ЗДРАВО LИВЕЕЕ - Размислете за своето срце
"Здраво, јас сум Алекс. Toе ве научам како да ја подобрите вашата исхрана. Дали сте подготвени?"
"Здраво, моето име е Марк. Можам да ви покажам неколку вежби што се добри за вашето здравје. Ајде да одиме!"
"Здраво, јас сум Лиза. Релаксирањето помага во намалување на крвниот притисок. Ајде да видиме како може да се опуштиш!"
СМЕНИ ГО ТВОЈОТ ЖИВОТ
Без оглед на срцеви заболувања, со здрав начин на живот можете да направите многу за да помогнете да се чувствувате подобро и третманот да биде успешен.
Започнете редовно да вежбате
Физичката активност е добра за вашето срце и кардиоваскуларниот систем на многу начини. Редовното вежбање или спортување позитивно влијае на вашиот крвен притисок. Вежбањето помага да изгубите тежина и ги зголемува ефектите на инсулин. Ова може да ве заштити од скокови на шеќер во крвта ако имате дијабетес тип 2.
Идеално, би требало да бидете физички активни 30 минути четири до пет дена во неделата. Покрај спортски активности како што се трчање, пливање или возење велосипед, можете да направите и брза прошетка во природа. Или можете да се качувате по скалите наместо со ескалаторот или лифтот и да користите велосипед наместо автомобил или автобус. Што и да правите: треба да ви биде забавно, затоа што така ќе ви биде полесно да се држите до него.
Важно:
Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било физичка активност. Тој може да ви каже кој спорт е соодветен за вас. Еве едноставни вежби кои се добри за вашето здравје и кои ќе ви помогнат да го зајакнете кардиоваскуларниот систем.
Обидете се да изгубите тежина
Прекумерната тежина е лошо за вашето срце, кардиоваскуларниот систем, нивото на холестерол и нивото на шеќер во крвта. Ако имате прекумерна тежина, дефинитивно треба да се обидете да изгубите тежина. Ова не само што ви дава подобра контрола на крвниот притисок и го олеснува срцето, туку исто така ви помага да ги намалите превисоките нивоа на холестерол и да имате под шеќер во крвта подобра контрола кај дијабетес тип 2.
Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) ви покажува дали вашата тежина е добра. За да го направите ова, мора да ја поделите вашата тежина (во килограми) со висината на квадрат (во метри). Идеално, БМИ треба да биде помеѓу 18,5 и 25 кг/м2. Ако е премногу висока, имате прекумерна тежина и имате зголемен кардиоваскуларен ризик.
| Вашата БМИ вредност е 0 | |
| БМИ под 18.5 | Слаба тежина |
| БМИ помеѓу 18.5 и 25-ти | Нормална (здрава) тежина |
| БМИ помеѓу 25-ти и 30-ти | Дебелината |
| БМИ помеѓу 30-ти и 35 | Умерена дебелина * (степен 1) |
| БМИ помеѓу 35 и 40 | Тешка дебелина * (степен 2) |
| БМИ за 40 | Масивна дебелина * (одделение 3) |
Бидете свесни за вашата храна
Урамнотежената исхрана е уште еден клуч за превенција и успешно лекување на кардиоваскуларни болести. Во денешно време, специјалистите за срце препорачуваат таканаречена „лесна“ кујна со многу зеленчук, риба, зачини и свежи билки наместо сол и малку животински масти. Земени заедно, овие компоненти резултираат во класична медитеранска кујна, т.н. медитеранска кујна. Всушност, разни студии покажаа дека бројот на срцеви заболувања во медитеранските земји е многу помал отколку во Северна Европа.
Важни совети за здрава исхрана:
1 - Јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден (300–400 гр.)
2 - Намалете ги маснотиите и маслата за готвење (особено животински масти и палмино масло)
3 - Намалете ја потрошувачката на кујнска сол
4-ти - Јадете повеќе риба, два до три пати неделно (на пример, лосос, скуша)
Секогаш запомнете да вежбате доволно. Здравата исхрана заедно со физичката активност се клучни фактори кои се во ваши раце.
Многу јадења се подготвуваат многу лесно. Овде ќе најдете предлози за диета здрава за срцето.
Во нашата брошура за пациенти „Висок крвен притисок, хиперхолестеролемија *, дијабетес“ ќе најдете дополнителни корисни информации и совети за здрав начин на живот.
* Хиперхолестеролемија = ненормално високи нивоа на холестерол
Опуштете се
Нашето тело, меѓу другото, реагира на стрес со зголемување на срцевиот ритам и крвниот притисок. Ова е сосема нормално и безбедно се додека е само привремено. Сепак, постојаниот стрес (на пример, на работа) го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Исто така, стресните луѓе се навикнуваат на лошо однесување: погрешни навики во исхраната, малку вежбање, пушење и пиење алкохол. Вежби за релаксација со јога, таи-чи или медитација можат да ви помогнат да го намалите стресот и да го заштитите срцето.
Здравиот сон е исто така важен. За време на спиењето, срцевиот ритам и крвниот притисок паѓаат и кардиоваскуларниот систем може да се опорави. Денес знаеме дека нарушувањата на спиењето го оштетуваат кардиоваскуларниот систем на долг рок и го промовираат развојот на висок крвен притисок и други кардиоваскуларни болести.
Овде ќе најдете вредни совети и вежби за релаксација.
Откажете се од пушењето
Драматичните слики на пакетите цигари за здравствените последици од пушењето зборуваат сами за себе. Но, дали знаевте и дека содржината на никотин во една цигара е доволна за да го подигне пулсот до 30 отчукувања во минута? Потребата на срцето за кислород се зголемува и крвните садови се стеснуваат. Резултатот е дека крвниот притисок се зголемува. На срцето му треба повеќе сила да дистрибуира кислород и хранливи материи низ целото тело. Оваа ситуација може да биде особено ризична за пациенти со коронарна артериска болест. На долг рок, пушењето промовира формирање на наслаги во садовите до хронична васкуларна калцификација, артериосклероза. Пушењето исто така го зголемува згрутчувањето на крвта. Ризикот од формирање на тромб се зголемува.
Ризикот од срцев или мозочен удар е многу пати поголем за пушачите.