ И ТОНИРАЕ
      • ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА Зголемување на тежината на мускулите
      • ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
      • ИНТЕРВАЛНА ОБУКА ХИИТ ПОДОБРИНА
      • КЛАСИЧНИ И НЕЕфикасни методи на слабеење
      • ПРЕДНОСТИ НА ПОДОБНОСТ ВО ДОМ СО ЛИЧЕН ТРЕНЕР
      • 20 ПРИЧИНИ ЗА PRO FITNESS
      • ИДЕАЛЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
      • РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЕР наспроти инструктор за фитнес
      • КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ ВАШЕ ЛЕЧЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
      • КРАТКОРОЧНИ ЦЕЛИ НА ПОДОБНОСТ VS. Долг рок
      • ЈАВНА ПЕРЦЕПЦИЈА НА ПРОФЕСИЈА НА ТРЕНЕР НА ПОДОБНОСТ
    • ИСХРАНА
      • ЗОШТО МЕТОДИТЕ ЗА БРЗИ СЛАБЕЕ СЕ ТОТАЛНО Контраиндицирани
      • ТАЈНАТА ЗА ЗДРАВО губење на тежината
      • ДИЕТА ЗА IFИВОТ
      • ЗДРАВО ЈАдење за зголемување на телесната тежина
      • 12 ПРИЧИНИ ДА ИЗБЕГНИТЕ ПРОИЗВОДИ НА СОЈА
      • КРИТИЧНА АНАЛИЗА НА ГЛАВНАТА ТЕКОВНА ДИЕТА
  • КОНТАКТ
  • ВИДЕО ГАЛЕРИЈА
  • ФОТО ГАЛЕРИЈА

Голема грешка, која често се наоѓа кај оние кои не успеваат да добијат тежина, е да веруваат дека можат да јадат апсолутно сè и сè за да ја постигнат оваа цел.

Прво, треба да утврдиме што значи зголемување на телесната тежина. Без оглед на тоа колку сте недоволни, вашата цел треба да биде да се здебелите со развој на мускулна маса со минимално додавање на маснотии.

здраво
Од желбата да се здебелат што е можно побрзо, многумина се свртуваат кон најнездравата храна, шеќери и брашно, правејќи вишок едноставни јаглехидрати. Без оглед на метаболизмот, едноставните јаглехидрати не се здрави и ќе развијат само слој маснотии поради ненадејната секреција на инсулин како резултат на брзото покачување на нивото на шеќер во крвта. Јас не препорачувам едноставни јаглехидрати дури и во форма на шејкови после тренинг, ако имаат повеќе од 30% јаглени хидрати. Мускулниот гликоген може да се врати во анаболниот прозорец многу добро со јадење оброк богат со сложени јаглехидрати, протеини и масти еден час по тренингот. Нема потреба од лавина шеќер во крвта за да предизвика панкреасот одеднаш да лачи многу инсулин, тотално нездрав на долг рок и контрапродуктивен, фаворизирајќи развој на масниот слој.

Диетата за зголемување на телесната тежина мора да содржи здрава храна, иста храна како и во случај на диета за слабеење, а разликите се поврзани со количините и процентите на макроелементи. Така, за зголемување на телесната тежина потребно е пред сè калориско зголемување во однос на дневната рамнотежа, калориската енергија извлечена од храната да биде над калориската енергија потрошена од секојдневните активности. Значи, треба да јадеме повеќе, но тоа не значи дека можеме да јадеме што било. Тоа е основниот извор на калории. Ако јадеме шеќер и брашно, ќе го развиеме особено слојот маснотии и со текот на времето ќе го уништиме нашето здравје.

јадење
Зголемување на мускулната маса не може да се направи без специфичен тренинг. Невозможно е да се развие мускулна маса со јадење повеќе ако таа мускулна маса не се стимулира со тренинг. Кој сака да се здебели без тренинг, дури и ако јаде здраво во поголеми количини, ќе се здебели со зголемување на масниот слој бидејќи мускулите се заситени со гликоген, сите тие јаглехидрати во исхраната, дури и да се сложени, ќе се чуваат во слојот. дебели.

Следење на специфична обука за фитнес за раст на мускулите (видете ја статијата ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА Зголемување на тежината на мускулите) мускулите ќе бидат исцрпени од гликоген и ќе им треба гориво за да се опорават и да растат. Прво ни требаат јаглехидрати за да го надополниме гликогенот, потоа протеини за раст и масти за оптимизирана хормонална средина. Јаглехидратите мора да бидат сложени за да се избегнат големи флуктуации на инсулин (што ги фаворизира масните наслаги), а најдобри извори се: кафеав ориз, компири, сите видови варен зеленчук и мешунки, зеленчук. Избегнувајте сè што значи производи од пченица бидејќи дури и во целата верзија тие имаат многу висок гликемиски индекс.

Овошјето треба да се јаде цели, во никој случај во форма на свеж, бидејќи се губат влакната толку важни за правилно варење. Исто така е важно слатките плодови да се јадат само по тренинг, во друго време од денот кога резервите на гликоген се полни, што придонесува за развој на масниот слој. Исклучени захаросани овошја и дехидрирани плодови полни со шеќер.

здраво
Најдобар извор на протеини се далеку животинските: месо (мисирка, свинско месо, говедско месо, без комерцијално пилешко), млечни производи, сирење, јајца. Рибата е исто така многу добра, особено океанот богат со омега 3 и селен. Избегнувајте протеини од соја и соја затоа што тој е најлошо квалитетен извор на протеини и исто така токсичен за организмот (видете во член 12 ПРИЧИНИ ДА ИЗБЕГНИТЕ ПРОИЗВОДИ НА СОЈА).

Извори на здрави масти доаѓаат главно од храна од животинско потекло: путер, маст, јајца, масно месо, масни млечни производи (павлака, грчки јогурт), масни сирења, јајца. Не грижете се за холестеролот, бидејќи работите се токму спротивни на начинот на кој тие се презентираат во медиумите. Убедливи статии на оваа тема можете да најдете во делот за исхрана. Мастите не го зголемуваат слојот на маснотии, но помагаат да се зголеми метаболизмот и согорувањето на телесните масти. Ниту тие не треба да се игнорираат извори на здрави растителни масти и тука мора да се сетам: кокосово и кокосово масло, маслинки и маслиново масло, масло од авокадо и авокадо, какао, семиња и ореви (особено семе од чиа, коноп, ореви макадамија и индиски ореви).

Процент ни треба првиот извор на макронутриенти да бидат јаглехидрати, повеќето од нив мора да доаѓаат од сложени извори на јаглерод и да претставуваат околу 40% -50% од вкупните калории (во зависност од тоа колку напорно тренираме), потоа мастите и протеини (мин. 2g/kg телесна тежина).

Многу е важно да се почитуваат 3-те главни оброци на ден во фиксни часови. Тие мора да бидат колку што е можно постојани и богати со макро и микро хранливи материи. На крајот може да се додадат 2 мали закуски помеѓу оброците, но не е задолжително. Митот дека треба да јадеме малку и често затоа што не можеме да асимилираме повеќе од 30g протеини на оброк е приказна за децата што спијат, долго расклопувана.

Не заборавајте да се опоравите, најмалку 7 часа ефикасен сон на ноќ е императив, инаку целиот напор ќе биде залуден.