Здраво. Needе ми требаше помош за диета за масовно. Треба да се спомене дека јас сум од оние ектоморфи кои имаат потешкотии да се здебелат. Ми требаат предлози за храна со исклучително висок број на калории, и во никој случај пилешки гради, или воопшто посно храна. Благодарам

Препорачувам сала за вечера со маслиново масло и малку овошје помеѓу оброците.

needе

Погледнете дека можеби ќе ви требаат повеќе од 3 оброци за да добиете 2 грама/кг-тело.

утро: 2-4 варени јајца + парче сирење + 2 парчиња интегрален леб + маслинки
Веднаш по обуката: додаток

Напладне, по теретана (максимум еден час подоцна): пилешки гради на скара со ориз
Околу 16 часот: овошје
Кога ќе се вратите дома: риба (за содржина на омега 3 + омега 6) со брокула или палента или некои јаглени хидрати
ИЛИ
говедско мускули со брокула + доматна салата со кромид и маслиново масло
И да пиете млеко пред да заспиете, околу 500 грама.

Овошје и зеленчук.
Спијте 8 часа во текот на ноќта помеѓу 22 и 8 часот наутро.
Пиј многу вода.
витамини.
Лак?

Дали сакате да ставите мускул со овошје и зеленчук? Започнете шах мало бебе.

Здраво, сакаш да кажеш дека треба да јадеш салама? Покрај спортот, треба да се храните здраво.

КОЈ ЗБОРИ за саламата? Треба да јадете ПРОТЕИН (месо, јајца, сирење, итн.).

Кога градевме мускули, сериозно јадевме 4 шницли на ден + други извори на протеини (сирење, јајца, бадеми, ореви, итн.).

Дали имате искуство во оваа област? Колку години вежбате теретана?

Вашата главна идеја треба да биде # пигмод. Консумирајте многу јаглени хидрати на ден 350-400гр ++ (не сте ги спомнале вашата возраст, тежина) не плашете се ниту од маснотиите, подигнете го нивото на маснотии на 100гр. Во фазата на приоритетно обемнување се јаглехидратите и мастите, се разбира, потребни се протеини, но не толку колку што е во периодот на калориски дефицит, на пример. Не е ни чудо што е храна, храна со илјадници калории (строго кажано тука за чиста храна, не брза храна, нездрава храна итн.) Едноставно јадете. Ставете ориз, компири, грашок, тестенини, многу извори на квалитетни јаглехидрати воопшто, ставете млечни производи, јајца, месо за да бидете сигурни и протеини. Комбинирајте што повеќе храна кога јадете. На пример, можете да направите 4-5 јајца пржени во путер, а не масло за вишок калории. Не плашете се дека правите стомак, затоа се нарекува букирање. Избегнувајте кардио (или барем намалете го во зависност од вас) и други активности кои бараат напор покрај тренингот.